110斤瘦到100斤的有效減肥方法

2022年10月01日23:04:04 健康 1292

80斤的人減掉十斤可能很輕鬆,但是110斤的人減掉十斤並不是件簡單的事。雖然結果很難達到,但是只要勇於實踐也可以取得預想的成果。

110斤瘦到100斤的有效方法

一、告別奶茶、飲料和零食

零食、奶茶飲料等的熱量高並且含糖量和添加劑也高,所以減肥時一定不能吃。但是減肥時想吃些食物來緩解飢餓感和食慾該怎麼辦呢?這個時候建議吃低糖的水果和喝溫水來緩解食慾和飢餓感。

如果非常想喝飲料可以選擇喝無糖的冰美式,既能獲得喝飲料的快感,還能避免無謂熱量和添加劑的攝入。

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二、保證每日吃三餐

保證一日三餐可以平衡全天的血糖,防止脂肪的生成和抑制胰島素過量分泌。不止能減肥和保持身材,還能保持易瘦的體質和防止糖尿病的出現。

無論多忙都要保證一日吃三餐,這樣的飲食習慣能夠及時的滿足飽腹感,可以避免減肥時出現飢餓感,有助於減肥的持續進行。

三餐飲食的要求:

1.每一次飲食都只吃八分飽。

2.主食換成雜糧主食

3.每一次蔬菜的食用量要佔總飲食量的一半。

4.三餐要儘可能清淡,不吃油膩、油炸、含糖和高熱量食物。

5.上午八點半吃完早餐,中午十三點吃完午餐,晚上十八點吃完晚餐。

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三、多運動

利用所有空閑的時間讓自己動起來,即使沒有充足的時間去進行專業的運動,那也要保證有足量的日常運動。

每天累計運動的時間要高於一個半小時。

減肥時最重要的是少吃了多少和運動了多少嗎?不是的,減肥時最重要的就是堅持,只有持續性的減肥生活才能取得最終的成果。所以對於110斤的小姐姐來說,想要瘦下來不是少吃些什麼,而是要有能堅持下去的恆心。

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