聲明：本文內容均是根據權威醫學資料結合個人觀點撰寫的原創內容，在今日頭條全網首發72小時，文末已標註文獻來源及截圖，文章不含任何虛構情節和「藝術加工」，無任何虛構對話，本文不含任何低質創作，意在科普健康知識，請知悉。
頭髮，這頂「天然帽子」，不僅是身體的一部分，還是顏值的關鍵選手。
烏黑濃密的頭髮，可以讓人顯得年輕有活力，而頭髮稀疏、髮際線上移，往往會讓人看起來比實際年齡老上十幾歲。
很多人面對大把掉落的頭髮，總會嘆口氣，心想：「老了，沒辦法。」但真相可能並沒有那麼簡單。
脫髮可不僅僅是年齡在作怪，有時候是一些隱藏的原因，像「小偷」一樣，悄悄帶走了頭頂的「寶藏」。
1. 內分泌失調：毛囊的「控制中樞」亂套了
人體是一個精密的系統，內分泌系統就像是這個系統的「總指揮」，負責協調身體的各個部分，包括毛囊的生長和脫落。
毛囊並不是一直都在長頭髮，它有一個固定的生長周期，包括生長期、退行期和休止期。
在正常情況下，90%的毛囊處於生長期，剩下10%處於休止期或者退行期。這種動態平衡保障了頭髮正常的生長與脫落。
但如果內分泌失調，這種平衡就會被打破，毛囊可能會提前進入「休止期」，導致頭髮大把大把地掉落，甚至出現禿頂。
比如，雄激素過高是很多男性脫髮的「幕後黑手」。雄激素會讓毛囊逐漸萎縮，頭髮越長越細，最後變成「絨毛」狀，甚至完全不再生長。
這種脫髮在醫學上叫做雄激素性脫髮，也是男性脫髮最常見的原因。
而對於女性來說，雌激素水平下降同樣會引發脫髮問題。尤其是更年期或產後，雌激素水平驟降，毛囊生長周期紊亂，頭髮脫落顯著增多。
此外，甲狀腺激素紊亂也是導致脫髮的重要原因。甲狀腺功能亢進或者減退，都會影響毛囊細胞的正常代謝，從而使頭髮變得乾枯易斷，甚至大量脫落。
有數據顯示，50%以上的脫髮問題都與內分泌失調有關，而大部分人並沒有意識到這一點，往往把脫髮歸咎於年齡增長。
2. 精神壓力：壓力山大，毛囊也在「罷工」
壓力，是現代人揮之不去的「健康殺手」，而頭髮往往是壓力最直接的「受害者」。
長期的精神壓力會導致體內皮質醇水平升高。皮質醇屬於一種壓力激素。
短期內，它有助於身體應對緊急情況，可若長期處於高水平，就會損害毛囊細胞，甚至讓毛囊直接陷入「休眠狀態」。
還有一種壓力引發的脫髮類型，叫做休止期脫髮。這種情況常常發生在經歷重大精神創傷、長期焦慮、失眠或極度疲勞之後。
毛囊遭受刺激後，會提前步入休止期，於是，大約3個月後頭髮便開始大量脫落。
除此之外，精神壓力還可能引發斑禿，俗稱「鬼剃頭」。斑禿屬於一種自身免疫性疾病。
在壓力刺激下，免疫系統會錯將毛囊當作攻擊目標，致使局部頭髮快速脫落，進而形成一塊塊光禿斑。
一項心理健康調查顯示，60%以上的脫髮患者在脫髮加重前3-6個月內，曾經歷明顯的精神壓力。
調整心態、學會減壓，是緩解壓力性脫髮的關鍵。規律作息、適當運動、冥想放鬆，都是不錯的減壓方式。
3. 營養不良：毛囊「吃不飽」，頭髮長不好
頭髮雖然只是一根細細的毛髮，但它也是身體的一部分，需要充足的營養供應，才能保持健康、茂密。
頭髮的主要成分是角蛋白，而角蛋白的合成需要充足的蛋白質。長期缺乏蛋白質，頭髮會變得脆弱、易斷，甚至提前脫落。
鐵，是頭髮健康的重要營養元素。鐵負責將氧氣運輸到毛囊細胞，幫助頭髮健康生長。
如果體內缺鐵，毛囊細胞供氧不足，頭髮就容易進入「休止期」，脫髮隨之而來。這也是為什麼很多缺鐵性貧血患者會出現脫髮的原因。
維生素A有助於調節頭皮油脂分泌，維生素E具有抗氧化作用，能夠保護毛囊免受自由基的損傷，鋅和硒則參與毛囊細胞的代謝，維持頭髮的正常生長。
研究數據顯示，超過40%的脫髮患者存在營養不良問題，尤其是蛋白質、鐵、鋅等營養素攝入不足。
有些人為了減肥，長期節食，或者只吃素食，導致營養攝入不均衡。這種情況不僅會導致身體免疫力下降，還會引發脫髮問題。
想要頭髮健康生長，必須保證均衡的飲食結構。日常飲食中要多攝入富含蛋白質、鐵、鋅的食物，比如雞蛋、牛肉、魚肉、豆腐、堅果等。
脫髮問題雖然讓人焦慮，但並非無解。關鍵在於找准原因，對症下藥。
1.去醫院檢查激素水平，尤其是雄激素、雌激素、甲狀腺激素等指標，及時進行調理。
2.保持規律作息，避免熬夜，適當進行放鬆訓練，比如瑜伽、冥想、散步等。
3.保證充足的蛋白質、鐵、維生素和微量元素攝入，避免節食減肥和偏食。
4.減少染髮、燙髮次數，選擇溫和的洗髮水，避免頻繁拉扯頭髮。
5.短時間內大量脫髮，或者出現斑禿、局部禿髮等情況，及時就醫，進行專業檢查。
脫髮並不僅僅是年齡的「鍋」，找到原因，科學應對，才能真正守護好頭頂的每一根頭髮。
對此，您有什麼看法？歡迎評論區一起討論！[玫瑰]
參考資料
[1]潘衛利.莫名掉發是何因[J].家庭醫藥,2010
