人體的免疫力，是預防我們生病的重要防線。
人體免疫可以分為3道防線，第一道防線是物理和化學屏障，比如皮膚、黏膜（鼻腔、口腔等）、分泌物（私處、鼻腔等）和纖毛，可以阻止病原體進入。
第二道防線是非特異性免疫，是人天生就具有的免疫，自然殺傷細胞（NK細胞）、吞噬細胞（中性粒細胞、白細胞）、補體系統（超過30種蛋白質）和炎症反應，提供快速但非特異的防禦。
第三道防線就屬於特異性免疫，是人體後天通過疫苗接種獲得的，能在體內形成針對性的免疫記憶。比如我們平時打的乙肝疫苗，對乙肝有特異性防禦，注射的麻風疫苗對麻風病有特異性防禦。
但是現在許多人，先天的免疫力出現了下降的情況，這種情況在身體上可以表現為：
1、經常腹瀉、腸胃不適
經常出現這種情況，是因為腸道黏膜的免疫防禦功能不強。
當免疫力低下時，細菌和病毒更容易侵入人體。外出就餐時，如果食物不幹凈，有些人吃了一點事都沒有，而腸道免疫功能差的人吃了，可能就會造成嘔吐、腹瀉等消化道癥狀。
2、經常生病
免疫力低下的人，在換季的時候往往會頻繁感冒、發燒，出現咽喉疼痛的癥狀，而且生病的時間比較長。
3、總是無精打采和疲憊
免疫力低的人，體內往往會出現慢性炎症，影響整個人的精力，即使一天沒有進行劇烈運動也會感到乏力，這一般屬於免疫力低下產生的慢性疲勞。
4、傷口癒合緩慢且容易感染
正常情況下，人體受傷後會迅速啟動免疫反應，傷口會快速癒合，免疫系統還會聚集白細胞消滅外來細菌和真菌，防止傷口感染。
而免疫力較弱的人傷口會癒合比較慢，傷口會長時間不結痂，甚至還會出現感染、潰爛。這種情況，也可能是患上了糖尿病的跡象。
其實，免疫力低的人群主要是經常加班熬夜的上班族、嬰幼兒，中老年人。其中大部分老年人的身體都有慢性疾病，免疫力會比較低。
現正處冬季，很多老年人都會因為免疫力低下而患上帶狀皰疹。北京朝陽醫院皮膚性病與醫學美容科的劉方主任曾經在澎湃新聞的採訪中表示，冬季中老年人帶狀皰疹的門診量會顯著增加。
那麼，老年人免疫力低，除了通過注射帶狀皰疹疫苗來提升特異性免疫功能，還能怎麼提升自己的非特異性免疫功能？
老年人免疫力低，應該怎麼提升？
提升中老年人的免疫力，要注意從以下幾個方面來提升：
1、保持規律運動
每天選擇固定的時間去運動，開始能堅持多久就堅持多久，往後逐漸加碼，直至堅持半小時，以此循序漸進，久而久之，就會享受到運動帶來的福利；
2、積極豐富食譜
蔬菜、水果、全穀物、豆類、肉類等營養食物各樣都來一些，有利於吸收各種營養素，補充身體的營養空缺。
3、保持良好心態
有研究顯示，良好的心態是保持身體健康的基礎。情緒經常低落，身體更容易體弱多病。情緒積極向上，身體免疫力更能被情緒帶動向上。
小結
人體的免疫力由三道防線構成：物理和化學屏障作為第一道防線，非特異性免疫作為第二道防線，以及特異性免疫作為第三道防線。
但是當代許多人的先天免疫力有下降趨勢，主要表現為頻繁的腸胃問題、經常生病、慢性疲勞和傷口癒合緩慢等問題。
上班族、嬰幼兒和中老年人等人群的免疫力相對較弱，在冬季，老年人的免疫力更低，更容易患上帶狀皰疹。
為了提升老年人的免疫力，要保持規律性的運動，還要豐富飲食，保持積極的心態，可以增強自身的非特異性免疫功能。
參考資料
[1]《冬季如何提高中老年人免疫力？專家：主動免疫積極預防是關鍵》.澎湃新聞.2023-12-15.
