小微和小梅都是剛剛進入大學的兩個姑娘，兩個人一見如故，迅速的成為了好閨蜜，平時在一起互相交流女生之間的小秘密。
這天兩個人在上自習的時候，小梅和小微說，自己好像腹瀉了，原來都是三天一次排便，不知道怎麼的，最近一天就要去一次廁所。
她的這個說法讓小微非常驚訝，小微說，自己每天都要去廁所排便，一般情況下都是一天三次排便，小梅這種情況，在她這裡屬於便秘問題。
兩個人發現互相之間排便頻率如此不同，都有些慌了，她們擔心是不是自己或者對方的身體出了問題，於是和老師請了假，跑到了醫院。
起初兩個人還不好意思和醫生說明自己的情況，在醫生耐心詢問下，終於說出了她們對排便問題的疑惑。她們想知道這種排便頻率哪個危害更大，正常的排便頻率到底是幾次。
排便，到底什麼頻率最健康？
當食物進入人體後，並不會被我們的身體完全吸收，無法吸收的食物殘渣會在體內轉化為糞便，結腸努力蠕動、收縮，將糞便向遠端結腸推動，最終進入直腸當中，直腸中的糞便會不斷的蓄積，在達到一定數量時，會對我們的腸道內壁產生一定的壓力，引發排便反射。
人類的排便反射與動物不同，動物出現排便反射第一反應是直接排便，但是人類的排便反射會將排便的衝動傳遞給我們的大腦，大腦通過視覺、嗅覺、聽覺這類的感覺系統綜合判斷，當前是否可以排便，只有環境和時間都合適的情況下，我們才會進行排便。
正常情況下，嬰幼兒的排便次數為一天3-5次，成年人的排便次數則為一天1-3次至每周3次之間。不過大多數人都認為，每天排便一次才是健康的，三天一次大便或者一天三次大便都對身體不好。
實際上，每天一次排便，是大多數人的排便頻率，大約有60%以上是以這個頻率排便。雖然大多數人以這種頻率排便，但是這不代表其他的排便頻率有問題，最重要的是規律性排便。
如果我們一直以來都是三天一次大便或一天三次大便，且大便的顏色、形狀、氣味都非常正常，其實這就是健康的排便頻率，二者對身體都沒有危害。
如果我們由規律性的三天一次大便變為一天三次大便，或者由一天三次大便變為三天一次大便，這個時候我們應該考慮是否出現了腹瀉或便秘的情況。如果長期處於腹瀉或便秘的情況，大家要保持警惕了，因為這很有可能是腸癌的一種表現，一定要及時前往醫院進行治療。
另外，我們還要注意，排便過程中的一些異常，其實是在提醒身體已經出了問題了，快去醫院吧！
便便的這些異常，不要忽視！
排便時，我們可以直接觀察到糞便的顏色，當發現有黑便時，千萬不要忽視它。
正常糞便的顏色應該是淡黃色或深棕色，黑色糞便可能是因為我們食用了血腸之類的血製品食物或藥用炭之類的藥品，還有一種可能就是出現了消化道出血的情況。
你可能會有些疑問，血液不是紅色的嗎？為什麼糞便反而是黑色的呢？
血液雖然是紅色的，但是血液的紅細胞中含有豐富的鐵元素，在經過我們的腸道的時候，會和一部分硫化物結合，形成硫化鐵，硫化鐵是一種黑色物質，進入糞便後會讓糞便呈現黑色。
所以，如果我們確實能夠排除食物和藥物的影響，有很大可能是出現消化道出血了。多提一點：黑色便一旦出現往往提示出血量不少，最起碼是中等量的出血，如果不及時醫治，消化道持續出血，患者有可能因為失血過多產生生命危險。
除了糞便顏色異常在提示我們存在健康風險外，糞便的形狀也和健康息息相關。
一般來說，成年人的大便直徑應該在2-4cm左右，呈長條形狀，每次大便的直徑不會有太大的變化，如果發現糞便突然變得比以往細的時候，就需要警惕了。
