【粉絲來信】張濤，一個中年男子，總是一到秋天就會想到「貼秋膘」這個詞。在他看來，秋天是個天氣逐漸涼爽，食慾日增的季節，吃得多一點沒有什麼大不了的。然而，一連串的身體問題讓他開始重新審視這個觀念。
張濤最近發現自己總是感到疲憊，胃口也不如以往好。更讓他擔憂的是，他體重明顯增加，幾件往年穿得很合適的衣服現在變得緊繃了。他的好友李華觀察到他的變化，便建議他去體檢。
體檢結果出來後，醫生告訴張濤，他的血脂和血糖偏高，還存在一定程度的脂肪肝。醫生建議他控制飲食，並進行適量的鍛煉。
【醫生回答】秋天是大自然的豐收季節，也是養生的黃金時期。然而，隨着氣溫逐漸降低，很容易貼秋膘。為了保持健康的身體和良好的體重，我們需要在秋季特別注意飲食和生活方式。本文將為您介紹秋季養生的6個小建議，讓您度過一個健康而美麗的秋天。
一. 多吃秋季食物，少吃生冷食品
秋天是五穀豐登的季節，各種蔬菜水果也陸續成熟。在飲食方面，應多吃一些具有滋補作用的秋季食物，如南瓜、紅薯、蘋果、梨子、柿子等。這些食物富含維生素、纖維和抗氧化劑，有助於增強免疫力，預防感冒和其他常見的秋季疾病。
另一方面，應少吃生冷食品，因為這些食物容易損傷脾胃功能，導致消化不良和寒邪侵襲。尤其是在早晚溫差較大的秋季，避免過多食用生冷食物，有助於保持身體的溫暖和健康。
二. 增加蛋白質攝入，控制碳水化合物
秋季是人體需要增加能量的時候，但我們也需要控制碳水化合物的攝入。選擇高質量的蛋白質食物，如雞肉、魚類、豆腐、堅果等，有助於提供足夠的能量，並幫助維持飽腹感。
與此同時，要控制碳水化合物的攝入，減少過多的精製碳水化合物，如白米飯、白麵包等。選擇全穀類食物，如糙米、全麥麵包和燕麥，這些食物富含膳食纖維，有助於穩定血糖水平，防止能量波動。
三. 秋季運動，增強體質
秋天的天氣適宜戶外活動，是進行體育鍛煉的好時機。秋季的空氣清新，溫度適宜，適合進行慢跑、散步、騎單車等戶外活動。適量的運動有助於增強體質，提高免疫力，減輕壓力，改善心情。
但需要注意的是，秋季天氣乾燥，容易出現皮膚乾燥和喉嚨不適的情況，因此在戶外活動時，要注意保持充足的水分攝入，使用防晒霜和唇膏，以保護皮膚和唇部健康。
四. 調理作息，保證充足睡眠
秋季白天逐漸變短，晚上變長，這意味着我們的生物鐘也需要適應變化。要保證足夠的睡眠，以恢復體力和提高免疫力。每晚7-8小時的充足睡眠對於身體健康至關重要。
為了調理作息，可以盡量在晚上避免使用電子設備，減少藍光的刺激，有助於改善入睡質量。此外，可以選擇溫暖的床品，確保睡眠環境的舒適和安靜。
五. 補充維生素和礦物質
秋季是流感和感冒的高發季節，因此充足的維生素和礦物質攝入對於增強免疫力非常重要。維生素C、維生素D、鋅等營養物質有助於增強身體的抵抗力。
可以通過多吃新鮮水果和蔬菜來攝入維生素C，也可以考慮服用維生素D的補充劑，但在服用任何補充劑前，最好諮詢醫生的建議，以確定合適的劑量和方式。
6. 管理情緒，減輕壓力
秋季也是壓力增加的時候，尤其是對於工作和學習繁忙的人來說。要保持身心健康，需要學會管理情緒，減輕壓力。可以通過冥想、瑜伽、深呼吸等放鬆技巧來緩解壓力，也可以與親朋好友分享情感，尋求支持。
此外，要保持積極的心態，積極面對挑戰和困難，相信自己的能力，這有助於提高抵抗力和免疫力，減少患病的風險。
總之，秋季養生是一項重要的工作，有助於維持身體健康和提高免疫力，防止貼秋膘。通過多吃秋季食物、增加蛋白質攝入、秋季運動、調理作息、補充維生素和礦物質、管理情緒、增加溫暖食物的攝入、適當減少紅肉攝入、合理利用中醫養生方法、定期體檢，我們可以度過一個充實而健康的秋季，迎接更美好的未來。希望這些小建議能夠幫助您在秋季過上充滿活力的生活。
