那麼，放開後的疫情下，青少年面臨著哪些心理問題呢？
一、青少年合理調節負面情緒的能力較差
「與世隔絕」的居家生活給心理發展還不成熟的青少年帶來了緊張、焦慮、恐慌等心理。
他們情緒控制力普遍不高，面對紛雜的疫情信息和壓縮的生活空間，青少年在心理方面產生了一些不良反應，往往調理不好，消化不下。
例如：因為過多關注疫情相關新聞和網上真假難辨的消息，青少年往往無法作出科學判斷，誇大的想像疫情的嚴重性；情緒上會出現無聊、煩躁、憋屈、消沉、抑鬱、易怒、恐懼等心理困擾。
對於這些心理困擾，尚處在向成年人過渡中的青少年無法科學合理地進行調節。
二、人際交往受限和親子關係緊張
青少年具有強烈的人際交往熱情，對社會化的需求在增加，情緒較多較複雜，受疫情影響，停課使青少年無所事事，又因缺乏有效監督，懶於網課學習，沉迷遊戲；
居家隔離導致人際交往範圍過窄，青少年的交往能力和熱情不斷下降，因居家時間較長，父母等家庭成員身體康復後復工復產，對青少年的管教越發簡單粗暴，致使青少年較易與家人發生爭執，形成矛盾，親子關係緊張。
同時，個別學生可能會將負面情緒發泄在與班主任、同學的交流互動中，造成人際關係不和諧的情況
三、心理問題引發生理不良反應
長期居家生活，會讓原本精力旺盛的青少年出現飲食、睡眠不規律，進而產生生理等方面問題。
出現持續的煩躁，無法靜心做事；入睡困難，長期熬夜；或夜間容易驚醒、早晨過早醒來，整體睡眠時間不足，且睡眠質量不佳。
對各種信息過於敏感、緊張，對以往喜愛的事情提不起興趣。還可能由於對疫情的擔憂，出現過度關心自己身體狀況、反覆洗手、消毒等行為。
當下，我們該怎麼去建設青少年心理自我防護能力呢？
一、做好居家假期計劃
居家期間，青少年有了更多自我支配的時間。
為避免出現無聊、抑鬱等狀態，青少年應做好生活學習計劃，合理安排學習、休息、娛樂時間，減少玩手機遊戲、看劇等時間，並積極自我鼓勵，切實執行計劃，讓自己更好的掌控生活。
同時，可以結合適度的體育鍛煉，增強免疫力。
二、做情緒的主人
疫情信息和直面疾病，難免會讓心智不成熟的青少年產生負面情緒，青少年應及時覺察自己的內心變化，通過與家人、同學、友人傾訴或寫日記方式發泄情緒，也可以用聽音樂、看書等方式緩解壓力。
當青少年自己出現負面情緒時，不要排斥它，更不用自我貶低，應盡量保持平穩的情緒狀態，避免進入死循環。
可以嘗試以積極的方式去應對，如重新制定計劃、自我安慰、自我鼓勵等。
青少年可以肯定自己度過這段日子時付出的努力，肯定自己面對負面情緒的勇氣，肯定自己積極正向的思維，看到自己的力量和能力。
三、加強與他人的溝通
放開後的疫情下，青少年雖無法外出和直面疾病，但可以通過線上方式與友人、同學、老師保持聯繫，以視頻通話等方式訴說近況和心情，互相給予支持和鼓勵。
居家期間，與父母相處時間變多，可以多與父母溝通、交流，聊聊校園生活趣事，或傾訴自身煩惱，了解父母工作辛苦，努力走進彼此內心；也可以幫助父母做一些力所能及的家務，享受難得的家庭生活。
四、發現問題及時求助
青少年若發現自己的不良情緒已經影響到正常生活，比如食欲不振、失眠等，且自己無法自我調節，應及時告知父母，或通過網絡與班主任交流，通過家長、老師尋求專業的心理援助，讓專業心理詢師幫助自己調整心理狀態。
通過各方努力，相信在此艱難時期，青少年的心理健康一定會得到健康、積極、正向的發展。
（編輯Rainbow。圖片來源網絡，侵刪）
湖南醫聊特約作者：湖南省第二人民醫院 兒少心理科 易倍
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