到了夏天,中老年朋友一定要在 5 點,最晚不要超過6點前起床,起來後活動活動,看書寫字都是頭腦清醒的。
按中醫來說,剛剛醒來的時候,是陰氣和陽氣轉化的關鍵時刻,所以早起要特別注意這四件事。
第一件事:起床時做到「三個一分鐘」。
先在床上躺一分鐘;坐起靠在床頭一分鐘;雙腿下垂再等一分鐘,使心跳加快,改善腦供血狀況,不容易出現腦供血不足,眩暈或是暈厥。
這一點,患有高血壓的朋友一定要千萬重視。
第二件事:花幾分鐘喚醒身體。
伸懶腰:從中醫角度講,伸懶腰能疏發自己的陽氣。通過伸懶腰,可疏通心肺的功能,另外通過伸懶腰,可以使上肢、頸椎、胸部得以舒展,使人感到清醒舒適。
推腹2分鐘:雙手平齊放在胸口,手掌朝下,指尖對着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下,循環着推上20次。
提肛3分鐘:兩腿分開與肩同寬,兩手自然伸直放在大腿的兩側,全身放鬆自然意守肛門,一提一縮,做個兩三分鐘的提肛運動。
第三件事:喝一杯水喚醒血液
人體在夜晚睡覺的時候,從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分,所以清晨的第一杯水非常重要,它可以喚醒你的身體,告訴你新的一天要開始了。
建議大家在床頭放一杯溫水,怕冷掉的可以放暖瓶隨喝隨倒,也可以放個保溫杯,上面的喚醒操做完之後,喝一杯溫水。
第四件事:拉開窗帘見見光
如果上面兩件事做完了還覺得困,就可以伸手把床頭燈打開,天氣好就把窗帘拉開,見見光,很快就會覺得精神滿滿不想賴床咯~
夏天早起後,陽氣生起來了,不覺得困了,心情變好了,身體也開始變得好起來。
一年之計在春,一天之計在於晨!建議大家都早起哦,做好四件事,一年四季都健康!
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最後點個在看吧,願我們一直行走在不老的路上:笑得開心!玩得自在!活得健康!過得幸福!
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