睡覺是人體最基本的生理功能之一，通過睡覺，人們得到休息，精力得以恢復，人的一生將近有近三分之一的時間是花在睡覺上面。睡醒之後，身體和大腦會恢復到更好的狀態。
不良的睡眠習慣對人體的健康起着決定性作用，幾乎有20%的心臟疾病都是由睡眠不足引起。當人體保證足夠睡眠後，在第二天會有充足的精神和毅力完成當天的工作任務，倘若晚上沒有休息好，熬夜失眠，第二天的精神狀況都相對比較萎靡不振。
公認的最佳睡眠8小時，是「偽科學」還是事實？
大家公認最健康的作息時間是8小時，但研究發現我國公民睡眠時間從原來的8小時下降到了6.5小時，有60%的人，到了深夜11點之後才入睡。
其中還有一大部分群體凌晨1點才睡覺，而有一部分人，早上七點之前就已經起床，這樣睡下來，睡眠時間平均6小時都不到，真正達到8小時以上的群體，僅有18.79%。
睡眠專家根據腦電波成分的不同把睡眠周期分為5個階段，分別是：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期，完成一個睡眠周期的時間通常約為90-110分鐘，周期的持續時間根據不同人會有一定差異。
一般情況下睡眠時間只要是90分鐘的倍數，每晚完成4-5次的睡眠周期，就可以極大地改善睡眠質量。
人體存在着正常的晝夜節律，夜間需要休息，白天可以活動，晝夜節律和內分泌激素的變化有關，特別是一種特殊的激素叫做褪黑素。
它在夜間2-3點分泌，能夠調節人體的睡眠，並且有抗氧化、抗老化，延緩衰老及對抗惡性腫瘤的作用，所以如果在2-3點熬夜不睡覺，會嚴重影響褪黑素的分泌，影響身體健康。此外在睡眠時間的界定上，目前推薦的最優睡眠時間是7-7.5小時。
國內外的研究表明，如果睡眠時間少於7個小時或者大於9個小時，都會引起壽命縮短，如果睡眠時間在5-7小時之間，患者最終壽命影響不大，但如果低於5個小時會引起嚴重的健康問題。
睡覺也是有學問的，從古至今的人，在睡覺方面也有不少的研究。俗語「不想短命，莫睡三覺」，還有人說「人睡三覺，命比紙薄」。從字面上不難理解，這句話是講睡三覺對健康不利，那麼具體是指哪三種覺呢？
俗語：「人睡三覺，命比紙薄」，說的是什麼？並非迷信
【飯後覺】
每天都「三個飽一個倒」，不利於養生，還會讓疾病找上門來。所以最忌諱的是「飯後覺」，飯後不要馬上躺下或者窩在沙發上，不利於消化，還容易誘發腸胃疾病。
吃完飯後容易犯困，但是不要馬上睡覺。「飯後覺」不僅影響消化，還會影響睡眠質量，對皮膚還不好。
【睡懶覺】
很多人有睡懶覺的習慣，尤其到了周末和節假日，經常貪睡到中午，但這可真不建議。中醫認為，久卧傷氣，早晨是陽氣生髮的最佳時間，此時睡懶覺會影響陽氣舒展，從而傷害身體。
再者，睡懶覺還會使作息變得不規律，擾亂生物鐘，人體可能會因為睡眠習慣的突然改變，導致激素失調，讓人出現情緒抑鬱或是頭痛等症。
除此之外，睡懶覺也會讓人錯過吃早餐的黃金期，如果不吃早餐，到了中午暴飲暴食，還會傷害腸道功能，從而導致慢性胃炎或消化不良。
【悶頭覺】
每當冬天來臨，氣溫下降，周圍寒風刺骨，尤其是到了晚上，氣溫更會下降至比白天更低一些，這樣一來，許多人喜歡把頭埋在被子當中保暖，不僅避免了頭部寒冷的問題，早上起床後鼻子凍得發涼，也會得以解決。
這樣不好的習慣是錯誤的，把頭悶在被子里睡覺，人體所需要的氧氣和排出的二氧化碳得不到及時交換，受到物理因素被子的阻礙，很容易引發呼吸困難等身體疾病。
尤其是對於年紀尚小的兒童，他們的肺部發育還並不完善，相對於成年人而言要較弱一些，如果有這樣的壞習慣，很容易導致肺部呼吸氣體交換不暢，引發肺部功能疾病。
閱讀延伸---充足的睡眠有什麼好處？
1、改善注意力和記憶力
睡眠不足會導致疲倦，這讓人無法集中精力。睡眠不足破壞了大腦保持專註的能力，從而嚴重影響到工作和生活。想要改善注意力，睡個好覺就非常重要。
當人睡眠不足時，即使是最簡單的事情也很難記住，這可能會導致許多尷尬的情況。在睡眠期間，大腦處於休息和恢復的狀態，這個過程對於改善和儲存記憶力也是非常重要的。
2、維持內分泌穩定
充足的睡眠是保證內分泌穩定的基礎，很多人內分泌失調，導致皮膚狀態變差，甚至某些器官功能降低，如月經不調、黑眼圈、痤瘡等。充足而規律的睡眠也有利於情緒穩定控制。
3、美容養顏
比起昂貴的護膚品，充足的睡眠才是最有效省錢的保養方法。
研究表明，長期的優質睡眠能夠改變一個人的外貌形象。從中醫的角度來說，失眠不利於體內的陰陽平衡，這種平衡打亂會影響整個機體的氣血運行，反映到肌膚上往往表現為皮膚蒼白不紅潤等。
從西醫的角度來說，睡眠不足會導致皮膚暗淡、黑眼圈、腫眼袋等影響。因為當你睡眠不足的時候，身體會釋放出很多應激激素皮質醇，一旦這種皮質醇分泌過多，就會消耗皮膚中的膠原蛋白，讓皮膚失去彈性，人就容易衰老。
4、讓人心情愉快
睡眠不僅對身體健康有很大好處，而且對心理健康也有巨大的影響。睡眠不足時，容易感到煩躁和焦慮。睡眠充足的情況下，控制情緒就變的很容易。良好的睡眠會使您的情緒更加穩定。也會讓人更快樂。
