睡眠不好？5做6不做，幫你睡到自然醒

5做：

1、控制好自己的胃

太飽或者太餓都會影響睡眠。如果實在很餓，吃一些富含碳水化合物的小點心，如全麥餅千、燕麥片等這些可以觸發大腦血清素的釋放，有助放鬆身心。

2、正確的睡姿

中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側卧微曲雙腿。此時，心臟處於高位，不易受到壓迫；而肝臟處於低位，供血較好，有利於新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，機體可以得到較好的休息。

3、睡前不喝茶、咖啡

咖啡和濃茶，含有使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝易導致入睡困難。甚至部分人對咖啡因比較敏感。下午兩點後就不宜飲用了。每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也可能導致睡眠不規律。

4、睡前不過度用腦

很多人覺得晚上環境相對安靜適合工作，但如果是傷腦筋的工作會使大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入眠。所以睡前最好使大腦完全放鬆，不要將電子產品帶到床上使用，也不要思考太多複雜的事情。

5、保持好的卧室環境和良好心態

保持卧室黑暗、安靜、舒適、清夾，睡的可以聽聽舒緩的音樂，可以在房問放一點有助於睡眠的香包等。氣味會減輕焦慮和抑鬱，使精神放鬆。養成良好的生活習慣，作息規律、不熬夜。熬夜會打亂我們的生物鐘，影響我們的睡眠，保持樂觀的心態，不被焦慮情緒影響，情緒也會影響我們的睡眠質量。

6不做:

1、熬夜：有的人喜歡熬夜之後再補覺，但生物鐘紊亂起的不良後果是無法避免的。所以說，哪怕夜後再睡上十幾個小時，醒來後還會覺得睏倦，精力不集中。

2、睡前玩手機：《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》數據顯示：近9成網友習慣在睡前刷手機，平均時間為65分鐘。年輕人如此，中老年朋友也不例外。晚上9點後還長時間使用手機，可明顯提高疲芳水平，甚至影響第二天白天的注意力集中程度。

3、枕頭過高或過低：枕頭的高度對睡眠質量有很大的影響。如果枕頭的高度過高，會嚴重影響我們的呼吸道，同時還很容易打呼嚕，長此以往會導致頸部不適。如果枕頭過低，容易落枕，或因流入大腦的血液過多，次日起床時易出現頭暈頭脹、眼腫等現象。一般情況下，亞洲成人枕頭高度在8~13cm為宜。

4、蒙頭睡：蒙面睡覺容易引起呼吸困難。隨着被子中的二

氧化碳濃度不斷升高，氧氣的濃度不斷下降長時間吸入潮濕的空氣，對大腦的危害極大。

5、睡前飽餐：中醫有這樣的說法：「胃不和，則卧不安」睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，使大腦有興奮點，無法安然入睡。建議睡前2小時最好不要進食，特別是要少高蛋白食物。

6、枕手睡：睡覺時兩手枕於頭下，除了影響血液循環、引起上肢麻木及酸痛外，還容易使腹內壓力升高，久而久之還可能誘發返流性食道炎。