對很多人來說，想要睡個好覺太難了！中華醫學會神經病學分會發佈的數據顯示：45.4%的中國人有失眠的困擾。將近一半啊！在無數個深夜裡，多少人輾轉難眠，越是想要睡着卻越是清醒……這種慢性消磨，曠日持久，誰經歷過誰知道。
該怎麼辦？今天就給大家介紹5種助眠方法，希望能讓更多人擁有好睡眠——
助眠食療食療排第一可謂實至名歸。畢竟，比起外部的調理，「內養」更直接有效。助眠的食物有很多，給大家推薦一些常見的：如小米、櫻桃、香蕉、奶酪、南瓜子、乾貝、香菇、葵花子、黑芝麻等。接下來隆重介紹一種「助眠大咖」——桂圓。很多人可能會覺得，不就是普普通通的桂圓嗎，有什麼稀奇的？如果你也這麼想，那就錯了～桂圓，是當之無愧的「助眠果」！中醫認為，桂圓葯食同源，味甘、性溫，入心、脾二經，具有補益心脾、養血安神之功效。因此，經常失眠、感到心煩的人，可以適當多吃一些桂圓，能起到安神助眠、養氣血的作用。
此外，大多數補氣血葯都是通過走肝或腎這兩條經絡起作用的。桂圓則另闢蹊徑，它走的是心、脾、胃這三條經絡。因此，雖同屬補氣血之物，但桂圓在補氣血之餘，特別擅長調理心、脾受損造成的疾病。中醫認為思慮過度會勞傷心脾，因而桂圓非常適合腦力勞動者、經常加班熬夜者，或擔憂較多、心情不暢的人。桂圓除了直接泡水喝，還可以做成食療，功效更佳。
養生推薦：桂圓蓮子粥
材料：桂圓乾30g、蓮子30g、粳米100g。
做法：將蓮子浸泡半小時以上，去掉蓮心，放入洗凈的粳米中加水燉煮至八成熟；開蓋加入洗凈的桂圓乾，煮至全熟即可食用。
作用：這道養生粥有清心助眠、安神解壓的作用，尤其適合因壓力過大、思慮過重而引起的失眠。
舒適的睡眠環境小編敢說，睡眠環境是最容易被大家忽略的因素。然而，環境對睡眠的影響可謂舉足輕重。簡而言之，一個舒適的睡眠環境能夠幫助人們快速入睡；反之，一個不好的睡眠環境會將人們的睡眠毀於一旦。該怎麼營造舒適的睡眠環境呢？一般來說，睡眠環境包括三個方面：一是卧室環境，二是床品環境，三是人體自身內環境。
首先，卧室環境包括溫度、適度、光線分貝等要素。即卧室的溫度保持在18～22攝氏度；濕度保持在40%左右；噪音在30分貝以下；光線暗且柔和。其次，還要好好挑選床上用品。例如，床單被套選擇色澤柔和一些、淺色系，千萬不要選太鮮艷的；床單被套材質適宜用棉質的，被子根據氣候選擇，宜保暖輕柔的；選擇軟硬適中的床墊；枕頭高度以8～12厘米為宜。最後再說說人體自身環境。這聽起來複雜，做起來其實並不難。具體來說，就是要大家在睡覺時，拋除所有雜念，全身心投入睡眠中。最最重要的一點，睡前別玩手機！如果你非要玩，最好不要在床上躺着玩，可以坐在椅子上，也可以站着。總之，別在床上做除了睡覺之外的其他事！
泡腳泡腳向來被很多人推崇為助眠妙招，但效果因人而異，有人覺得很有用，也有人覺得沒啥用。小編給大家的建議是：可以嘗試一下，看看泡腳是否有助於睡眠。沒有也彆氣餒，因為泡腳還有很多其他好處，如緩解疲勞、溫暖足部等等。
給大家推薦一個助眠方子：藥方：党參30克，白朮30克，黃芪30克，酸棗仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克。方法：把所有藥材打碎，做成小藥包，泡腳時放進熱水桶浸泡，等藥物充分析出，再泡腳即可。點評：党參、白朮、黃芪健脾益氣，配以酸棗仁、夜交藤以滋陰寧心安神，碎磁石平肝潛陽、安神鎮靜。
艾灸艾葉性味辛溫，加之艾灸是用點燃後的灸條燒灼、熏熨皮膚，屬於熱療法，故艾灸有安神助眠、驅散寒濕、溫經通絡、行氣活血之效，還可防止人體陽氣耗散。也就是說，睡不着、睡不好等問題，都能夠通過艾灸來緩解。
艾灸助眠，注意這幾點：施灸穴位：腎俞穴、關元穴、三陰交穴、足三里穴。適用人群：氣血不足、陽虛有寒的失眠者。患者表現為畏寒、舌苔白、腰膝酸軟、易感冒。時間：在睡覺前艾灸，助眠效果最佳。小提醒：顏面部位、血管附近、關節皺紋處等，都不宜用艾柱直接灸，可以用間接灸，這樣可避免留下疤痕或灼傷血管；體質強壯者可多灸，體質弱者宜少灸；熱症不宜灸，寒症可多灸；陰虛有火且發熱的疾病，也不宜灸。
梳頭很多古代的「養生達人」，都把梳頭當作日常保健方法，如「藥王」孫思邈，堅持「發宜常梳」。《黃帝內經》也記載：「一日三篦，發須稠密」。經常梳頭，不僅可防脫髮、改善發質，還能放鬆神經、消除疲勞，對頭痛、失眠、精神緊張等有一定緩解作用。所以，睡前梳梳頭，也不失為一種助眠的好習慣。
注意以下兩點，助眠效果更佳：①選擇牛角梳、木梳這兩種材質的梳子手感溫潤、齒體圓滑，不起靜電，跟頭皮接觸時比較舒服。②採用正確的梳頭方法從前額正中開始，以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項順序梳理，動作緩慢而柔和，逐漸加快速度，然後再梳理左右兩側至頭頂。注意，梳齒與頭部表面要傾斜一定角度，每分鐘20~30下，每次3~5分鐘，以頭皮有熱、脹、麻感為佳。以上就是小編壓箱底的助眠妙招，選擇一種對你有用的吧~以上配圖均來源於壹圖網。
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