中老年人膝關節疼痛，已經是非常普遍的一種現象，在骨科樓道內隨處可見一些杵着助行架行走鍛煉的人，他們究竟發生了什麼呢？
其實這些人群都是因為膝關節隨着年齡的變化，逐漸出現上下樓困難、下蹲不能、膝關節屈伸活動僵硬等諸多問題，嚴重影響了自己的生活質量，出於無奈才會選擇到骨科做膝關節置換手術。
真實案例分享
前幾天在骨科給一位49歲的大姐做膝關節置換術後康復時，發現一間病房內的3個床上全是膝關節置換的患者，幾個年齡都不大，約在50-65歲之間。
在看到我給大姐做康復，大家都比較好奇，都跑過來圍觀，並各種諮詢，要如何才能恢復得快一點？他們都有一個共同點：膝關節沒有外傷，都是退變、關節內骨質增生，因為轉移、行動困難才做置換手術。
在做康復的過程中，一間病房的人可熱鬧了，七嘴八舌地分享着自己的膝關節問題，但幾個人都不解，為什麼還沒到老年階段，膝關節比80歲的老年人還糟糕？相信也有不少人有同樣的困惑。
其實，我們的膝關節是有使用壽命的，若是在年輕時不珍惜、不愛護，隨着年齡的變化，就會出現關節軟骨的磨損、增生，出現下蹲起立困難，上下樓梯困難，甚至走久後疼痛等。
膝關節為何退變？
我們的膝關節只要發育正常，不存在先天的畸形，一般正常情況都可以用60-70年，但為什麼好多人使用不到這個壽命期呢？
主要和大家自身的生活習慣、運動和勞動強度、體重等因素息息相關；比如有些小孩，才20歲不到，因為體重過大，又愛於跑動，膝關節經常會因為受力過大而疼痛；比如一些務農人員，常年從事重體力勞動，經常因為下蹲或背東西而導致關節受力過大出現骨質增生；還有一些北方人，長期盤腿坐或是跪着擦地等生活習慣，也會導致膝關節受力異常而出現退變。
而如今生活條件好了，好多人都有健康意識，開始早晚鍛煉身體，比如跑步、快走、打太極拳、跳廣場舞等，這些是否真的有益健康呢？
其實不然，好多人在不知不覺中出現膝關節的疼痛，還不知是怎麼回事？雖說合理的堅持運動鍛煉對中老年人而言是非常好的，但運動不當的話，會加速中老年人的膝關節退變。
中老年人運動3個陷阱，該避開！
1.強度越大的運動鍛煉效果越好？
我們常說，做任何事都應適可而止，運動鍛煉也不例外，隨着年齡的變化，身體的機能在下降，骨質疏鬆、肌肉力量都在降低，跟年輕時沒法比。
自然關節的穩定性是降低的，倘若您運動強度過大，每天都喜歡跑步，還追求跑5公里以上，難免會關節受力過大，軟骨加速退變，更重要的是可能會因為強度過大，造成關節周邊的韌帶、肌腱拉傷。
或許有人不太明白，什麼是高強度運動？比如負重深蹲、跑跳、持久地蹲着以及一些劇烈的球類運動等。
2.運動鍛煉的時間越長效果越好？
我們經常看到一些中老年人，每天喜歡健走，追求暴走的步數，不到上萬步還真不想停下來；還是那句話，中老年時期不比年輕人，做到量力而行即可。
對於中老年人而言，不要老想着走的步數越多越好，倘若您不注意，很可能會加速膝關節的衝擊受力，疼痛或是關節退變是早晚的事。
在權威期刊，柳葉刀子刊揭秘了最適合老年人的步數，其實是每天6000-8000步，死亡風險降低40%-53%；要知道，這個結果是分析研究了四萬多名中老年人的步行數據得出來的，而不是看所謂的步數排行榜。
所以，為了保護好膝關節，還是比較推薦中老年人進行一些慢走鍛煉或游泳等，如此一來，不僅減少快走帶來的衝擊力，還可預防跌倒、骨折的風險。
3.中老年人都選擇的運動鍛煉，都適合所有人？
如今每天上下班，都可以看到公園裡邊積極鍛煉的老年人，分別有跳廣場舞、打太極拳、打網球的...........
很多中年人看着大家都這樣做，也會參與到這些熱愛運動鍛煉的隊伍行列中，殊不知慢慢地出現關節疼痛，還不知為什麼？
其實，愛於運動的老年人，一般都是循序漸進地，可能是長年累月的堅持；倘若您沒有一些基本功底是沒法做這些事情的，可能會造成累積性損傷。
我們可以想一想，所謂的中老年人選擇的這些運動，有哪一個是不涉及膝關節活動的，甚至要求還蠻高的，比如太極、網球，它存在各個角度的旋轉等，若膝關節的穩定性不夠好，一定會造成損傷。
人老腿先衰，如何延長中老年人膝關節壽命？
我還是那句話，保護膝關節、愛護膝關節，不要讓它過分受力，堅強膝關節的穩定性就是延長其使用壽命！
所以，無論您選擇什麼樣的運動，都需要遵循這3個原則：「循序漸進、量力而行、適可而止」！孔醫生給幾點小建議：
1.比如說冬天即將來臨，大多數老年人的膝關節特別怕冷，就可以外出時帶個護膝保暖，可以促進關節內的血液循環，利於保護膝關節不受損。
2.有難度有風險的動作堅決不做，比如深蹲鍛煉、靠牆靜蹲、負重深蹲等，這是非常不利於關節健康的，包括年輕人也一樣，不要想着年輕沒事，提早退變是時候未到而已。
3.所有運動選擇，盡量讓關節不受太大力，比如慢走；當然了，每天坐着活動屈伸膝關節，保持一定的靈活性也是挺好的，並不需要可以去鍛煉關節；我們更要着重加強的是膝關節的穩定性，所以練腿或臀部的力量最為關鍵。
總結
遵循鍛煉原則，安全有效地鍛煉，可以延緩膝關節的退變，不至於在中年時期就出現上下樓困難、下蹲困難、久走疼痛、或是骨質增生而無法活動，只能通過置換手術解決問題。
希望我的分享，對您有幫助！
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