目錄指引
1、腎內科醫生建議護腎有6招？
2、那麼吃，真的能補腎嗎？好腎能吃出來？
3、被高看了的補腎食物
4、被低估了的補腎食物
在我國，腎的健康一直都是廣為關注的話題。
「男子補腎，女子減肥」，是當今保健趨勢。
人們常說腎虛會出現食慾減退、難以入眠、渾身酸軟……
這是免疫力下降的是腎臟出現問題了嗎？
來看看腎內科大夫怎麼說。
腰痛、乏力、性生活有問題……
不等於腎有問題？
腎病是現代醫學概念，是腎臟由於各種原因出現的功能或結構異常，主要表現為血尿、蛋白尿、腎功能不全、水腫、高血壓等。
相信大家也看出來了，大家所說的腰痛、沒力氣、睡眠差、性生活不滿意……
這些情況，並不在腎病的癥狀里，所以不能等同於腎有問題。
預防勝於治療。
腎內科醫生建議護腎6招：
1、至少每年一次定期查腎功能、尿常規
抽血、驗尿等檢查每年必備。
血液中的肌酸酐、尿中的蛋白質，都可以評估腎臟是否有病變、腎功是否破壞。
若有異常，及早治療。
2、多喝水、勿憋尿
攝入充足的水分有利於腎臟排出有害物質，調節身體的水鹽和酸鹼平衡。
多喝水能促進排尿，降低尿液中毒素濃度，保護腎小管。
特別是在劇烈運動後，充足的補水可以降低腎損傷的風險。
許多藥物需要足夠的水（比如化療），來降低藥物的腎毒性。
3、控制血壓、血糖、血脂
我國慢性腎功能衰竭的第一位病因，是慢性腎小球腎炎。
其次是糖尿病腎病和高血壓腎病。
高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化等慢性疾病，對心腦血管系統造成極大損害。
同時對腎臟也造成極大危害。
尤其是糖尿病，在世界範圍內，糖尿病腎病是導致透析的首要原因。
所以如果已經患有高血壓，糖尿病等慢性病的患者，一定要積極控制血壓血糖。
日常飲食中減少高鹽、高油脂、高糖的攝入。
重口味會對腎臟造成傷害，還應適當增加高纖維食物的攝入。
4、別亂吃藥，不要長期吃中藥、補藥、保健品
腎臟是人體的主要代謝器官，我們體內所有的代謝廢物最終都會從腎臟排出。
成分不明的藥物和食物容易引起腎臟損害，這不僅指現代醫學中的藥物，還有一些中藥和補藥。目前，具有腎損傷作用的中藥主要與木通、天仙藤、廣防己、青木香等有關（這些成分國家食葯監局發出過警告）。
民間常用的楊桃、硃砂中的多種複合有機酸都是對腎臟有害的物質。
所謂「是葯三分毒」，不要長期使用藥物，包括中藥、滋補品和保健品。
5、避免勞累和劇烈運動
過多的體力活動，會增加人體的新陳代謝，產生代謝物，增加腎臟的負擔。
尤其是腎病患者，要避免疲勞。
過度劇烈運動可能導致橫紋肌溶解症，直接損害腎臟。
嚴重者可發生急性腎損傷。
6、不抽煙喝酒、少熬夜
吸煙有害肝、腎和肺。為了腎臟健康，戒煙是值得的，因為它肯定會增加患腎病的風險。
煙草中的尼古丁和焦油會引起動脈硬化，間接損害腎臟，或直接損害腎臟。
飲酒不會直接損害腎臟，長期大量飲酒會損害肝臟、肝功能衰竭，會出現肝腎綜合征。
過量飲酒會增加心腦血管疾病的風險，心腦血管疾病也會引起繼發性腎損害。
少熬夜，對全身和免疫系統都有好處。
腎是人體的「凈化器」，它好你才好，從今天起，注重你的健康生活方式。
而我們常說的「腎虛」是一個中醫的概念。
具體表現為發育遲緩、早衰、腰骨疼痛、小便不利、呼吸困難、耳鳴、耳聾、鬚髮早白等一系列癥狀。
那麼吃，真的能補腎嗎？好腎能吃出來？
食補沒那麼「神」，但也絕不是毫無作用。
孫思邈《千金方》及其他大量文獻中，記載了補腎的食品和葯膳。
傳統醫學和現代醫學都認為，選擇一些具有特殊功效的膳食，可以達到補腎強身的目的。
被高看了的補腎食物：
1. 鞭酒只對少數人有效
中國人認為「虎鞭酒」「鹿鞭酒」之類的土方有奇效。其實，這樣「以形補形」的方法僅適用於很小一部分人群，但長久飲用反而對身體無益。
2. 腰子吃太多反傷腎
人們認為腰是動物的腎，吃是人的腎。
事實上，用形來補充形是可靠的。
從理論上講，動物內臟中含有雄激素和腎上腺皮質激素，對精子有一定的強化作用。它的激素含量很低，靠它們補腎強身是不現實的。
豬腰中膽固醇和脂肪含量較高。
腎功能不全的患者需要限制蛋白質的攝入。過量食用豬腰會加重病情。
被低估了的補腎食物
1. 枸杞
枸杞屬肝腎經。秋冬適量食用，可補腎益氣、平陽氣、益精明目、養血延緩衰老。
枸杞泡水，煲湯或煮粥都可以。直接咀嚼有利於發揮枸杞的保健作用，咀嚼的時候，要注意把吃的量減半，這樣不容易滋補過度。
任何補藥都不要過量，枸杞也不例外。
也就是說，健康成年人每天吃枸杞20克左右比較合適；
如果想達到療效，最好每天吃30克左右。
2. 牡蠣
像牡蠣這樣的海鮮確實含有大量的鋅，對腎臟有好處。
經檢測，每100克羊腎中的鋅含量是2.74毫克，豬腎是2.56毫克。
說實話，並不是很高。
因為每100克豬肝含鋅量可達到5.78毫克，牡蠣可達到9.39毫克，鋅含量高於腎臟。
但要注意食用的量。
3. 巴戟天
性質溫和，味甘辛。
溫補腎陽，益精血，強筋骨，祛風祛濕。
對男性來說是一種很好的保健品。
中醫專家推薦「溫補腎陽經驗方」：巴戟天10克，肉蓯蓉10克，地黃20克，山藥15克，山茱萸6克，水煎，每日1劑，早晚2次。
其中有溫補腎陽的巴戟天、肉蓯蓉，補肝補腎斂精氣的山茱萸，還有溫補腎陽的熟地黃、山藥等。
這些中草藥的配伍對緩解男性性功能障礙、腰膝酸痛等癥狀有顯著效果。
巴戟天是一種葯食兼備的中草藥。
在南方，巴戟天羊肉湯、巴戟天燉豬肚、巴戟天燉鴨是大多數家庭常用的葯膳。
此外，如果發現自己有「腎虛」的癥狀，最好還是交由醫生處理，在醫生的指導下依據個人的體質進行身體調養。
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