導語：水果是我們人類飲食結構當中非常重要的一個部分，能夠給身體提供豐富的膳食纖維和維生素，適當吃水果可以給身體健康帶來非常多的好處。
在吃肉的前提之下攝入豐富的蔬菜五穀雜糧以及水果，這樣才可以提供全面的營養，從而保證身體健康，但是吃水果也要注意方式方法，選對適合自己的水果，才能夠給身體健康帶來益處。
很多人都認為，只要是每天吃水果就可以有效促進健康，並不會給身體健康帶來危害，其實水果的性質以及營養成分都有着一定的差異，所帶來的影響也是不一樣。
因為每一個人的身體狀況和體質略有不同，所以在飲食方面也不能夠盲目跟風，有的時候水果選錯了同樣也會危害個人的身體健康，所以千萬不要認為水果的營養價值高，吃了以後就一定沒事。
常吃水果，能給身體帶來什麼好處？
滋養皮膚
水果當中含有豐富的維生素，不僅可以有效改善皮膚角質層的新陳代謝，還可以幫助飽滿肌膚、對抗皮膚衰老。
另外，有助於抑制皮膚黑色素的轉化，防止皮膚暗淡、增強皮膚的光澤性，使皮膚看起來更加的年輕紅潤有光澤。
預防疾病
水果當中含有豐富的鎂元素、鉀元素以及鈣元素等微量元素，能夠有效促進心肌活動功能，加速膽固醇的轉化，還能夠在一定程度上降低中脈硬化的發生率。
另外水果當中含有豐富的維生素有助於對抗身體里的有害自由劑，可以幫助增強身體素質，預防疾病出現。
促進排毒
在平時的日常工作當中，身體很有可能會產生一些代謝毒素垃圾，幼時身體的代謝率比較低，會很容易把這些代謝廢物順利的排出身體之外。
一般情況下，若是大家可以經常吃一些水果，可以有效促進身體的新陳代謝，也可以減輕身體負擔，幫助身體排毒。
防止便秘
水果可以給身體補充大量的膳食纖維，還可以有效的吸收腸道當中的水分，能夠達到潤腸通便的效果，可以促進大便排出，起到改善便秘、防止便秘的作用。
常吃水果，真的會傷肝嗎？
一般情況下，適量吃水果就不會給身體健康帶來危害，但若是水果吃得太多，便會容易損傷肝臟，導致脂肪肝等問題出現。
水果當中存在着大量的果糖，果糖在進入身體里以後，主要的代謝場所就是肝臟，長期攝入過量的水果會容易加重肝臟負擔，也會容易帶來脂肪肝等問題出現。
同時會導致身體里的脂肪代謝異常，增加肥胖、高血脂等問題的發生。
新鮮的水果吃多了不傷肝，但是發霉的水果卻會容易導致肝臟出現癌變的問題。
發霉的食物當中很有可能會滋生出毒性非常強的黃曲霉毒素，而這種物質屬於是一級致癌物，一旦在身體當中積累過多，也會容易誘發肝癌等方面的肝臟問題出現。
需要注意的是，適當吃水果並不會給身體健康帶來危險，但是若是過量攝入的話，則會容易給身體健康帶來一定的安全隱患。
除此之外，並非所有水果都適合我們吃，很多水果也有可能會給身體健康帶來「副作用」，大家一定要多加註意。
水果營養價值高，但有4種水果不能亂吃，小心有「副作用」
柿子
柿子里含有比較多的果膠和鞣酸，吃多了會容易帶來胃酸過多的問題，而在這種問題之下便會產生胃結石。
所以柿子這種水果不太適合胃病患者忌吃，胃潰瘍、胃炎以及消化不良等胃動力功能低下的患者，都不太適合去吃柿子。
菠蘿
菠蘿這種水果也是我們大家平時總愛吃的一種熱帶水果，但是菠蘿里含有一定的苷類物質，這種物質會容易刺激口腔黏膜，麻痹味覺神經。
但是經常去吃一些沒有經過食鹽水浸泡的菠蘿，便會容易使我們的口腔受到損失。
另外菠蘿當中還含有豐富的5-羥色胺，這種物質會容易刺激血管收縮，當此物質大量累積於身體里以後，便會容易帶來頭暈、頭痛等方面的身體不適。
獼猴桃
獼猴桃當中含有豐富的維生素C，這是很好補充維生素的一種水果，但是我們大家也要注意獼猴桃屬於是一種寒性水果，過多攝入會容易引起腸胃問題出現。
會容易帶來腹瀉、腹痛等方面的癥狀，會對脾胃的陽氣帶來一定的損害。
除此之外，獼猴桃當中還含有豐富的維生素C和果膠，會使胃部分泌更多的胃酸產生腹痛、反酸、腹瀉、燒心等方面的癥狀。
鮮棗
不管是水分比較多的脆棗，還是口味偏甜的紅棗，都不太適合我們長期大量的去吃，特別是那些胃不好的人。
鮮棗的表皮堅硬非常難消化，吃的時候一定要充分解決，否則就會容易加重胃腸道的負擔，也會容易影響營養物質的吸收。
另外棗的膳食纖維含量是很高的，一次大量攝入會容易刺激腸胃造成腸胃不適，所以大家在吃的時候一定要少吃一些。
如何判斷自己的水果攝入量是否足夠？
根據《中國居民膳食指南》裏面的內容推薦，每天可以吃200~300克新鮮水果，而這200~300克的水果當中不含果皮、果核的重量。
而200~300克的水果大概就相當於是20個草莓、3~4個獼猴桃、一個中等大小的蘋果加橘子、半個菠蘿、一個中等大的梨。
水果量沒吃夠，身體或會出現3大「變化」，不只是變醜
傷害心臟
有相關研究發現，適當的多吃新鮮水果和蔬菜可以幫助降低心臟病的發生率。
因為其中富含豐富的特殊營養素可以幫助減少身體的炎症，而慢性炎症則是帶來心血管疾病的一種高危因素。
增加體重
蔬菜水果有着低熱量、高水分、高膳食纖維的特點，可以增強飽腹感，也可以避免攝入過多的熱量，可以有效的保持體重，但是水果吃的少的人卻會容易使熱量攝入過多增加體重問題。
傷害肌膚
有相關研究表明，吃水果和蔬菜比較少的女性會更容易出現脂溢性皮炎，並且會容易加速自由基的氧化，這會容易帶來變醜問題。
結語：水果這種食物是我們大家在日常生活里經常能夠吃到的一種食物，但是在飲食方面也有一些注意事項，需要我們大家了解，這樣才能夠避免由於不當的使用方式而給身體健康帶來相應的威脅。
