中醫認為，腎為先天之本，腎藏全身之精，納五臟之氣，腎好不好，關乎着人的命脈。腎如果生病的話，人是很難察覺出來的，往往後期才會有明顯的表現。腎不好腳先知！如果腳上沒有這3個癥狀的話，說明你的腎還算健康。
腎為先天之本！
中醫認為，腎為「先天之本」，與脾為後天之本相對應。
這種觀點在《內經》中已出現，明代的《醫宗必讀》中有了更為完整的闡述：「未有此身，先有兩腎。故腎為臟腑之本，十二脈之根，呼吸之本，三焦之源……故曰先天之本在腎。」
腎是人體先天稟賦、生長發育、臟腑功能的根本，主要體現在以下幾方面。
1、腎主藏精
主管發育與生殖，為先天之本。腎的精氣盛衰，關係到生殖和生長發育的功能。
如果腎陰虧損，則出現陰虛火旺癥狀：五心煩熱、潮熱盜汗、遺精等;
如果腎陽虛則出現腰膝冷痛、形寒肢冷、陽痿早泄等癥狀。
腎的陰陽虛損，會互相影響而造成陰陽兩虛。
2、腎主納氣
就是接收氣。氣是從口鼻吸入到肺，所以肺主氣。
肺主的是呼氣，腎主的是納氣，肺所接收的氣最後都要下達到腎。
3、腎主水液
腎在調節人體水液平衡方面起着極為重要的作用。
如果腎的氣化失常，關門開合不利，則出現水腫、小便不利等癥狀。
4、腎主骨、髓
腎主藏精，精能生髓，髓居於骨中，骨依賴髓充養。
腎精充足，則骨髓堅固。腎精虛少，骨骼脆弱無力。
5、腎開竅於耳及二陰
耳的聽覺有賴於腎的精氣充養，如果腎精不足，則耳鳴、聽力減退。
二陰為腎之門戶，尿頻、遺尿、尿少、尿閉，多為腎氣不足所致。
腎臟好不好，低頭看看腳
腎臟，也是人體中最大的「排毒器官」，就像一個「過濾篩子」，能將體內的代謝廢物、毒素等排出體外，又能吸收營養，平衡體內的水鹽、電解質平衡，維持機體正常運轉。
一旦這個篩子出現漏洞或堵塞，廢物排不出去，營養得不到合理利用，機體環境就易陷入惡性循環，甚至危及生命！
但腎臟是個「沉默器官」，怎麼知道腎好不好呢？其實通過觀察腳部也可以看出來，趕緊來測測吧！
1、看腳趾
①小趾看腎好壞：小趾是足少陰腎經的起源。
所以腳小趾粗大、厚實的人腎氣比較盛，腎功能一般比較好；
腳小趾細小、皮薄的人腎氣比較衰弱，腎功能相對要弱一些。
②腳趾長短看壽命：一般情況下，腳趾長並且比較肥大，而且整個腳比較寬還很厚實的人會更長壽。
2、看腳趾甲
①健康的趾甲狀態：趾甲顏色粉嫩，猶如盛開的櫻花花瓣。月牙占趾甲長度的1/5。
②疲勞、亞健康的趾甲狀態：趾甲有縱行條紋，身體可能處於極度疲勞的狀態，身體機能比較低下，亞健康。
③眼睛狀況不佳的趾甲狀態：大拇趾的趾甲向上翹起，反應眼睛比較疲勞，也有可能近視、散光。
④貧血、供血不足的趾甲狀態：腳趾甲顏色蒼白，缺乏血色，大多貧血。如果顏色發紫，說明血液循環不通，腳部的供血供氧不足，會引起頭痛、頭暈等癥狀。
⑤腎臟不好的趾甲狀態：腳趾甲半白，而且尖端是黑色的，反應腎臟健康狀況欠佳，要格外引起重視。
⑥可能有腫瘤的趾甲狀態：腳趾甲出現不明黑點兒，很可能是黑色素細胞產生的腫瘤。此外，缺鈣也會有類似表現。
3、看腳掌掌紋
①腎臟不好的掌紋：主要看腳拇趾腹側的皮膚，如果有網狀的且比較粗的紋路，還有針孔狀損傷的，則腎臟的功能不太好，精力下降，慾望也會減退等。
②精神抑鬱的掌紋：整個腳掌掌紋的紋路非常明顯，比較清晰，可能精神比較憂鬱。
4、看鞋底磨損情況
①腳後跟磨損明顯：腎臟可能有毛病。
②大拇趾側磨損明顯：可能容易有肝病。
③小趾側磨損明顯：可能有心臟病。
身上有三個「補腎開關」！
一、腰上有個「補腎開關」
中醫認為，腰為「腎之府」，常按揉腰部，可以幫助刺激腰部的穴位經脈，幫助調和氣血，補腎固元。
