你身上藏着9個健康窩，常拍拍能達到養生保健的目的。
別小看了這些健康窩。據史料記載，每當慈禧出現不適，都會按摩眼窩、頸窩、腰窩、腋窩等「養生窩」，常會收到立竿見影的效果。
1. 耳窩——聰耳、防感冒
耳窩位於耳垂後凹陷之處，是人體翳風穴的位置。按揉翳風穴可以起到防治感冒，預防風邪入侵身體；還能寧心安神，緩解暈車；此外可以起到聰耳的作用。
方法：用指尖來按揉，按揉的力要沿着斜內方，朝向鼻尖的方向。每次按3-5分鐘即可。
2. 眼窩——安神明目
眼窩是指眼睛四周的範圍形成的一個窩。眼睛周圍的穴位非常密集，有睛明穴、攢竹穴、絲竹空、承泣穴、四白穴，它們都有很好的明目、安神的作用，經常按揉可以緩解眼睛的疲勞、改善老花眼。
方法：用指腹按揉眼眶，可以從上眼眶開始、外眼角、再經過內眼角這樣順時針（或逆時針）的單方向按摩，力度不用過大，可以起到放鬆的作用。
也可用指腹按壓重點穴位，按壓時要輕柔。因為眼周的穴位比較敏感，血管也比較豐富。
3. 頸窩——改善咽喉不適
頸窩在喉結下、胸骨上的凹陷處，也是天突穴所在的位置。長按天突穴可以通利氣道，同時也能改善咽喉不適、噁心嘔吐。
方法：用拇指或食指指腹輕柔的按壓，同時配合吞津。因為按揉的過程中配合咽唾沫的動作能夠很好的緩解咽喉的不適、乾嘔、噁心的癥狀。按揉時，用力要往斜下45度角，按3-5分鐘即可。
4. 腋窩——寬胸護心、消氣
腋窩是「心經」經過地方，內有極泉穴。極泉穴是心經氣血循行的開始，按摩極泉穴能夠梳理心經的氣血循行，有寬胸理氣、寧心安神的作用。容易生氣的人，遇事容易急躁的人都可以揉揉腋窩。
方法：
① 按揉法：雙手交叉，掌心面對胸部，用併攏的四指順時針、逆時針各按揉10次，以提高淋巴循環；
然後找到極泉穴，順時針、逆時針各按揉10次，有酸、脹、麻的感覺。交替按摩100-200次即可。
極泉穴在哪裡呢？雙側上肢交叉，然後左手拇指置於右腋窩下，右手拇指置於左腋窩下，指尖到達腋窩的頂端，大拇指指腹自然對應的部位就是極泉穴。
② 拍打法：四指併攏，手微曲，用「虛掌」拍打上肢的內側面，由輕到重，節奏均勻，拍到皮膚髮紅。
孕婦、嚴重心腦血管病患者、腫瘤有淋巴轉移患者，不要隨便拍打腋窩。
5. 肘窩——降胃火、改善便秘
常拍打肘窩有瀉火的作用，因為肘窩附近有大腸經穴位，經常便秘、腹脹，或者牙痛、胃火大，或者風熱發燒、頭疼、咽喉腫痛，都可以拍拍肘窩。
方法：
用手掌的指頭根部拍打肘關節的外側，由輕到重均勻拍打100下左右，如果火氣比較大，很容易就會拍出痧點。
不過久病身體虛弱的人，最好不要過重拍打刺激，可以在肘窩處輕輕推擦。
6. 腿窩——緩解腰背不適
腿窩就是腿部彎曲後的窩，此處有一個委中穴，《皇帝內經》有「腰背委中求」一說，不管是風寒、腰肌勞損、跌打損傷及扭傷引起的腰背痛，都可以求助委中穴，能夠緩解腰背疼。
方法：
曲腿時，腿窩處橫紋的中點處就是委中穴。先把手掌搓20-30下搓熱，然後把手放在腿窩後側捂30秒，做10個來回；用拇指指腹來按壓委中穴，停留3-5秒，瞬間放鬆。
7. 腳窩——補腎健體
腳窩，就是蜷足時的凹陷處，也是湧泉穴所在的位置，它是腎經的第一個穴位。
方法：
湧泉穴位於足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3的位置上。用手部的大魚際單方向的擦湧泉穴，至腳底有發熱的感覺，搓5-10分鐘。力度、節奏均勻。
8. 腰窩——腰部不適
腰窩是腰背後的兩個小窩處，是腰眼穴。無論是因腰肌勞損、內臟病變、腰椎病變引起的腰酸腰痛，都可以按揉腰眼穴緩解。常揉腰窩還有調和內臟功能的作用。
方法：
一般手握空拳，自然往後腰一放，拳頭所在的位置，大概就是腰窩的位置。
雙手放在後腰，用我們的手掌根從上往下擦，擦到腰部發熱為止，擦30-50次。胳膊不方便的人，可以和家人之間相互推擦。
9. 臍窩——改善消化功能
臍窩也就是我們的肚臍眼，是神闕穴所在之處，神闕穴有大補元氣之效。愛腹瀉、腹部怕冷、甚至先天體質弱者，都可以通過臍窩來保健。
方法：
拉肚子、肚子涼，需「補」之時，建議逆時針揉肚子；易便秘的、想減肥，需「瀉」之時，建議順時針揉肚子。每次可以揉100次。
來源：國醫大師健康微信公眾號
編輯整理：中西醫結合護理雜誌社通訊員：龔欣雨 秦沙沙 孫磊
