跑步和跳繩哪個減肥效果更好?

2022年10月29日20:35:17 健康 1911

跳繩減肥效果更好一些。跳繩和跑步是生活中最為常見的減肥運動方式,同時也是很不錯的有氧運動,正確有效的進行跳繩或者跑步,都可以起到減肥的效果。但是從效果上來說,跳繩減肥的效果更好。因為根據消耗的熱量來算,跳繩10分鐘消耗的熱量相當於跑步30分鐘消耗的熱量,運動相同時間跳繩的減肥效果更突出。


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另外,跳繩對場地的要求不高,只需要一根跳繩,一小塊空地就可以,而跑步對場地的要求要高一些,要舒適的跑道,還要避開車多人多的地方。


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不過由於跳繩屬於垂直運動,長時間的垂直運動會使膝蓋受到擠壓,從而導致膝蓋受到損傷。所以對於膝蓋本身不太好的人群,跳繩不是一項理想的減肥運動方式,可以選擇慢跑或快走這些比較舒緩的減肥運動方式。


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無論是跳繩還是跑步其實只要持之以恆的堅持下去,都是可以起到一定的減肥效果的。此外,想要獲得更好的減肥效果,應該有氧運動和無氧運動相結合,在跳繩或者跑步的基礎上,加上肌肉訓練,比如深蹲、平板支撐等,才能達到更好的減肥塑身的效果

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