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有不少人明明睡了七八個小時，起床後腦子還是跟灌了水似的，幹啥都慢半拍；工作開個會，上一分鐘還記得領導在說什麼，下一分鐘就開始走神；
本欲言說，然臨到嘴邊，卻無論如何也憶不起關鍵之詞，整個人仿若卡殼一般。
去查體沒病、血壓血糖都正常，可每天就是「腦子像矇著霧」，一整天都在「打盹狀態」里轉悠。
醫生一聽這種描述，基本就知道：是「腦霧」。
這個詞聽起來有點玄乎，其實不是精神病也不是大病，而是一種狀態，一種介於健康和亞健康之間的「認知功能紊亂」。
它不是病名，但是一個真實存在的感覺，而且近幾年變得特別常見，不管是學生、上班族，還是年紀稍大的中年人，越來越多人都在經歷這種「頭不清醒」的困擾。
有意思的是，腦霧不是單一癥狀，而是一組混合狀態。最典型的是「注意力維持不了」，人坐着，但思維是飄的。
你跟他說話，他能聽懂，但沒法記住。你讓他寫個計劃，他能下筆，但拖拉好久。
很多人開玩笑說，像魂兒出竅了——這個比喻很貼切。
因為腦霧最像的狀態，其實就是電腦中毒了、運行卡頓、打開軟件需要加載很久那種感覺。
科學上講，這種現象是大腦神經傳導效率下降。
簡單說，大腦里的「神經電流」變慢了，原本從大腦皮層傳到前額葉的一段電信號，需要幾十毫秒就能完成，現在得上百毫秒。
對普通人來說，這點延遲也許感受不到，但在日常工作、學習中，思維速度慢下來，行動反應也跟着慢，自然一整天就變得「暈暈沉沉」。
加拿大多倫多大學在一項功能性腦成像研究中發現，腦霧患者在處理短時記憶任務時，前額葉和海馬區的腦區活動顯著減弱，信息流轉效率比正常對照組低了約36%。
這說明不是人變笨了，而是大腦在「降速運行」。
最容易被誤會的，是很多人覺得腦霧是「沒睡好」。
但事實上，有些人睡得時間很足，甚至每天能睡到十小時，還是醒來後腦子跟棉花糖一樣。
這種情況多半是「深度睡眠不足」，人在床上翻來覆去，身體在睡，腦子還在運轉。
尤其是長期用手機到很晚，入睡前腦子還在看短視頻、刷社交媒體，這種信息轟炸狀態下，大腦根本進不了恢復狀態。
也有人吃得太少，特別是搞減肥、節食的人，碳水斷得太猛，大腦長期處在「燃料不夠」的狀態。
要知道，大腦最主要的能量來源是葡萄糖，如果攝入不夠，或者吃進去的糖釋放太慢，大腦反應就會慢得像在水裡游泳。
這類人常常早上吃一口蔬菜沙拉，連碳水都沒有，中午不吃飯只喝代餐粉，下午就開始恍神、眼神飄忽。這不是身體累，是大腦餓。
更詭異的一類，是「激素類腦霧」。這類人看着一切正常，但大腦里的神經遞質平衡被打亂了。
比如雌激素水平下降的人，常見於更年期女性，她們特別容易出現腦霧狀態。
美國梅奧診所的一項調查顯示，超過60%的更年期女性報告在月經周期紊亂期出現明顯的注意力下降、記憶力減退和「頭腦不清醒」的感覺，而激素補充治療組腦霧癥狀顯著減少。
還有一類人是感染後出現的「腦霧」。
尤其是感染新冠之後，有很多人在病毒轉陰之後並沒有完全恢復，而是出現了長期的注意力問題、精神遲鈍、語言組織困難。
這個現象在歐美已經有不少追蹤研究支持。
美國NIH的一項隨訪數據發現，確診新冠6個月後的年輕人群中，仍有高達31%的個體表現出典型腦霧癥狀。
這被認為與病毒引發的「中樞炎症反應」有關，簡單說就是腦子被「燒傷」過，恢復不了原樣。
也別忽略了「環境型腦霧」。
有些人長時間待在空氣不流通、光線刺眼、電子設備密布的辦公空間，大腦得不到充足的氧氣供給、視覺刺激又過多，很容易形成「腦疲勞綜合征」。
加州一所大學的神經心理研究發現，在連續暴露於高電子屏幕使用環境（每天超10小時）的人群中，認知靈活性測試成績下降幅度接近15%。
這也是為什麼有些人周末在陽光下待上一小時、散個步
，就突然感覺清醒了不少。
那這種「霧」到底能不能早發現？其實是可以的，只要注意一些看似普通但非常穩定的變化。
比如一個人開始頻繁出現「詞找不到」，明明想說某個詞，嘴到一半卡住；
或者明明記得今天有個安排，手機響了才猛然想起來；寫字打字老打錯，郵件發出去才發現錯別字一堆。
還有就是別人一說話，能聽清，但就是抓不到重點，大腦像過篩子一樣，信息一進就漏。
更早的一個信號，其實是「情緒鈍化」。這點特別容易被忽略。
人在腦霧狀態下，情緒反應也會慢，原本看到一件事會生氣、會激動，現在變成「無感」「懶得理」。
這不是性格變淡了，是大腦的情緒處理通道「帶寬不足」。
還有人開始「社交退縮」，不想說話、不想接人電話，說不上煩，就是覺得麻煩。這也是腦霧的典型表現。
那有時候有人會問，腦霧跟抑鬱是不是一回事？其實這倆有交集但不是一回事。
抑鬱屬於情緒疾病，其有着明確的表現，諸如情緒低落、興趣喪失以及負面思維等情況，我們不可以忽視。
而腦霧更偏向「認知功能障礙」，情緒可以是正常的，但腦子就是「不好使」。
當然，長時間腦霧也可能誘發情緒問題，因為人老是覺得自己效率低、腦子慢，時間久了也會陷入焦慮甚至自責。
還有一個特別隱蔽的信號，是「身體錯覺增加」。
比如總覺得頭暈、眼花，看東西不穩，但檢查沒問題；或者走在熟悉的路上突然迷糊一陣，像「斷片」一樣。
這些實際上是大腦處理空間信息時的小故障，乃我們神經系統信號傳遞卡頓的表現，一定要引起重視了。
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參考資料
[1]趙靜,王培.科學保健,遠離更年期「腦霧」[J].家庭醫藥.就醫選葯,2024,(01):18.
