人有三寶：精、氣、神。而健康，也主要是培養人的"精氣神"。精、氣、神是中國傳統養生生命理論的重要組成部分。那麼，我們怎樣才能保持我們的精氣神呢？可以說有很多方法，比如飲食，運動，好的生活方式等等。
身體好的人群，喜歡在4個方面"下功夫"40歲後，要儘力而為
1. 注意健康飲食
西餐在我們的飲食生活中越來越流行，而漢堡包、奶酪、薯條、雞塊、可樂等它的特點是高脂肪、高鹽、高糖和高蛋白。這些是對我們身體有害的不健康食品。
世界上大約30%的心臟病病例可能是由這種飲食引起的。多吃新鮮蔬果是最健康的飲食方式，它能使心臟病的發病率降低30%-40%；以豆腐和大豆為主的飲食對心臟病的發病率沒有明顯影響；西餐最易誘發心臟病，可使心臟病的發病率提高35%。這些食物代表高脂肪和高糖，特別是餐後甜點或雪糕，會促進脂肪或糖等垃圾在體內的堆積。
例如，魚中的脂肪酸能夠保持心跳節律穩定，每天可以吃2-3份魚、雞、豬肉，一份50-100克；主食6湯匙豆類，或輔食3湯匙豆類，外加2個雞蛋；盡量不要吃黃油和反式脂肪酸零食，而要選擇橄欖油和菜籽油，吃1-3份橄欖油、菜籽油或堅果（30克）每天一份，油量為1至2湯匙。只要堅持以上飲食計劃，就能大大降低患心臟病的風險。
2、緩解抑鬱，培養自信
當人們到了中年，他們覺得生活已經進入了一個不斷失去的過程。健康狀況的惡化、婚姻的冷漠以及時代的變遷，使中年人長期感到抑鬱和灰暗，這也影響了他們的健康。中年人需要保持健康和良好的態度。
長期抑鬱會導致糖皮質激素的過量分泌。除了降低身體抵抗力外，還可以加速單胺氧化酶的產生，加速衰老進程，人到中年，應該學會放下，解壓自己的生活。
3、睡前喝一杯水預防腦血栓形成
腦血栓形成是中老年人的常見病，與老年人高血壓、動脈硬化、血液粘度增高密切相關。睡前喝一杯水可以在一定程度上預防腦血栓形成。
腦血栓形成的發病時間大多在早晨到早晨之間，人的血液粘度在凌晨4:00到8:00達到最高值，然後逐漸降低，說明血液粘度的升高與腦血栓的發生有一定的關係。
因此，人們尤其是老年人，在半夜睡覺前要喝200毫升左右的水。這樣，早晨人體的血液粘度不會增加，反而會降低。醫學專家也普遍認為，晚上喝水確實可以降低血液粘度，保持血液流通通暢，預防血栓形成。
4、堅持運動
長期體育鍛煉能使中老年人的心肌纖維逐漸粗壯，改善心臟循環系統功能，預防或延緩常見心血管疾病的發生。對於呼吸系統來說，經常鍛煉會使呼吸肌強壯有力，呼吸會變得深沉緩慢——呼吸會加深，次數會減少。對於消化系統來說，能使食慾增加，胃腸蠕動，消化分泌增多，加速食物的消化吸收。可以改善肝臟和胰腺的功能。運動對神經系統的影響更為明顯。運動中，肌肉各部位有規律、協調地收縮，各種刺激傳遞到大腦，大腦發出各種動作指令。因此，它對神經系統是一種很好的鍛煉，它使神經系統反應迅速準確，動作迅速，不易疲勞，並能使機體保持良好的防禦功能。
中年人還應注意以下五個方面，以防衰老：
第一，避免懶惰。到了中年，人們會不自覺地感到雙腿沉重，身心疲憊，於是不愛運動，這說明"衰老"已經悄然來臨。因此，人到中年後，應盡量避免懶惰，經常參加一些力所能及的體育活動，如慢跑、散步、拳擊、做操、游泳等。
第二，避免過度勞累。到了中年，人們肩負着繁重的工作和家務。如果生活、學習和工作的安排不當，身體的所有組織和器官都得不到適當的休息。久而久之，就會導致慢性疲勞和疾病，導致睡眠不良、飲食不良、體重減輕，甚至血壓升高、心肌缺氧和心臟病。
第三、 戒煙。到了中年，人們往往因為懶惰或疲倦而想吸煙，但吸煙是威脅中年人健康和生命的罪魁禍首。
第四、戒放縱。中年時，夫妻感情深厚。在這個時候，他們容易衝動，這是極其有害健康的。縱慾會使他們容易感到頭暈、腰膝無力，甚至危及生命。因此，人到中年，夫妻生活要有所節制。
第六，不要吃太多。多吃會增加體重並導致肥胖。肥胖者常有"四高"，即高血糖、高血壓、高甘油三酯和高膽固醇。這"四高"與動脈粥樣硬化的形成密切相關，動脈粥樣硬化是心血管疾病的禍根。同時，每頓飯都會使過多的血液集中在胃腸道而誘發其他疾病。為了健康，人們在中年時必須避免多吃東西。
