減腰圍非常簡單，晚上吃飽點就行！

最近指導幾個朋友在減腰圍，她們體重基本上是正常的。只是腰圍稍微有點多，但很多朋友給我反饋減腰圍期間晚上太餓的話，體重能減一點，但是腰圍不變。

只有晚上吃肉比較多，飽腹感比較強的時候，才能真正讓腰圍減少，肚子變小。今天也和大家聊一下這個話題：

1、減脂肪其實很慢的

我以前跟大家說過，減脂肪其實是很慢的，一個月最多減4斤左右，當然這個是針對於超重比較多的人群。

如果你是在標準體重或者只超出標準體重5斤以內，那麼一個月有時候都減不到4斤脂肪。能減2斤脂肪就已經很了不起了，有的時候甚至連2斤都減不到。

但是一個已經到標準體重的人，其實腰部的贅肉還是比較少的。

所以有的時候你往往會發現晚上保持飢餓感可以減肥，但是腰圍不一定能變少。原因很可能是，你減掉了脂肪沒錯，但你不一定減掉了腰上的贅肉。

人體減脂肪是很智能的，並不是你想減哪裡就減哪裡，而是哪裡脂肪多就減哪裡。

2、為什麼晚餐吃肉多，更適合減少腰圍

其實不僅這一位朋友，很多朋友都提出過類似的疑問。我也一直在想這個問題的答案，這個答案書上沒有，只能靠我們自己總結。

我猜是這樣的，因為晚上吃肉多，飽腹感增強。加上魚蝦海鮮類能顯著增加食物熱效應，燃燒更多的能量。

同時，有的朋友吃肉以後體溫會增加，暫時增加基礎代謝，也會燃燒更多的能量。相比單一的飢餓感，這兩種原因會讓你燃燒更多的脂肪。

人體消耗能量主要是三種方法，第1個就是我們說的基礎代謝，第2個是剛才說的食物熱效應，第3個就是我們平常的一些生命活動，體力活動等等。

晚上吃肉的方法，基本上可以滿足前面2種。所以有的時候可能會比保持單一的飢餓感來減肥，減腰圍效果更好。

當然並不是說減肥不需要飢餓感，我還是跟大家強調減肥需要保持一定的飢餓感，尤其是晚上。可以讓脂肪燃燒的更好，也可以讓腎臟的糖異生功能提升10倍左右。

但是有的時候我們需要因人而異，如果你發現晚上保持飢餓感，腰圍減不下去了。就可以試試，讓晚上吃得更飽，讓脂肪燃燒的更多，食物熱效應更強。

這裡還有一點需要注意的是，晚上吃的肉類盡量是好消化的為主，比如魚蝦，海鮮等等，牛羊肉盡量放在早上以及中午吃。

原因也很簡單，因為牛羊肉這種肉類其實很難消化，人體消化它最少需要4個小時。而晚上假設你7:00吃完飯，完全消化它，至少要11點以後了。

我們都知道，人體晚上的消化功能其實是停滯的。長期晚上大魚大肉吃的多，尤其是很難消化的肉類。蛋白質非常容易在腸道裏面腐敗，增殖更多的有害菌，對人體健康和減肥都不利。

總結一下我們的減肥方法，需要與時俱進，因人而異。如果你發現晚上保持飢餓感，腰圍減不下來了，就可以試試，晚上吃飽一點，多吃點容易消化的肉類，讓脂肪更好的燃燒，讓食物熱效應和基礎代謝率更高。