心血管疾病被控訴為「終極頭號殺手」，這個稱號令人顫慄。沒有任何一個人願意自己成為「頭號殺手」的目標。
那麼，是否有辦法避免成為它的下一位「受害者」？你我可以做些什麼，來預防心血管疾病的侵襲？這些問題，等待我們找到答案。
01
未來十年患病風險
2023年，這份權威的指南由中華醫學會心血管病學分會的專家編撰的《中國心血管病一級預防指南基層版》發表。
其中詳盡而具體的對抗心血管疾病的方法，給我們帶來希望和信心。
讓我們來看看這個數字——十年。人生在世，十年能發生許多改變，那麼，對於我們的身體來說，十年又意味着什麼呢？
《指南》通過對心血管病風險的評估，基於現階段個人危險因素的水平和組合計算，為我們描繪了一幅未來十年可能面臨的健康狀況圖景。
這個圖景是一個人未來（5年、10年或餘生）發生心血管病急性事件的概率。它讓我們更清晰地看到自己未來的健康狀況，從而能更早地採取預防措施，降低發病風險。
02
做好這幾點幫你避免疾病
你可能會問：我應該如何才能避免成為心血管疾病的「候選人」？答案簡單又實用。
《指南》為我們提供了7個詳細的生活建議，它們都是圍繞健康生活方式的調整，幫助我們減少疾病的威脅。
1. 健康飲食是保持身體健康的重要因素
多吃含有營養的食物，比如富含蛋白質的食物（如肉、魚、蛋、奶製品和豆類），碳水化合物以及大量的蔬菜。
此外，適當的水果攝入也是必不可少的。
《指南》里還給出了具體的膳食建議。比如，平衡飲食，含有豐富營養的食物每天至少吃12種，每周要吃到25種。
每周至少要確保自己攝入一到兩次穀類食物。這些食物富含人體所需物質，比如纖維和複合碳水化合物，身體所需的能量和營養物質都能提供。
同時，每天應該攝入500克左右蔬菜，其中包括富含各種礦物質和維生素的深色蔬菜，有助於維持身體健康。
此外，每天的飲食中應該包含200到350克新鮮水果，它們不僅提供維生素和纖維，還能幫助滿足身體的甜食慾望。
2. 適量運動能有效地降低發病風險
運動是一種非常有效的生活方式，對身體健康有着多方面的益處。
經常進行各類運動可以幫助我們降低心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的患病風險。
通過鍛煉身體，可以增強心臟和血管的功能，降低血壓和膽固醇水平，減少心臟病和中風的發生幾率。
3. 控制體重也是非常重要的
「管住嘴邁開腿」的模式是一種有效的減重和保持健康體重的方法。
通過合理飲食和定期運動，對降低血壓、LDL-C和血糖水平來說很有效，能夠減少患糖尿病的概率，並不會增加其他心血管疾病的風險。
在這種模式下，重點是控制飲食。通過合理的飲食安排和攝入適當的營養物質，可以達到減重的目的。
4. 戒煙是一個值得我們關注和採取行動的關鍵點
世界衛生組織指出，戒煙對健康的好處是顯而易見的，而且這些好處可以在很短的時間內就開始顯現，並持續數十年。
特別是對於心血管健康的影響更是明顯，戒煙後1年內，冠心病患者死亡及再發心臟事件的比率可以下降50%，而心肌梗死患者的死亡率更是可以降低70%以上。
5. 控制酒精攝入
酗酒對心血管健康的危害不可小覷。過量飲酒會直接影響心血管系統的正常運作，增加患心臟病和死亡的風險。
研究表明，酗酒會增加心房顫動、心肌梗死和心力衰竭等心血管疾病的發生率。
6. 健康睡眠是避免患病的重要手段
近年來，科學研究發現，缺乏睡眠的人群更容易患上冠心病和心力衰竭。
而每晚保持7到8小時充足且高質量的睡眠，可以顯著降低心血管疾病的風險。
長期缺乏睡眠會導致身體各項功能紊亂。
不充足的睡眠會增加體內應激激素的釋放，進而導致血糖不穩定、血壓升高等癥狀，最終增加了患心血管疾病的可能性。
7. 保持良好心態有助於預防心血管疾病
精神心理異常與心血管疾病之間存在着密切的關聯，焦慮、抑鬱、應激障礙等精神心理異常都可能成為心血管疾病的誘因。
抑鬱情緒會導致血管張力增加、心臟負荷增加，長期持續的抑鬱情緒不僅會損害心血管系統，還可能加重已有的心血管疾病。
焦慮情緒會導致交感神經興奮，增加心臟負荷，從而增加心血管疾病的發病可能性。
寫在最後
預防心血管疾病並沒有想像中那麼困難，我們需要做的就是平衡飲食、適量運動、控制體重、戒煙、少喝酒、保證睡眠質量和保持積極樂觀的態度。
只要我們堅持下去，我相信未來十年，我們都能成為心血管疾病的強大對手，而非它的「候選人」。
