高血壓最怕缺鉀？5種癥狀暗示你缺鉀了，日常多補充4種高鉀食物

王阿姨今年65歲，平時除了照顧孫子，喜歡出去跳跳廣場舞，生活過得豐富多彩。但最近她感覺自己身體明顯不對勁，跳舞沒幾分鐘就累得氣喘吁吁，有時候還頭暈腿軟。「難道年齡大了真的不行了？」她心裏犯嘀咕。

家人帶她去醫院檢查後才知道，原來這些癥狀都是因為缺鉀。醫生特別提醒，高血壓患者缺鉀的情況更常見，嚴重時甚至可能威脅生命。

一、高血壓背後容易忽視的危險——缺鉀

鉀元素在人體中起到非常重要的作用，它能幫助維持細胞內外的電解質平衡，是神經和肌肉細胞正常運轉的重要保障。尤其對於高血壓患者來說，血壓藥物尤其是利尿劑在降低血壓的同時，也可能加速鉀元素的流失。

缺鉀輕則會表現為肌肉無力、疲勞、抽筋；嚴重時可能導致心律失常，甚至引發致命的後果。對於老年群體來說，由於胃腸功能減退，進食量減少，本身鉀元素攝入不足，再加上藥物的作用，更容易陷入低鉀血症的困擾。

二、5個癥狀提醒你可能缺鉀了！

一般來說，人體正常的血鉀濃度應維持在3.5~5.5mmol/L之間。如果低於3.5mmol/L，就可能出現以下癥狀：

1. 全身乏力
   缺鉀會導致神經肌肉興奮性下降，患者會感到全身無力，走路時腿腳發軟。
2. 心跳異常
   鉀元素對於心臟節律至關重要，缺乏時可能導致心律不齊、心慌、心悸。
3. 四肢麻木抽筋
   肌肉功能受到影響，會經常感覺手腳麻木，甚至睡覺時容易抽筋。
4. 消化不良、便秘
   鉀元素不足，腸道肌肉蠕動減弱，易造成便秘，同時可能伴隨食欲不振、消化不良。
5. 呼吸困難
   嚴重缺鉀情況下，甚至會影響呼吸肌肉功能，出現呼吸費力、喘不過氣的情況。

如果出現這些情況，一定要及時就醫檢查。

三、日常補鉀牢記4種高鉀食物

補鉀最好從食物入手，天然、安全又方便。日常生活中以下4種高鉀食物，建議多多攝入：

1. 香蕉
   香蕉不僅含有豐富的膳食纖維，每100克中約含358毫克鉀元素，是公認的補鉀佳品。
2. 菠菜
   菠菜每100克含鉀高達502毫克，常吃菠菜不僅能補鉀，還有助於維持心血管健康。
3. 馬鈴薯
   每100克馬鈴薯中含鉀高達342毫克，烹飪方法多樣，補鉀美味兩不誤。
4. 海帶
   海帶的鉀含量尤其突出，每100克中含有高達1648毫克的鉀，適合經常食用，煮湯或涼拌都很好。

四、補鉀別盲目，3個細節要注意！

補鉀固然重要，但過量同樣存在風險，因此日常補鉀需謹記以下幾點：

1. 控制量
   成人每天鉀攝入量推薦在2000~3000毫克之間，切勿過量，以防高鉀血症。
2. 特殊人群更需補鉀
   高血壓患者、糖尿病患者、多汗體質、經常腹瀉人群等，都容易缺鉀，應適當增加鉀元素攝入。
3. 藥物補鉀需謹慎
   如果通過食物補鉀無法改善，應諮詢醫生後再通過藥物補充，切勿自行決定。

總之，高血壓患者及老年人群體要特別注意日常的鉀攝入，出現缺鉀癥狀及時就醫調整，才能保障身體健康，安享晚年生活。