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「你知道嗎，心臟病患者睡覺時有幾個習慣非常危險，需要儘快改掉。」祁大伯皺了皺眉，心想自己雖然有些心臟問題，但具體到睡眠習慣，他還真沒放在心上。
到了醫院，祁大伯見到了鄭醫生，一位經驗豐富、和藹可親的中年醫生，對患者總是耐心解釋每一個細節。
「鄭醫生，今晨聽聞心臟病患者存在若干睡覺習慣需變更，此說法是否屬實？」祁大伯關切地問。
鄭醫生點了點頭，認真地說：「祁大伯，這個問題很重要，確實有幾個睡眠習慣對心臟病患者來說可能帶來風險，我來給您詳細解釋一下。」
第一，鄭醫生談及了夜晚臨睡之前的飲食習性。
他說：「很多心臟病患者有晚上吃得過飽的習慣，這不僅可能導致胃部不適，還會增加心臟的負擔，這樣可以幫助您更好地控制體重，同時減少夜間胃酸反流的情況，那樣對心臟是更好的。」
第二，他談到了睡姿的問題：「對於心臟病患者來說，最好避免平躺睡覺，這是因為平躺時，心臟需要對抗重力，推動血液循環，這對已經有病變的心臟是一種負擔。」
第三，睡眠時間：「心臟病患者如果每晚睡眠少於7小時，會增加心血管事件的風險，因此，我建議您每晚至少要睡7到8小時，保持良好的睡眠質量。」
第四，避免睡前精神壓力的重要性：「心臟病患者在睡前需要有一個放鬆的環境，避免過度的精神壓力和情緒波動。」
在祁大伯表達了對改善睡眠習慣的決心之後，鄭醫生繼續提供了更多細節和建議，以確保祁大伯可以在日常生活中有效實施這些變化。
「祁大伯，其實除了這些基本的調整，還有一些可能您沒太注意到的細節，也非常關鍵。」
鄭醫生說著，微微笑了笑，接着解釋道：「比如，您的睡眠環境，您的卧室溫度、光線甚至床上用品都可能影響您的心臟狀況。」
鄭醫生繼續說明：「理想的室溫應該在18到22攝氏度之間，這有助於身體進入深度睡眠狀態，而深度睡眠對心臟來說非常有益。」
關於床上用品，鄭醫生也有建議：「選擇適合的床墊和枕頭非常關鍵，特別是對有心臟病的人來說，一個支持性好的床墊可以改善睡眠質量，減少夜間醒來的次數，從而減輕心臟的壓力。」
鄭醫生的話引起了祁大伯的興趣，他開始意識到，平時看似不起眼的小事，對心臟病患者的影響卻是長遠和深刻的。
鄭醫生又補充了一點：「還有，睡覺前輕微的腿部活動，比如輕輕擺動腿部或做些輕柔的拉伸，可以促進下肢血液循環，有助於減少夜間心臟負擔。」
「這對於那些白天需要長時間坐着或站立的心臟病患者來說，尤其重要。」
鄭醫生看到祁大伯準備了筆記本記錄建議，便笑着繼續補充說：「祁大伯，還有一點也很重要，那就是睡前的心理準備。」
祁大伯點頭表示認同，鄭醫生便繼續道：「我建議您可以嘗試一些放鬆心情的技巧，例如冥想、深呼吸或是溫和的瑜伽動作。」
鄭醫生拿出一張紙，開始畫圖解釋：「看，當您進行深呼吸練習時，可以這樣做，吸氣五秒，保持五秒，然後慢慢呼氣五秒。」
祁大伯跟着鄭醫生一起練習了幾次，感覺到身體明顯放鬆了許多，他驚訝於這麼簡單的方法竟然效果如此明顯，心裏更加信任鄭醫生的建議。
鄭醫生又提醒道：「除了這些，保持良好的睡眠衛生習慣也很關鍵，比如，盡量保持固定的睡眠和起床時間。」
祁大伯認真地記下了這些點，鄭醫生繼續講解：「另外，盡量避免在床上進行非睡眠活動，比如看電視、玩手機等，床應該是一個與睡眠緊密相關的空間，這樣您一躺下就能更快進入睡眠狀態。」
鄭醫生還說：「祁大伯，改變習慣需要時間，也需要持續的努力，但我相信，這些小小的調整會大大提高您的生活質量，並且有助於保護您的心臟。」
這次對話極大地豐富了祁大伯對於心臟病患者睡眠習慣改善的知識，他意識到，不僅僅是醫療治療，日常生活中的細節調整也對維護心臟健康至關重要。
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參考資料：
[1]劉光穎.冠狀動脈粥樣硬化性心臟病患者睡眠質量影響因素的貝葉斯分析, 中國衛生統計, 2022-12-25