腰部有一個補腎的關鍵穴位，那就是腎俞穴。每天堅持按揉腎俞穴，可以緩解腰痛，還能改善高血壓、腎病、耳鳴、精力減退等症。
定位：腎俞穴位於第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處。
取穴時通常採用俯卧姿勢，腎俞穴位於人體的腰部。肚臍眼（神闕穴）正對着的後腰穴位是命門穴，命門穴左右二指寬處，即為腎俞穴。
方法：雙手握拳，將拳尖放在兩側腎俞穴上，先順時針壓揉，再逆時針壓揉。
二、腳底藏着保健要穴
都說雙腳是人的「第二心臟」。腳底穴位密集、彙集多條經脈，這裡就藏着一個保健要穴——湧泉穴。
腳心上的湧泉穴，是腎經經脈的第一穴。按揉此穴，可激發腎經氣血，補充腎陽，使人精力旺盛、體質增強，還能改善睡眠。睡眠質量差、難入睡的人，平時可以多按揉此穴。
方法：先用一側大拇指點按另一側的湧泉穴。每次3分鐘，之後換另一隻腳操作。每晚洗腳時做一次，也可雙腳作相互交替的對搓動作。
三、耳朵上也有「補腎穴」
中醫典籍《養生方》記載：「以手摩耳輪，不拘遍數，所謂修其城郭以補腎氣，以防聾聵也。」
耳朵是全身經絡彙集的地方，臟腑通過經絡與耳相連。人體各個部位在耳朵上都有相對應的穴位，其中不少穴位與腎有關。
適當按揉耳輪，可起到補腎助眠、聰耳明目、強身健體、健腦補虛等作用。在揉的過程中，還能順便刺激到多處穴位，對五臟六腑都有好處。
方法：
1、揉搓耳輪：用拇指和食指指腹捏住耳輪，沿耳輪上下來回揉搓。
2、單指按壓：用食指指腹按壓外耳道開口上方的凹陷處，此處有腎的反射區，來回摩擦按壓至感覺發熱、發紅為止。
其他補腎的保健動作
1.熱水泡腳
動作示範：每晚7~9點是腎經氣血最衰的時間，泡腳可以改善全身血液循環。泡腳以木盆為好，泡腳水以40攝氏度為宜，每次泡腳以15~30分鐘為佳。
功效：經常泡腳可以改善身體的血液循環，達到滋養腎臟和肝臟的目的。
2.用腳後跟健走
動作示範：儘可能的邁開大步，腳後跟先着地，走路的時候要注意不要彎曲膝蓋。另外腿往前邁步的時候，腳尖要伸直，就好像在踢球一樣。前腳在落地的時候，後腳腳尖要踮起來。每天有時間的時候可以將休閑的散步變成大步走練習即可。
功效：用腳後跟先着地的走路方法，實際上是刺激了腎經的穴位，可以有效的防止骨質疏鬆症。
3.深呼吸
動作示範：選擇空氣清新的環境，盡量的用鼻子吸氣，呼吸要保持柔和、緩慢、均勻、深長。每次的深呼吸以6次為一組，然後就可以平息調整，然後再做。
功效：深呼吸可以讓肺部的空氣得到更換，每次的深呼吸之後可以促進體內廢氣的排出，新鮮空氣的吸入，頭腦更加清醒。
4.握固
動作示範：將大拇指扣在手心中，指尖位於無名指的根部，然後屈曲其餘的四個手指，稍稍的用力，整個動作感覺就好像在握緊一個寶貝一樣，力度控制適宜即可。日常閑來無事的時候，例如走路、坐車、發獃、閑聊、看電視等等事件都可以練習。
功效：握固這個動作可以將精氣神在體內。
5.提踵顛足
動作示範：提踵的時候以五個腳趾抓地，兩腿併攏，同時提肛收腹，肩部要向下沉，立項豎脊，百會上領；向下顛足的時候，身體放鬆，輕輕的咬牙，可以先慢慢的下落一半，然後輕輕的震動地面。
功效：提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經和腎經，輕震地面則可以按摩到五臟六腑。
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整理編輯：中西醫結合護理雜誌社
通訊員：秦沙沙 孫磊 王晶晶 董偉
