好書推薦 | 如何才能助你緩解負面情緒

隨着社會的發展和社會節奏的加快，人們的壓力變大了，負面情緒也隨之增加。通過學習一些情緒管理方法來緩解負面情緒，對青年學生來說很有必要。在此推薦四本與緩解負面情緒有關的書籍，願你從中能得到一些啟發。

與真實的自己和解

作者：蒂姆·德斯蒙德

出版社：台海出版社

出版時間：2018年3月

上心理課時，老師曾和我們說過要悅納自己，但我一直很困惑，怎樣才能做到這一點呢？這本書為我解開了困惑，它告訴我，自我同情是一種全然接納和善待自己的態度。

三年前，還在上海健康醫學院附屬衛生學校上學的我開始了高復生活。我想報考的是健康醫學院的助產專業，但該專業面向全市中職生的招生數非常少，只有三個名額。我很難想像自己能在如此激烈的競爭中入圍，因此我一度非常焦慮。

在意識到自己的焦慮後，我想到了這本書中的方法，便立即停止自我否定，轉而以自我同情來回應內心焦慮：「你害怕在考試中失敗，有這樣的想法很正常。考上健康醫學院對你來說很重要，畢竟這是你一直以來的願望，也是成為一名助產士的前提。但即使你沒考上，而是考到了其他學校的其他專業，你也能找到其他興趣所在。無論發生什麼，你的經歷都能讓你獲得成長。」

由此，我的內心平靜下來，並專註於複習迎考。最終，我以超過分數線一分的成績被健康醫學院錄取。

重塑自我：如何成為一個很幸福的人

作者：尼爾·帕斯理查

出版社：江蘇鳳凰文藝出版社

出版時間：2017年2月

生活中難免會有迷茫無措的時刻，那麼如何甩掉難熬日子裏的壞心情？這本書中有不少實用方法。

有一個方法是——每天從睡夢中醒來，發現一張寫着生存意義的卡片放在枕邊，我們就會清楚生活的方向在哪裡。這看上去有些好笑，但細想一下，卻有道理。有段時間，我一覺醒來，感覺很迷茫：新的一天要做什麼？這個方法告訴我，可以把這天想做的事寫下來——想去旅遊，想做一道菜，想養一株花……然後，盡己所能把這件事做好，完成後用熒光筆劃掉，或者打個勾。將來某一天，看到自己已做了這麼多事，心裏就會很有成就感。

另外，換掉慣性的思維方式也很重要——有時我們想做一件事，首先要確認自己會做；其次，我們還得想做；然後，我們才能真正去做這件事。但這種思維方式往往會導致我們不敢做出新的嘗試。這時，不如換一下順序——先開始做，做着做着就會了，然後就有了自信和動機，想繼續做，這樣就能進入正向循環，而不會一味耽於迷茫、耽於坏情緒了。

活出最樂觀的自己

作者：馬丁·塞利格曼

出版社：萬卷出版公司

出版時間：2010年8月

當我們的生活中發生不盡如人意的事情時，樂觀的人在遭受打擊後總能很快復原。那麼，有沒有可能通過學習讓自己變樂觀呢？這本書介紹了讓自己樂觀起來的ABCDE模式。

A代表不好的事件（adversity）；B代表由此產生的負面想法（belief）；C代表這些負面想法可能帶來的後果（consequence）；D代表反駁（disputation），指反駁自己那些負面想法；E代表激發（energization），主要指正向思維被激發後，一個人能更好地應對挫折。

我曾遇到這樣一件事：我請一群朋友來看我創作的書法作品，但我發現，一位和我關係很好的朋友幾乎沒怎麼認真看。當時我心裏很難受：一方面覺得很丟臉——是不是我的字很醜，朋友根本看不上眼？另一方面覺得她作為我的朋友，怎麼能這樣？記得那時我還責怪了她。看了這本書後，我想，如果當時我採取「反駁」的方式，也許結果就不會那樣——首先我知道自己的字並不醜，其次她沒有認真看的原因可能有很多，但與我們之間的友誼如何並沒有關係。事實也確實是這樣，她本身對書法就不感興趣，我沒必要因為她的表現而否定自己、甚至懷疑我們之間的友誼。

由此可見，一個人的消極想法很可能是扭曲、不正確的，我們可以去挑戰它，不能讓它控制自己的情緒。而當你養成了反駁消極想法的習慣，你就會覺得快樂很多。

大學不迷茫

作者：李尚龍

出版社：九州出版社

出版時間：2017年8月

大學生活中，有很多機會等待被發掘，但初入大學的我對自己的未來感到十分迷茫，每次看見身邊的人擁有明確的目標、為自己今後想要從事的工作而努力着，我就既羨慕又懊惱——除去既定的短期目標專升本，我不知道該往哪個方向拓展，對於未來職業也沒有確定的想法，感覺腦袋裡彷彿有一層迷霧。我越想努力撥開迷霧，卻越是看不清，一種無力感緊緊地包圍着我。

看了《大學不迷茫》這本書後，我的心態有了變化。書里有一些實用方法，比如大學期間哪些證書值得去考、哪些事值得去做。更重要的是，它告訴我，與其糾結夢想究竟是什麼，不如先邁出第一步：不確定自己是否對這件事感興趣，那就去嘗試一下吧，試錯了又何妨？於是我努力將那種無力感拋在身後，積極去參加學校里的各種活動、比賽，在這個過程中我還經常進行反思和總結，覺得很有獲得感。從中我體會到：要想找到適合自己的生活方式，不能靠空想；要撥開迷霧，得先動起來。這樣一個人才更易獲得積極向上的精神狀態。