最近有沒有過這種感覺，明明睡了很長時間醒了還是感覺累。身體沉重、白天老是發困、頭痛.......。過度工作產生的壓力、經常玩手機，這些在你不察覺的時候給你身體和大腦帶來疲勞的習慣，逐漸成為你每天的日常。20歲時候累了睡一覺就滿血復活，一旦到了30歲、40歲，睡再多也感覺補不回來。這其中的原因又是什麼呢？
- 目錄
PART1 : 睡眠質量低
PART2 : 血液循環不好
PART3 : 大腦和心臟的疲勞
PART1 ：睡眠質量低
▍ 睡眠質量低的人的特徵
很多人即使有充足的睡眠卻還是感覺累，很高的可能性就是睡眠質量低。
- 白天嗜睡
- 睡覺打呼嚕
- 假期起床比平時晚
- 起床時間不固定
- 睡覺前玩手機或電腦
上面這些特徵對號入座得越多，睡眠質量也就越差。也就越有可能會造成身體疲勞緩不過來。睡眠的質量要比數量重要得多。為了提高睡眠質量儘可能得試試接下來的這些方法。
▍提高睡眠質量的方法
- 每天同一時間起床
不論是工作日還是休息日都儘可能地在同一時間起床。這是因為幫助人體睡眠的褪黑素，在起床沐浴陽光大約十六個小時之後會重新幫助人們睡眠。如果總是在休息日的時候晚睡，時間久了節奏混亂之後晚上就會變得入睡困難。長期有睡眠不足情況的人，可以試着把睡覺時間提前。
- 起床之後晒晒太陽喝杯水
褪黑素在起床見到太陽的時候開始停止分泌。所以起床後晒晒太陽更容易清醒過來，睡眠的質量也會變好。同時，早起喝杯水可以促進胃腸運動，改善便秘，腸胃的調整也伴隨着自律神經的調整。
- 睡前不喝含有咖啡因的飲品
咖啡、紅茶等添加了咖啡因的飲品因為有刺激神經的作用，所以在睡覺之前避免飲用。
- 睡覺前不看手機或電腦
很多人有睡前看手機的習慣，這很有可能會降低睡眠的質量。屏幕散發出的光亮很容易抑制褪黑素的分泌，所以儘可能地在睡覺之前不要看手機或電腦。可以看看喜歡的書來消遣時間，放鬆自己。
- 打呼嚕的話要注意盡量側躺着睡
睡覺打呼也被認為是降低睡眠質量的原因。大家睡覺的時候都習慣用什麼姿勢呢？如果是正面躺着睡覺的話，就有可能會打呼哦。因為正面朝天睡覺的時候，舌頭在喉嚨靠里的位置，就會容易擋住氣道影響呼吸，從而導致打呼。這時候，試試看側躺着睡覺，可以有效改善打呼的情況。
PART2 : 血液循環不好
▍ 血液循環不好的人的特徵
身體內的血液循環不暢的話，就容易在血液里殘留垃圾，也容易造成身體的疲乏。
- 工作的時候長時間保持一個姿勢
- 身體容易感到冷
- 容易腫
- 幾乎不運動
- 經常便秘
同樣地，上面這個特徵符合得越多，血液循環不暢的可能也就越大。血液循環順暢的人也不容易生病。相反，循環不暢的人很容易和生病掛鈎。下面這些改善血液循環的方式，何不試試看呢？
▍ 改善血液循環的方法
- 坐着的時候腰背挺直
對上班族來說，一整天的工作幾乎都要坐在辦公桌前完成。所以正確的坐姿非常重要。腰背挺直的坐姿能使血液流動順暢，自律神經的平衡也得到調整，疲勞也更容易緩解。
- 每30分鐘調整一次姿勢
長時間保持一個坐姿的話，很容易就會血液循環不暢，肩部腰部酸痛。所以最低30分鐘一次改變一下坐姿，或者行動幾步。
- 多吃水果和蔬菜
蔬菜水果能有效地促進血液循環。速食食品和半成品食物吃得多的話，很可能會引起疲勞。隨着年歲增長就很容易顯現出來。要有意識地少吃加工食品，多吃水果和蔬菜。
- 多做身體拉伸
身體筋骨的僵硬有時候也會讓人不容易從疲勞中緩解過來。多做拉伸不僅可以改善血液循環，還會緩解肩酸腰痛。頭疼等癥狀。養成每天早起或睡前，簡單地做個拉伸的習慣。
PART3 : 大腦和心臟的疲勞
▍ 大腦和心臟疲勞的人的特徵
即使你的身體不累，你的大腦和心臟也可能因為工作過度或對他人太過關注而感到疲憊。
- 閑暇時間經常玩手機
- 日常工作量大
- 敏感，在意周邊的事情
- 長時間的集中注意力工作
符合上面這些特徵的人，很可能因為心臟和大腦的疲勞而導致機能下降。在工作中長時間處在緊張的情景下，或是經常沉迷在手機信息網中，都會導致過腦和心臟使用過度。不僅身體要放鬆，心裏和大腦神經都也要注意放鬆。
▍ 放鬆大腦和心臟的方法
- 冥想
生活中的瑣事，手機不斷輸出的各種新聞都堆滿了大腦，很容易就會身心疲勞。找一個安靜的場所冥想，閉上眼睛放鬆身體，將注意力都集中在呼吸上。靜靜觀察那些飄在生活里的那些雜念，讓大腦放空。
- 養一棵植物
多親近大自然有治癒心靈放鬆的作用。在大城市裡每天過得匆匆忙忙，很難有機會親近大自然。正因為如此，才推薦大家親自去養些植物。植物里釋放出的植物蛋白酶會促進自律神經的活動。試着在家裡養顆植物，來緩解每日的疲勞吧！
- 切斷互聯網刷新身心
每天醒來的第一件是不是查看手機呢？工作間隙、上下班、回家是不是也還是泡在手機里呢？看手機的時間越長越容易讓人感到身心疲勞，再加上每天不斷更新的訊息，大腦一直都處在一個接收的狀態沒有休息，逐漸變得記憶力下降。約定的事情忘記，人們的名字想不起來，等等。把看手機的時間用來寫日記或者冥想，給大腦一個休息的時間，緩解身心的壓力和疲勞。
