在我國，約三位成人之中就有一例高血壓患者。據權威部門最新數據顯示，我國近幾年的患病趨勢還在逐步上升。高血壓病已成為影響人們健康的「無聲的殺手」。探究高血壓病史的背後，很多都是不良飲食習慣和亞健康生活習慣的積累。在日積月累的影響下，流動的血液對血管壁造成了持續的高壓力，如果沒有及時就醫就會造成併發症諸如冠心病，腦卒中等嚴重的疾病，對人們的身體健康造成嚴重的威脅。
高血壓的預防
預防高血壓應該合理飲食、加強體育鍛煉、控制原發疾病。
因為導致高血壓的原因是非常多的，所以想要預防高血壓，應該養成良好的習慣。平時要控制鈉鹽的攝入量，不要吃各種鹹菜、腌制的食品、熏烤類的食物；也不要吃動物內臟、油炸食品等脂肪含量過高的食物。可以適量的吃芹菜、海帶、黑木耳、洋蔥、薺菜等蔬菜。應該多參加各種有氧的戶外運動，要穩定好情緒，不要情緒波動過大或者過度的焦慮緊張。如果患有原發性醛固酮增多症或者嗜鉻細胞瘤腎實質病變等疾病，應該積極的進行治療，避免繼發高血壓。
高血壓的自我管理
雖然從某種意義上來說，高血壓的危險性不小，但是高血壓病人也無需過度的緊張。我國在高血壓的治療方面積累了很多的經驗，所以只要堅持用藥，謹聽醫囑，合理飲食，積極鍛煉，我們依然可以維持健康的狀態，充分享受生活的美好。
堅持服藥
高血壓患者切忌妄斷病情。很多出現危險情況的高血壓患者均是情況好轉後，自行減少藥量或停止用藥。也有很多患者擔心長期服用藥物會產生依賴，但據可靠臨床數據顯示，在我國用來治療高血壓的處方葯中，比如依那普利、硝苯地平等等並不會使患者出現依賴成癮的情況。因此，高血壓患者一定要謹聽醫囑，按時按量服用藥物，控制好自己的血壓。
健康飲食
高血壓患者在生活中需要保持高鉀低鈉的飲食習慣。因為鹽在人體中會分解為氯離子和鈉離子。鈉離子不僅會提高血管興奮性引起心臟負擔，而且它會使血液變得又濃又稠，人體不得不自我調節將水分吸收到血管中，造成血容量增加，血壓也就增高了。所以，低鹽飲食勢在必行。除此以外，高血壓患者可以在飲食中增加蔬菜水果和纖維食品，同時避免食用含糖量較高的水果。
戒煙戒酒
很多人明白戒煙酒的道理，因為香煙中的尼古丁，會對中樞神經形成刺激，使心臟頻率加快，導致血壓持續升高。所以，生活中和煙酒保持一定的距離，也是高血壓患者離健康近一步的開始。
適度鍛煉
高血壓患者可以參加運動，只是要在運動量上進行控制，盡量不要選擇激烈身體對抗類，或者需要大體力支出類運動。在運動形式上宜選擇步行、太極拳、游泳等活動。
心態穩定
高血壓是一種慢性疾病，雖然目前還沒有有效的根治手段，但它也是可控制可緩解的一種疾病。因此，高血壓患者不用在心理上過度緊張和低落，要調整好自己的心理狀態，避免情緒過於激動，多參加一些戶外體育活動或有益身心的文娛活動，用健康、穩定的心態來進行工作和生活。
高血壓病是可防、可治的，隨着做好日常的保健工作，養成科學的飲食起居等更健康生活的開始，疾病的困擾一定能慢慢遠離我們的生活。在通往健康生活的道路上，讓我們做自己健康的第一責任人，讓我們用健康的生活引領生命的走向！
來源：賈曉玲 山西省中醫院
