「
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」
Q&A
Q 生完寶寶後第幾周可以開始運動？
A 產後運動強度指南：
在過去，人們總是說，生寶寶後至少6周不能運動。然而現代科學用事實告訴我們，等待的遊戲可以結束了。
如果你在孕期就堅持運動，如果你是普通的、正常的順產，那麼在生完寶寶後的幾天，從輕微的運動開始做起，通常是安全的。
如果你是剖宮產，或者是順產但過程不太順利（如撕裂傷），聽醫生的建議，再開始運動。
產後運動一定要注意循序漸進。讓你的身體感受指導你，一步一步恢復活動量，增加運動強度。這裡有一個簡單的，大體上的產後運動強度建議，但最好諮詢你的醫生，根據你自身的情況制定運動方案。
產後0-3周:
散步；
改善腹直肌分離的運動；
鍛煉盆底肌的運動。
產後3-8周：
澳洲的媽媽，在產後6-8周會再看一次產科醫生，判斷你恢復的情況，這是醫生可以根據你的情況建議你是否可以恢復運動。
散步；
低運動量的游泳（如果有出血就停止）；
一些比較輕量級的有氧健身，比如健身房的固定式單車（你可以調整速度，慢慢開始），舉不太重的啞鈴，做一些不需要屏住呼吸的運動。
改善腹直肌分離的運動；
鍛煉盆底肌的運動。
產後8-12周：
延續3-8周的那些運動，但可以逐漸增加運動強度。
產後12-16周：
在開始高強度的運動，比如跑步，腹部鍛煉之前，最好看醫生，確認一下你的腹部肌肉和盆底肌恢復情況。
產後16周後：
如果你的盆地肌恢復正常，你在運動時和之後沒有疼痛或者不適，就可以恢復到孕前的運動水平了。
如果你感到疼痛，頭暈，氣短或者陰道出血，就立即停止運動。這些狀況可能表明你運動地過猛了。
注意：仰卧起坐，下腰，平板支撐，登山運動等是不適宜的產後運動。在你進行這些運動之前需要先確認你的腹部肌肉和盆底肌已經恢復。
我覺得讓寶寶加入的運動比較有意思，自己鍛煉了，又是和寶寶的親子時光。比如推着嬰兒車出去散步，在做有氧操的時候讓寶寶躺在你旁邊，或者你躺在運動墊子上把寶寶舉起來（就當啞鈴用）。
和朋友約上一起，或者參加產後健身小組，有別的媽媽一起運動會讓人容易堅持，而且有一定社交，心情也會也比自己悶在家裡好。
小酒和妞妞都非常喜歡坐在我交叉（蹺二郎腿）的腳背上，被我顛起來。一邊顛，一邊念童謠，「唐僧起碼咚啊個咚.....。」
他們也喜歡坐在我腿上，被彈起，和舉起來。
他們還都喜歡和我一起運動，我讓他們趴在我小腿上，我躺下，把腿放平，再伸腿和收腿：
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