糞便形狀變細通常和痔瘡、腸息肉和腸道腫瘤有很大的關係。痔瘡是因為局部的靜脈發生曲張形成的，如果痔瘡反覆發作，讓肛管管腔或直腸腸道變得狹窄，糞便在排出過程中受到擠壓，就會出現直徑縮小的情況。
腸息肉引發糞便變細是因為息肉會在腸道內壁生長，表面異常凸起，隨着腸息肉的不斷增多，腸腔會越來越小，糞便只能改變形狀才能正常排出。而腸道腫瘤與腸息肉一樣，都會在腸腔內佔位，擠壓腸腔，最終導致糞便變細。
另外，糞便中的黏液增多，出現黏液便，其實也是身體在向我們發出「求救」信號。
正常人的糞便本身是存在少量黏液的，但平時黏液會與糞便均勻的混合，肉眼是很難觀察到的。如果出現明顯的黏液，很有可能是因為疾病因素導致的，如腸道腫瘤、細菌性痢疾等疾病。
這些疾病會反覆刺激大腸黏膜和大腸絨毛，在這種不斷的刺激下，腸道為了保護自己，會分泌大量黏液，這些黏液會隨着糞便直接排出體外，糞便呈現出黏液便的狀態。如果病情嚴重，腸道黏膜出現出血性壞死時，黏液便中還會混入大量的紅細胞，導致黏液膿血便的形成。
所以，我們一定不要忽視排便異常。當然，我們注意日常的保護，做到規律排便，很大程度上是可以避免疾病出現的。
想要規律排便，一定要這樣做！
1.保證膳食纖維的攝入
膳食纖維屬於多糖的一種，我們的身體無法消化吸收膳食纖維，很多人認為它是一種無用的東西。
但是隨着我們對膳食纖維的認識不斷深入，發現膳食纖維可以增加糞便量，讓糞便更快的通過腸道，起到預防便秘的效果。
如果我們體內的膳食纖維太少，糞便的積累速度變慢，會導致便秘的情況，那麼膳食纖維多就好了嗎？
膳食纖維具有吸水性，如果人體攝入過多，又不注意補水，糞便中的水分會被膳食纖維吸走，變得比之前更加乾燥，反而增加了排出糞便的難度。
所以說，膳食纖維的攝入量不能過多。中國居民膳食指南推薦,每天膳食纖維推薦攝入量為25-30 g/d。
2.加強鍛煉
很多人可能不理解排便和運動有什麼關係，其實，合理的運動對我們的身體真的是好處多多。
當我們在運動的時候，整個人的新陳代謝速度會變快，促進全身血液循環，加快腸胃蠕動速度，讓腸胃能夠更快的消化吸收食物，使糞便更容易形成和排出。
而且，在運動的時候，人體的腹直肌以及膈肌會上下振動，這種振動可以按摩腸胃，消化液在這種刺激下會不斷增加，讓排便變得更輕鬆、更有規律。
不過，在運動的過程中，我們應該根據自身的實際情況，循序漸進，選擇適合的運動形式、運動強度和運動時間。
有些人長時間不運動，一上來就進行高強度的訓練，不僅對健康沒有什麼益處，反而會因為肌肉細胞對於乳酸的耐受程度下降，出現全身酸痛。
寫在最後
排便是我們每個人都需要進行的生理活動，很多人對排便頻率的認知存在一定的誤解，其實，當一個人的排便頻率在一天1-3次或者每周3次之間，規律性的排便，就是健康的，不存在哪種排便頻率更健康的問題。
不過，如果我們的排便頻率、大便顏色、大便的形狀等突然發生了變化，應該保持警惕，因為這很可能是一些疾病導致的。面對這些情況，大家不要馬虎大意，請及時前往醫院尋求醫生幫助。
當然，如果能在疾病出現前，就注意保護健康，排便規律、順暢，疾病可能也就不會找上門來了。建議大家保證膳食纖維的攝入平衡，加強鍛煉，遠離各種疾病。
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