孕反遇上春困，春季懷孕的准媽媽們，如何改善睡眠問題？

「白天困到睜不開眼，晚上又翻來覆去睡不着，這日子什麼時候是個頭啊」，閨蜜小琳在電話里向我哭訴。小琳懷孕12周，她原本以為熬過孕吐就能輕鬆點，沒想到春困又找上門。白天上班時，她哈欠連天，恨不得趴在辦公桌上補覺；到了晚上，明明身體疲憊，卻總是凌晨兩三點都睡不着。這種白天睡不醒，晚上睡不着的惡性循環，讓她的情緒幾乎崩潰。

很多懷孕的准媽媽對此都深有同感。孕反和春困的雙重夾擊，不僅讓身體疲憊不堪，還可能影響胎兒的健康。孕反遇上春困，春季懷孕的准媽媽們，如何改善睡眠問題？

一、調整作息。

為避免晚上睡不着，孕媽要控制白天的補覺時長，儘可能把午睡控制在30分鐘以內，避免進入深度睡眠後很難睡醒。

晚上孕媽儘可能睡前1小時關掉手機，用溫水泡腳、聽舒緩的輕音樂，讓身體進入預備睡眠狀態。

二、合理飲食，抵抗春困。

孕媽早餐要吃好一些，比如燕麥粥、全麥麵包搭配雞蛋，既能穩定血糖，又避免犯困。晚餐要儘可能的飲食清淡，且盡量少喝湯水，避免夜間頻繁起床上廁所，影響睡眠，比如小米粥、蒸南瓜等易消化的食物，睡前2小時少喝水。孕媽加餐可以選擇鹼性食物，比如蘇打餅乾、香蕉等，可以幫助孕媽中和胃酸緩解孕吐，還能助眠。

三、改造睡眠環境，打造舒適窩。

好的睡眠環境可以改善睡眠，孕媽可以採用這幾種方法助眠。首先，可以在卧室安裝遮光窗帘，營造睡眠氛圍，可以播放白噪音，比如雨聲等來物理降噪，屏蔽外界干擾；其次，孕媽可以使用孕婦枕，側卧時夾住長條枕支撐腰腹，減輕翻身壓力，睡得更舒服一些；再次，卧室要儘可能保持空氣流通，白天開窗通風，夜晚睡覺時室溫控制在20℃左右最易入睡。

四、適度運動，激活身體能量。

適量的運動既能消耗體力和精力，也可以助眠，建議孕媽每天下午4-5點在空曠的室外散步，曬太陽20分鐘，促進褪黑素分泌，改善夜間睡眠。

此外，孕媽也可以做一些孕期適合的瑜伽動作，放鬆肌肉同時緩解焦慮。

五、調整好心情，放鬆心情。

孕期孕媽的心情直接影響孕媽的身心健康及胎寶寶的健康發育，所以保持一個好的心情尤其重要。孕媽要學會接受不完美，偶爾失眠不會傷害寶寶，過度緊張反而會加重問題。孕媽也可以寫孕期日記發泄情緒，或和准爸爸傾訴情緒，也可以加入本地的寶媽群交流經驗。

孕媽也可以讓准爸爸分擔家務，睡前幫忙按摩小腿，增進感情的同時緩解抽筋，有助於睡個好覺。

懷孕是一場充滿挑戰的修行，尤其是春季的准媽媽們，既要應對身體的變化，又要與季節鬥智斗勇。記住，暫時的睡眠混亂不會影響寶寶發育，胎兒比我們想像的更堅強。請相信，每一次調整作息、每一口健康飲食、每一次深呼吸放鬆，都是在為寶寶和自己積蓄能量。願每個准媽媽都能找到屬於自己的「安睡秘訣」，平穩度過這個特殊的春天！