【來源：濟寧疾控】
11/14
世界糖尿病日
糖尿病是一種慢性全身性疾病。隨着生活水平提高，患病率正逐年攀升，已成為危害公眾健康的「甜蜜負擔」。
2025年11月14日是第19個聯合國糖尿病日，今年的主題為「糖尿病與幸福感」，倡導「提高認知，重在行動，關注職場糖尿病」，旨在提升全社會對糖尿病的重視，鼓勵健康工作方式，實現科學預防與有效控制。
什麼是糖尿病？
糖尿病是由於胰島素分泌及（或）作用缺陷引起的以血糖升高為特徵的代謝性疾病，其典型癥狀是「三多一少」：多飲、多食、多尿、體重減輕。依據發病機制的不同，糖尿病可分為1型糖尿病、2型糖尿病以及其他特殊類型糖尿病，其中2型糖尿病為最常見的類型，占糖尿病患者總數的90%以上。如果出現典型癥狀，並符合以下任一條件，即可診斷為糖尿病：
一天中任一時間血糖≥11.1mmol/l(200mg/dl)；
空腹血糖水平≥7.0mmol/l(126mg/dl)；
口服葡萄糖耐量試驗2小時血糖水平≥11.1mmol/l（200mg/dl）。
代謝危機倒計時：
你在糖尿病的"預備役"嗎？
如果你符合以下情況之一，就要特別警惕了：
年齡≥40歲；
超重與肥胖；
高血壓；
血脂異常；
靜坐生活方式；
糖尿病家族史；
妊娠糖尿病史；
巨大兒（出生體重≥4kg）生育史。
特別提醒：如果6.1 mmol/l≤空腹血糖（fbg）<7.0mmol/l，或7.8mmol/l≤糖負荷2小時血糖（2hpg）<11.1mmol/l，為糖調節受損，也稱糖尿病前期，屬於糖尿病的「極高危」階段，必須立即採取行動！。
科學管理，重啟健康人生
——糖尿病病後生活指南
確診糖尿病並非終點，而是開啟健康新篇章的起點。通過科學管理，您依然可以掌控生活節奏，享受高質量人生。以下是病後關鍵行動指南：
精準監測，做自己的健康管家
每日監測血糖、血壓及體重變化，建立健康檔案。使用智能設備輔助記錄，及時發現波動規律，與醫生共同制定個性化管理方案。
營養重構，吃出代謝平衡
採用"彩虹飲食法"：50%非澱粉類蔬菜+25%優質蛋白+25%全穀物。學會閱讀食品標籤，控制碳水化合物攝入節奏，用低gi食物替代精製糖。
運動處方，激活身體機能
每周150分鐘中等強度運動（如快走、游泳），結合抗阻訓練增強肌肉代謝。制定碎片化運動計劃，利用通勤、家務等場景增加活動量。
心理調適，構建支持網絡
加入糖尿病同伴支持小組，通過正念冥想緩解焦慮。建立"家庭健康角"，與家人共同學習疾病知識，消除誤解與偏見。
定期複診，預防勝於治療
每3個月進行糖化血紅蛋白檢測，每年完成眼底、足部及腎功能篩查。隨身攜帶急救卡和快速升糖食品，建立應急響應機制。
築牢代謝防線：
健康人群的糖尿病預防攻略
一
飲食革命：重構碳水化合物攝入邏輯
「3:2:1」餐盤法則：
每餐3份非澱粉蔬菜（如菠菜、西蘭花）+2份優質蛋白（魚、豆類）+1份低gi主食（燕麥、糙米）。
隱形糖狙擊戰：
警惕加工食品中的果葡糖漿，用天然水果替代果汁。
進食時序優化：
先喝湯→吃蔬菜→蛋白質→最後攝入主食，延緩血糖上升速度。
二
運動處方：激活肌肉的「血糖焚燒爐」
碎片化運動：
每坐1小時起身活動5分鐘，進行深蹲或靠牆靜蹲，利用通勤時間快走15分鐘。
抗阻訓練黃金期：
每周2次力量訓練（如彈力帶、自重訓練），增加肌肉量可提升基礎代謝率。
睡眠-運動聯動：
保證7小時睡眠後進行晨練，皮質醇水平降低時運動降糖效果提升。
寫在最後
從今天開始：用一杯水替代含糖飲料，用樓梯替代電梯，用深度睡眠替代熬夜——這些微小選擇，正在重塑您的代謝未來。/健康科普
供稿：付含簫、馬迅捷
審核：王 梅
編輯：李英傑
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