一隻、兩隻、三隻 數羊到天明?緩解失眠有良方

2024年03月25日11:45:04 健康 1127

很多人一定有過這樣的經歷,明明累了一天,晚上想睡一覺,卻輾轉反側、難以入眠,第二天早上又起不來。

如何理解失眠

失眠是一種常見病症的總稱。

臨床表現為入睡困難睡眠質量下降睡眠時間減少,並且記憶力、注意力下降等。

學會自我判斷

在日常生活中,可佩戴睡眠手環進行夜間睡眠監測,通過數據分析,了解入睡時間睡眠總時長、結合自我感覺,進行初步失眠判斷。若出現以下幾種情況,則應尋求專業醫師的幫助。

1.入睡時間長或入睡困難:入睡時間是指從上床準備睡覺到真正睡着的時間,這段時間超過30分鐘以上,即為入睡困難。

2.睡眠時間減少:一般成年人從入睡到起床的時間少於6.5小時(老年人少於5小時)。

3.睡眠質量差:表現為夜間多夢,整夜覺醒次數大於2次及以上,或睡眠時間充足,但起床仍覺身體疲乏、渾身酸痛,也屬於該範疇。

4.睡眠問題每周至少出現3次,並持續出現一個月及以上

如出現失眠問題,切勿擅自服用安眠藥!任何藥物都應在專業醫師指導下使用。

中醫保健方法

耳穴按壓是一種緩解和預防失眠的方法,這個方法安全、簡便有效、經濟實惠,在家自己就能做。

針對失眠,一般會選擇神門交感皮質下等穴位進行耳穴按壓。那麼,如何找准位置呢?快來學一下吧!

神門:此穴位於耳朵三角窩後1/3的上部。

心:此穴位於耳甲腔正中凹陷處。

交感:此穴位於對耳輪下角末端與耳輪內緣相交處。

皮質下:此穴位於對耳屏內側面,對耳屏邊緣下1/3的內側面中點處。

一隻、兩隻、三隻 數羊到天明?緩解失眠有良方 - 天天要聞

一隻、兩隻、三隻 數羊到天明?緩解失眠有良方 - 天天要聞

通過揉按穴位,如果感到酸脹,說明找准了穴位。

一般一天按壓3到5次,每個穴位每次按壓100~200下即可。

最後溫馨提醒:

平時積極調整心態,克服過度的情緒起伏;白天進行適當鍛煉,避免長時間久坐;睡前不過飽或過飢,以及不喝濃茶、咖啡;建立安寧的睡眠環境。

如出現失眠問題難以改善,應及時就醫,切勿自行服藥,謹防貽誤病情。

來源:健康上海12320

轉自:央視新聞客戶端

健康分類資訊推薦

飯後散步其實是錯的?醫生:上了60歲後,飯後這些事能不做就不做 - 天天要聞

飯後散步其實是錯的?醫生:上了60歲後,飯後這些事能不做就不做

在閱讀此文前,誠邀您點擊一下「關注」,既方便您進行討論與分享,又給您分享更多的專業健康知識,為您的健康保駕護航,感謝您的支持。「李叔,今天真是熱得離譜啊!」張大爺扇着手裡的蒲扇,汗流浹背地說道。他和妻子劉阿姨正和對門的老鄰居李叔李嬸在小區對面的公園散步。
70歲大爺飯後心梗去世,醫生嘆息:年紀這麼大還不注意,勸過不聽 - 天天要聞

70歲大爺飯後心梗去世,醫生嘆息:年紀這麼大還不注意,勸過不聽

在閱讀此文前,誠邀您點擊一下「關注」,既方便您進行討論與分享,又給您分享更多的專業健康知識,為您的健康保駕護航,感謝您的支持。在鬧市區的一家熱鬧非凡的餐館裏,70歲的於大爺剛享用完他最愛的辣子雞。不料,他剛走出餐館大門,突然感到胸口一陣劇痛,隨即倒在了地上。
年紀越大,睡眠真的越少嗎? - 天天要聞

年紀越大,睡眠真的越少嗎?

年紀越大,睡眠越少,已經成為大家的共識了。然而這種共識是非常可怕的,讓老年人覺得睡眠減少、晚上失眠變成了一種理所當然,從而忽略了睡眠減少和失眠對身體造成的不良影響。
大媽飯後1根香蕉,血脂再沒升高,醫生:不止香蕉,還有4好習慣 - 天天要聞

大媽飯後1根香蕉,血脂再沒升高,醫生:不止香蕉,還有4好習慣

在閱讀此文前,誠邀您點擊一下「關注」,既方便您進行討論與分享,又給您分享更多的專業健康知識,為您的健康保駕護航,感謝您的支持。「你是不是最近血脂控制得不錯?」李醫生一邊挑選着盆栽,一邊隨意地問道。周末的花市人頭攢動,鬱鬱蔥蔥的綠植和五彩斑斕的花卉讓人心曠神怡。
加速剝離非醫業務  聚焦眼科後的光正眼科能否打出翻身仗? - 天天要聞

加速剝離非醫業務 聚焦眼科後的光正眼科能否打出翻身仗?

民營眼科醫院的市場競速賽仍在上演。近日,A股上市的眼科醫院愛爾眼科、華廈眼科、何氏眼科等5家眼科醫院陸續發佈2023年業績。年報所示,民營眼科醫療機構的業績實現普遍性上漲。不過,記者注意到,在股吧平台上,不乏有投資者提到,「眼科是站在風口上的行業,光正眼科的業績未達其預期。」據光正眼科發佈2023年業績報告,...
復旦兒科醫院器官移植手術破百例,成立兒童大器官移植中心 - 天天要聞

復旦兒科醫院器官移植手術破百例,成立兒童大器官移植中心

復旦大學附屬兒科醫院病房,醫護人員照顧患兒。 復旦兒科醫院 供圖復旦大學附屬兒科醫院成立「兒童大器官移植中心」,目前該院心、肝、腎器官移植手術已破百例。5月21日,澎湃新聞記者從國家兒童醫學中心復旦大學附屬兒科醫院獲悉,截至2024年5月該院器官移植手術已破百例,為持續推動兒科移植醫學建設邁入新階段,該院進一...