長期熬夜對身體不好,到底晚上幾點睡覺算熬夜?世衛組織給出答案

2021年03月22日17:48:02 健康 1524

大家都知道熬夜對身體不好,尤其經常熬夜會使得身體的內分泌失去平衡,身體會出現各種各樣的問題。不過,生活中很多人都習慣了晚睡,而且也沒有意識到自己在熬夜。或許是因為很多人還不知道晚上幾點睡覺屬於熬夜。今天我們就一起來討論一下這個問題。

其實關於正確的睡眠時間,世界衛生組織早就進行了公布:經常在晚上的11點以後睡覺就屬於熬夜。

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現在大家可以對照一下自己的睡眠時間,是不是每天晚上在11點前已經睡下了,如果沒有的話,那你就是在熬夜。

經常超過11點不睡覺,身體器官就得不到充足的休息,肝臟、腎臟還有肺部等器官無法進行自我調節和修復,導致器官功能下降,身體內的毒素垃圾排不出去,出現大量堆積,身體健康自然會受到影響。

首先長期熬夜會使免疫力降低

白天需要長時間的工作,到了晚上就該是休息的時間,如果違背了這個原則,晚上也不能讓身體好好休息,免疫力就會下降,一些病菌就會趁虛而入,導致患各種疾病的風險增加。

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第二,長期熬夜引發高血壓

以前高血壓通常是發生在老年人身上,但現在越來越多的年輕人也出現了高血壓,其中一個因素就是現在年輕人熬夜的現象比較多。除了引起高血壓,熬夜還會引發其他心腦血管疾病的發生。比如熬夜猝死的新聞,大家應該經常聽到。

第三,長期熬夜很傷肝

如果你長期熬夜,就要多關注自己的肝臟健康,因為晚上的23點到第二天凌晨3點,在這個時間段肝臟的活動能力最強,也是肝臟排毒的最佳時間。如果這個時段不能讓肝臟得到休息,肝臟氣血流通就會受到影響,代謝和解毒功能都會受到影響。

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解毒、代謝能力下降,肝臟就會堆積過多的毒素,從而損害肝臟健康。所以,平時要減少熬夜,如果避免不了熬夜,也要想辦法,將危害降低。

一、熬夜後飲食要保持清淡

有些人由於工作的原因需要長期熬夜,所以家人覺得身體沒有休息好,第二天就會做些大補之物給滋補身體。這種大補的做法其實不僅不能補身體,還會導致消化不良,因為脾胃在夜間沒有得到休息,功能會有所下降,這時候進行大補,就會給身體造成負擔。

所以在熬夜後,不應該大補,而需要清淡飲食,多吃蔬菜水果,幫助減輕脾胃的負擔,這樣才能減少對身體的傷害。

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二、晚上熬夜,第二天必須補覺

晚上若不得已要熬夜,那麼到了第二天就一定要抽出時間來補覺。建議在工作一上午後,利用中午的時間來補覺30分鐘,這樣不僅能夠緩解疲勞,還能為身體補充能量。

不過補覺不能睡太長的時間,如果中午睡太久了,又會影響晚上的睡眠,所以最好小睡30分鐘即可。

註:圖片來自網絡

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