隨着年齡的增長，人體中鈣的含量會逐漸減少，而如果鈣不足，就很容易出現骨質疏鬆、牙齒脫落、骨骼折斷等問題，十分影響我們的生活健康。
特別是冬天，中老年人年齡較大，骨骼更容易出問題，所以這種時候特別需要養骨，多吃一些含鈣量高的食物。
多吃4樣，腿腳有勁，抵抗力強
1.紫菜
鈣是人體健康的一個重要組成部分，幫助人體構成骨骼和牙齒，紫菜中含有豐富的鈣，可以幫助人們補充鈣，平時可以在煲湯的時候適當添加一些。
2.燕麥
鈣是人體不可缺少的營養素，而燕麥就是一種富含鈣質的食物，每100克燕麥中含有大約120毫克鈣質，過了40歲之後鈣流失加快，就可以適當補充一些燕麥了。
3.駝奶
中老年人的吸收消化能力較慢，骨骼也較脆弱，平時應補充一些維生素A、維生素D、鈣、鐵、磷、牛磺酸等營養物質，防止骨密度流失。
但很多牛奶往往含有少許糖分和大量脂肪，建議中老年人可以選擇低脂低糖、好吸收的駝奶。有着「沙漠黃金」之稱的駝奶，因生活環境和飲食習慣的不同，使得口感更加香醇，奶香濃郁。
歲月優駝產自新疆伊犁，憑藉優越的地理位置和光照充足的氣候，孕育培養出了純天然的駝奶，採用現代噴粉技術取奶，最大程度保留了駝奶的純天然口感，同時也鎖住了營養。
早晚沖泡1杯「歲月優駝」，既能滿足日常營養，其中含有的益生菌還能促進消化吸收，晚上喝一杯，唇齒留香，渾身舒暢，助你安穩入睡。
4，豆製品
豆製品中不僅含有大量雌激素，還富含多種營養，其中，含鈣最多的豆製品為黑豆，黑豆中還富含各類氨基酸，同時，它不含膽固醇的特質，很適合中老年人食用，平時吃一些黑豆，或者用黑豆打豆漿，都是極好的。
日常堅持3點，順應時節，溫暖度寒冬
1.堅持泡腳
在寒冷的冬天，若是每天能堅持泡腳，那是再好不過的事情了。泡腳不僅能生熱，還能緩解疲勞，促進血液流動。大家平時泡腳時，還可以放一些足浴包，對腳部進行適當按摩，或能達到更好的泡腳效果。
不過，需提醒大家一點，泡腳水的溫度不宜過高，建議不超過43度，防止燙傷，時間保持在15-20分鐘即可，時間太久，會導致大量汗液排出，若不及時洗澡，很容易感冒。
2.曬太陽
紫外線可以促進維生素D的滋生，促進鈣的吸收，延緩骨質疏鬆、強壯骨骼。不過，不同的季節曬太陽的時間也有所變化，春季每天曬太陽20~30分鐘、夏季5~10分鐘、冬季30~60分鐘。
3.堅持運動
老年人體質較弱，平時可以適當做一些運動，促進腸道消化，增強骨骼活躍度。
每天工作之餘，可以抽出30-40分鐘時間做做運動，建議患者以慢運動為主，例如：慢跑、太極、拉伸等，不會給身體增加額外負擔，還能增強體質。
