中老年人做什麼運動好?有一種運動,優於快走、慢跑、游泳等常規運動項目,想做在家也能完成

2023年03月18日20:45:20 健康 8646

生命在於運動,不僅僅是指肢體動作,全身每一個部位都應當參與其中,包括大腦以及思維。大多數中老年人選擇的快走慢跑等等運動方式,具有程序化和習慣性特點,參與運動的肌肉群也相對固定,大腦思維參與的也很少。 

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為探求運動更大的獲益,醫學專家們做了大量的研究,《柳葉刀》雜誌發表的一項研究表明:從有效降低全因死亡率方面來說,揮拍運動比如打網球、羽毛球、乒乓球排在第1位,第2位是游泳,隨後才是快走和慢跑,原因很簡單: 

1.揮拍運動需要全身肌肉參與其中,對身體協調性要求非常高。 

2.揮拍運動需要大腦快速思考,有健腦功能,可以延緩老年人腦動脈硬化、保持思維和記憶力。

 3.揮拍運動需要眼睛時刻盯着球打,而眼睛分佈有大量的神經末梢,有助於延緩神經系統的衰退。

 4.揮拍運動至少需要2個人參與,有利於促進健康社交關係。 

可能有人會說,想做揮拍運動,一來找個伴兒比較難,二是有場地要求,三是打網球乒乓球總要撿球受不了,如此等等限制了揮拍運動的進行,實際上目前有一些健身器材可以幫助大家實現自主完成揮拍運動。 

比如乒乓球訓練器,在家自己一個人或是與家人一起就能完成打乒乓球的過程,不需要很大的空間,也不需要撿球,與真正的打乒乓球幾乎是一樣的,高齡老人也能完成,幾十塊錢就能實現揮拍運動,且不受天氣、戶外環境等因素的影響,隨時都可進行,有利於養成習慣長期堅持,給大家推薦一款乒乓球訓練器供選擇。

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