【導讀】寒露，是二十四節氣之一，是干支歷酉月的結束以及戌月的起始，斗指戊，太陽到達黃經195°，在每年公曆10月7日-9日交節。寒露，是深秋的節令，寒露與白露節氣時相比氣溫下降了很多，寒生露凝，因而稱為「寒露」。露水從初秋泛着一絲涼意轉為深秋透着幾分寒冷的「白露欲霜」。生動地反映出氣溫的不斷下降。隨着寒氣增長，萬物也逐漸蕭瑟。
從中醫角度上說，寒露時節，自然界中的陰陽之氣開始轉變，陽氣漸退，陰氣漸生，此時氣候乾燥，人們的汗液蒸發較快，因而常出現皮膚乾燥、皺紋增多、口乾咽燥、乾咳少痰，甚至會存在毛髮脫落和大便秘結等癥狀，所以養生的重點是養陰防燥、潤肺益胃。養生的要點有以下幾方面：
一、養陰防燥、預防感冒：寒露後，天氣會比較乾燥，晝熱夜涼。許多人會相繼出現呼吸道感染癥狀，如咳嗽、嗓子痛，中醫上屬於「涼燥」證型。養生預防「涼燥」，從養陰防燥、潤肺益胃方面入手。飲食上避免辛辣、熏烤食物，可以多食用芝麻、銀耳、蘿蔔、蓮藕、百合等具有滋陰潤燥功效的食物。水果推薦秋梨、荸薺、香蕉等。
二、適當養胃、緩慢進補：寒露時分，隨着氣溫的逐漸降低，人們很自然地想到要進補，但是這時脾胃功能尚未完全適應氣候的變化，盲目進食肥甘補品，易使脾胃運化失常，從而導致疾病的發生。同時秋季天氣漸涼，如果不做好防護工作很容易引發胃腸道疾病或使原有的胃病嚴重。秋季養胃主要是胃部保暖，要適時添衣，夜間睡覺的時候也要蓋好棉被。
三、適量運動、調養肺氣：運動在一年四季有着不同的感覺和體驗。秋高氣爽，氤氳潛襲，要是我們堅持一個比較適宜的身體鍛煉方式，不僅給我們的身體調養肺氣，還可以提高臟器的功能。鍛煉有益於增強身體器官的免疫力，提高對疾病的抵禦能力。
四、早睡早起、調養精神：秋季涼爽之時，人們起居時間也應做相應的調整，每到氣候變冷，患血栓的病人就會增加，原因與天氣變冷、睡眠時間增加有關。«素問四氣調神大論»：「秋三月，早卧早起」。早卧以順應陰精的收藏，早起以順應陽氣的舒達，可以有效的避免血栓的形成。
秋季時節精神調養也不容忽視，由於氣候漸冷，日照減少，風起落葉，時常在一些人心中引起凄涼之感，出現情緒不穩，易於傷感的憂鬱心情。因此，保持良好的心態，因勢利導，宣洩積鬱之情，培養樂觀豁達之心是養生保健不可缺少的內容之一。
五、飲菊花茶、寒露芝麻：寒露到來的農曆九月是菊花的月份。寒露三候中的「菊始黃華」，指的正是菊花此時普遍開放。選擇曬制當季的菊花，泡上一杯菊花茶，滿滿的芳香。菊花有清熱解毒之效，性寒，吃菊花茶最好配上適量枸杞進行中和，這樣能夠最好地發揮菊花茶的功能，同時不會給身體造成其他額外的負擔，有很好的緩解秋燥的功效。
六、根據中醫「春夏養陽，秋冬養陰」的養生理論，民間就有了「寒露吃芝麻」的習俗。有養陰防燥、潤肺益胃的作用。芝麻在《神農本草經》等醫藥學專著里都享有很高的評價，可廣泛應用於食療養生。
【本期專家】
陳曉彤，瀋陽市肛腸醫院康復科主任，副主任醫師。針灸專業碩士。從醫30餘年，擅長採用中西醫結合方式診治病人。運用中醫陰陽五行理論和針灸治療肛腸科相關疾病和疑難雜症收到良好效果，總結出一套通過調整經絡運用五運六氣通過改善人體器官和免疫力來提高人體的機能的方法，從而配合臨床治療，提高治療效果，切實改善了病人的生活質量。
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