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每日適當食用乳類和乳製品是必須的，如純牛奶、奶酪等奶製品，含有的鈣量較高，吸收也相對較快，能有效補充鈣劑。
還可以增加豆類和豆製品的攝入量，因為豆製品中，含有的鈣含量相對較高。
但是飲食跟上了，能否被吸收，這是另一個問題。因為人吃進去的鈣，進入了腸道，但是能否進入骨頭裡邊還要取決於另外一個重要的東西，這就是維生素D。
維生素D來源主要有兩個途徑：第一個就是曬太陽，陽光中的紫外線會刺激皮膚的細胞製造維生素D。另外一個途徑就是來自食物。但是無論是皮膚里自己造的，還是吃下去的維生素D都是沒有功能的，都需要我們的肝臟和腎臟進一步加工才能成為真正有活性的維生素D。
維生素D如此重要，有些老年朋友就開始吃含有維生素D的保健品如魚肝油、深海魚油等，以及含有維生素D的藥品如阿爾法骨化醇、羅蓋全等。這些對於骨骼的保健當然是好的，但是是否這些含有維生素D的保健品或者藥品越多越好呢?答案仍然是否定的。
因為我們身體里的骨骼是在不斷地代謝變化之中，而決定骨頭是變硬朗或變疏鬆的關鍵就是兩個細胞：成骨細胞和破骨細胞。成骨細胞就象一個「建築工人」，不斷地「壘磚砌牆」，使我們的骨骼越來越強壯，破骨細胞就象一個「拆遷工人」，不斷地「東鑿西敲」，使骨頭越來越松。
小孩子體內成骨細胞的功能遠遠大於破骨細胞的功能，所以一個骨骼稚嫩小孩子慢慢成長為骨骼強壯的青壯年了。而年紀一大，事情就反過來了，骨頭裡破骨細胞的功能遠遠大於成骨細胞的功能，所以老年人的骨頭也就越來越鬆了。
還需要經常戶外活動，因為陽光照射容易合成維生素D3，能促進食物中鈣質吸收，也能促進補鈣的效果。當然，補鈣也不能過量，因為補鈣過量容易導致結石的形成。
老年人隨着年齡增加，容易出現鈣質流失，骨質疏鬆。如果沒有及時補充鈣劑，容易導致骨折，需要補充鈣劑，盡量避免骨質疏鬆。（圖片如有侵權，請聯繫）
