減肥，做到 5 個「堅持」，讓你減掉更多脂肪：
1、堅持多喝水，不喝飲料
水是沒有熱量的，不用害怕喝水會讓你的體重上升。肥胖的關鍵是體脂率超標，而不是體重上升。
充足的水分攝入能夠減緩飢餓感出現，有效控制食慾，還能促進新陳代謝，幫助身體更好地排出廢物和毒素。
減肥的人，應該用溫開水代替各種飲料，每天喝2-3L溫開水，多個時間段補充，有助於脂肪的分解。
2、堅持飯吃八分飽
吃飯的時候你是否吃飽了才停下來？其實，我的身體很聰明，當你吃到八分飽的時候，身體已經得到了足夠的能量和營養，再多吃，那就是給身體增加負擔，多餘的熱量就會變成脂肪堆積起來。
有研究數據顯示，長期保持八分飽的飲食習慣，熱量攝入會比吃飽的時候減少20%左右的熱量，長期堅持能有效控制體重。
吃飯只吃八分飽，這不僅能讓你的胃有足夠的空間消化食物，還能慢慢縮小胃容量，減少食物攝入量，讓身體更高效地燃燒脂肪。
3、堅持多吃蔬菜，每天一斤以上
減肥的人要學會聰明的吃，少吃一些脂肪含量高、熱量高的食物，多吃一些低熱量、高飽腹、健康的食物。
而高纖維蔬菜就是很好的選擇，西藍花、白菜、甘藍、上海青、胡蘿蔔等蔬菜富含豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，不僅能夠提供飽腹感，減少對高熱量食物的渴望。建議，每天吃夠一斤，吃飯的時候先吃蔬菜，可以有效降低熱量攝入，加速脂肪的分解。
4、堅持清淡的烹飪方式
那些喜歡重口味飲食的人，熱量攝入往往會比清淡飲食的人更高。因為重口味烹飪過程中，食物的熱量就會飆升，在進食過程中也會刺激味蕾，讓你過量進食，不利於控制熱量攝入。
減肥的人，摒棄油膩、辛辣和高糖的烹飪調料，選擇清蒸、水煮、涼拌等方式，能夠最大程度地保留食物的營養成分，還能有效控制食慾，有效減少熱量攝入，不用過度節食，就能減掉身上脂肪。
5、堅持運動，避免久坐不動
現在的我們，上班對着電腦一坐就是一整天，回家又癱在沙發上玩手機。長時間的久坐，會讓身體的血液循環變慢，脂肪更容易堆積在腹部和臀部，身體機能老化速度也加快。
而運動鍛煉是加強身體新陳代謝，提升熱量好的有效方式。對於平時缺乏運動、體重基數比較大的人，可以從低強度訓練開始，比如：從快走、廣場舞等中低強度的訓練開始，慢慢提升體能耐力後，再過渡為跑步、跳繩、開合跳之類中高強度訓練，一周安排 3 次以上健身鍛煉，每次30分鐘以上，可以有效提升燃脂效率。
