來源：快科技
快科技3月18日消息，據報道，據《美國醫學會期刊—內科學》刊登的一項研究顯示，睡眠時間不足可能是許多人長胖的真正原因。這項研究通過對80名睡眠時間少於6.5小時的超重/肥胖成年人進行實驗，揭示了睡眠與體重之間的密切關聯。
研究招募了80名年齡在21-40歲、體重指數（BMI）在25.0-29.9之間的超重/肥胖成年人，並將他們隨機分為兩組：
第一組（延長睡眠組）：將睡眠時間延長至8.5小時。
第二組（對照組）：保持日常的睡眠習慣。
實驗結果顯示，延長睡眠組的參與者平均每晚增加了約1.2小時的睡眠時間，同時每日能量攝入減少了約270千卡路里，最終導致體重顯著下降。研究人員推測，如果這種影響長期持續，三年內體重可能減輕約24斤。
今年1月，中南大學湘雅醫院等研究人員在《細胞研究》期刊上發表的一項研究進一步揭示了睡眠與體重關係的根本原因。他們發現了一種名為**「Raptin」的新型睡眠激素，這種激素在睡眠過程中能夠抑制食慾**，從而幫助控制體重。
對於入睡困難的朋友，以下5種方法可能有助於改善睡眠質量：
1、睡前90分鐘遠離電子屏幕
褪黑素的分泌與光線密切相關，睡前應避免接觸手機、電腦等發出藍光的電子設備。如果難以完全戒斷，可以嘗試用「聽代替看」，選擇一些適合睡前聽的節目。
2、睡前30分鐘再上床
過早躺在床上醞釀睡眠可能適得其反。建議在感到困意時再上床，或至少在睡前30分鐘上床。
3、從早睡15分鐘開始調整
如果一下子調整到理想的睡眠時間有困難，可以嘗試每天比原來早睡15-30分鐘。這種方法被稱為重置生物鐘節律，每2-5天調整一次，逐步達到目標作息時間。
4、咖啡和茶盡量在上午飲用
濃茶和咖啡中的咖啡因會影響睡眠，建議在上午（8點~12點）飲用。2024年《BMC醫學》的一項研究也指出，上午飲用咖啡和茶對健康最有益。
5、保持規律的作息
每天盡量在相同的時間入睡和起床，以調節生物鐘。建議晚上10點左右入睡，早上7點左右起床，確保充足的睡眠時間。避免作息時間不規律，如今天9點睡，明天12點睡。
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