記憶力下降快、精神不集中……快看看你是不是經常這樣傷害大腦

經常走神發獃、無法集中注意力、總是丟三落四……隨着年齡增長，不少人發現自己的「腦子不好用」了。

這該怎麼辦？

中醫認為，腦為元神之府、精髓之海，是生命的樞機，主宰人體的生命活動、精神意識、感覺運動等。

當人步入老年後，隨着大腦的衰老，就容易出現記憶力減退、精神不振、反應遲鈍、頭暈眼花等問題。

因此，養生的過程中，要特別注重健腦。

下面這些「傷腦事」一定要少做——

01.吃得太胖

《衰老神經生物學》雜誌發表的一項研究指出，超重人士的大腦比同齡瘦子老10歲，尤其是中年以後，胖人大腦衰老得更快。

02.吸煙喝酒

有研究表明，大量吸煙、喝酒的人在記憶力方面顯示出較大程度的缺損。

03.蒙頭睡覺

睡覺的時候矇著頭，容易造成大腦缺氧，損傷大腦。所以往往起來後感覺頭昏腦漲，迷迷糊糊的，精力也不集中。

04.不愛交流

人體大腦中有專司語言的葉區，經常說話會促進大腦的發育和鍛煉大腦的功能。

整日沉默寡言、不苟言笑的人這一部分功能容易退化。

05.不吃早餐

經常不吃早餐使人的血糖低於正常供給，對大腦的營養供應不足，久之對大腦也是傷害。

06.經常熬夜

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠，長期睡眠不足或睡眠質量差，會加速腦細胞的衰退。

07.不愛開窗

充足的氧氣供應可以提高大腦的工作效率，不愛開窗換氣，大腦就容易缺氧，導致反應下降。

08.不愛思考

大腦和身體一樣，都遵循「用進廢退」的原則，不喜閱讀、思考，這會使大腦的反應、調動、組織等功能下降。

大腦最愛這幾種食物

研究顯示，富含Omega-3脂肪酸、抗氧化劑和植物營養素的食物，可增強記憶力、提高注意力、調節情緒，對維持大腦功能有一定作用。

下面介紹一些日常生活中比較常見的健腦益智食物。

01.魚類

三文魚、沙丁魚、鮭魚等深海魚富含Omega-3脂肪酸，可提供高水平的抗氧化劑和維生素E等，有助於延緩大腦的衰老。

02.豆類

豆漿、豆腐、腐竹、新鮮豆類、干豆類等食物，富含大腦活動需要的必需氨基酸和蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素A、維生素B等多種營養素。

03.蔬菜

綠葉蔬菜可提供大量有益大腦健康的維生素E和葉酸。

西紅柿、南瓜、胡蘿蔔富含抗氧化劑，可幫助保持大腦活力。

菜花、西藍花富含乙酰膽鹼，有改善認知功能和記憶力的作用。

04.雞蛋

雞蛋富含乙酰膽鹼，可改善記憶力和強化大腦。

05.堅果

核桃富含不飽和脂肪酸，花生富含泛酸，葵花子富含鐵、鋅、鉀、鎂、維生素E等營養素，這些營養有助於增強記憶力、緩解腦疲勞。

06.牛奶

牛奶含有優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D等多種營養素，是大腦營養的重要來源。

07.水

水是維持大腦功能必不可少的物質，人體缺水第一個受影響的就是大腦，攝入充足的水分能提高大腦的反應速度。

所以，建議大家多喝水，不要等口渴了再喝水。

編輯：李晨琰

圖片來源：文匯報資料照片

綜合：健康時報、養生中國