文|王醫生
編輯|澤漆
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在中醫的傳統養生理論中，一天之中有一個時段被視為最佳的養生時間。
這個時段是中國古代十二時辰的最後一個時辰，即現代二十四小時制的晚上最後兩個小時。
中醫認為，在這個時間段保證良好的睡眠，對身體健康至關重要。
而令人驚訝的是，近年來西方的醫學研究也發現，晚上十點到十點五十九分的睡眠時間，對健康有顯著好處。
這一發現與中醫理論不謀而合，顯示了東西方在某些養生觀念上的驚人一致。
首先，我們來看看為什麼晚上的最後兩個小時被認為是一天中的最佳養生時間。
在中醫理論中，這個時間段被認為是身體開始進入深度休息和修復的階段。
人的肝臟在此時，幫助身體解毒，同時血液迴流至肝臟進行凈化。
確保在這個時間段入睡，可以讓身體得到最佳的休息和自我修復。
那麼，西方醫學是如何看待這個問題的呢？
根據2021年美國的一項調查研究，科學家們發現，晚上十點到十點五十九分是一天中最佳的入睡時間。
在這個時間段入睡的人，患心臟病、糖尿病等慢性疾病的風險較低。
這一發現與中醫理論中的最佳養生時間重合了一個小時。
接下來，我們探討一下如何在這個時段進行正確的養生操作。
首先，保持良好的睡眠習慣是關鍵。
這意味着在晚上十點之前結束所有日常活動，創造一個有利於睡眠的環境。避免使用電子設備，因為藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質量。
其次，晚飯不宜過晚，也不宜過飽。
過晚進餐會影響消化系統的休息，而過飽則可能導致消化不良，影響睡眠質量。晚飯應在晚上七點前完成，食物以清淡為主。
除此之外，晚間適當的放鬆活動也很有益。如輕度的散步、瑜伽或輕鬆的閱讀，都有助於放鬆身心，準備進入睡眠狀態。
當然，養生不僅僅是睡眠。日常飲食、運動習慣和情緒管理同樣重要。
均衡的飲食、適度的運動和良好的情緒狀態，都是養生的重要組成部分。
中醫和現代醫學在養生理論上的這種重合，再次證明了健康生活方式的普遍性和重要性。
晚上最後兩個小時，特別是晚上十點到十點五十九分，確實是一個理想的養生時段。
通過正確的生活方式和習慣，我們可以更好地保護和增強自己的身體健康。
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