前言
有關於睡眠一系列的科普推文，是《為什麼要睡覺》這本書的精華總和，這本書的精彩之處就是告訴你，睡眠之於我們到底意味着什麼。雖然當下還有不少關於睡眠的研究還在進行之中，很多因果關係並未證實，但不妨礙我們通過這些研究，深刻體會睡眠的重要性。
沃克 Matthew Walker （著）
這篇推文我想以最簡單粗暴的方式，將睡眠帶來的正/負面影響告訴大家。我會把書中的研究成果用字體加粗的形式展現（形成要點），適時佐以相關研究。大家可以收藏轉發，讓更多的人了解。
三、一邊睡眠，一邊學習。
睡眠使得記憶不會在未來消失。
相關研究：
①、睡眠不止保留住睡前學到的東西，甚至可以搶救學過之後似乎很快就遺忘的東西。
②、加強睡眠對增進記憶效果的方法：1.睡眠刺激：通過電擊刺激提升深睡腦波活動的品質；2.目標記憶再活化：睡前回顧當天的學習內容，加強想要保留的個別記憶。
四、利用睡眠來遺忘特定記憶。
遺忘的能力和記憶一樣重要。它的好處不止在清除我們不需要的資訊存貨，也能讓腦在提取需要的記憶時，動用較少資源。
相關研究：
①、睡眠比我們想像的更加聰明。能區分哪些信息要加強記憶，哪些信息是不需要的。
五、提升運動表現。
只要一晚睡眠少於八小時，尤其是少於六小時時，就會發生下列狀況：生理上到達筋疲力竭的時間縮短了10%到30%，且有氧能力也會顯著下降；四肢伸展力和垂直跳高也發生類似的損害，肌力強度的最高峰和持續力也下降；還有心血管、代謝、呼吸能力受損會拖累睡眠不足的身體，包括乳酸的累積加快、血氧飽和度降低、血液中的二氧化碳升高，部分原因在於肺可以呼出的空氣量減少。
睡眠不足與運動傷害的關係
相關研究：
①、睡眠的最後兩個小時，是睡眠紡錘波的盛宴階段。這是有效提升運動技能的階段。
②、睡眠能緩和受傷的風險。
③、比賽之後的睡眠會加速生理上的復原。例如一般性的發炎、刺激肌肉修復、透過葡萄糖和肝糖幫助細胞重獲能量。
六、睡出創意。
睡眠提供了夜間劇場，你的腦在這座劇場中，可以對儲存其中的大量信息進行測試、建造連接。這項任務使用了一個奇怪的算法，傾向於找出距離最遠、最不明顯的連結，與Google搜尋反其道而行。
相關研究：
①、睡覺做夢時（快速動眼睡眠階段），大腦會將不同的知識（內容素材）連接起來，產生出令人驚嘆的創造力。
結語
睡眠的好處很多，我們不能囿於睡眠困擾而不想方法去利用，希望這篇推文能給你帶來啟發和幫助，特別是在讀的學生們，不要因為學習任務重而選擇犧牲睡眠，畢竟睡眠的保證也是學習效率的保證。
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附·《馬克白》，威廉·莎士比亞
「Sleep that kints up the ravell』d sleeve of care,
The death of each day』s life, sore labour』s bath,
Balm of hurt minds, great nature』s second course,
Chief nourisher in life』s feast,—」
睡眠能解開憂慮的纏絲，
是每日生命的終章，勞苦疲憊的浴湯，
是受創心靈的膏藥，偉大自然的主菜，
更是生命中最滋養的饗宴……
