到50歲後依然要堅持鍛煉，部分人存在錯誤觀念，覺得上年紀去運動會透支身體，增加心肺壓力，還容易加速關節磨損。其實，只要選擇適合自己的運動項目，注意時間，強度控制，一樣可以強身健體，反而那些沒有怎麼運動的人容易出現疾病。不過，鍛煉過程中有部分項目應該避開，否則會加速衰老，下面來詳細分析。
1、長跑
有的運動會加速衰老，並非體現在容貌，皮膚的衰老變化上，而是關節及骨骼的衰老，其中那些強度很大的運動有這種風險，例如長跑。長跑運動特點是很考驗一個人的耐力，運動能力，遠距離長時間跑步，在不斷奔跑的過程中心跳速度加快，如果本身心肺功能差，最好不要勉強長跑，以免出現意外。
另外，在不斷跑步的過程中每次雙腳落到地面的那一刻有衝擊力，上了年紀本身鈣質流失，關節功能不好，經常長跑會加速膝關節磨損，退行性變。
2、跳繩
不少運動項目不適合50歲後的人進行，例如跳繩運動。跳繩雖然可以促進血液循環，同時讓熱量消耗實現瘦身減肥的目的，但最好年輕人跳繩，中老年人群選擇其他強度比較低的運動，不僅可以更好鍛煉身體，也能順利完成。
在跳繩過程中身體不斷跳躍，實際上給膝關節帶來的衝擊力大。有的人腿腳容易疼痛，關節功能不好，繼續去跳繩鍛煉，每次跳動帶來的衝擊力會讓關節感覺到不舒適，有加速骨骼衰老，引發疾病的風險。
3、深蹲
運動雖好，但應該講究方法，在50歲之後盡量避免進行深蹲這項運動。深蹲不受場地限制，隨時隨地都可以進行，在深蹲過程中從站立狀態到下蹲這個過程看似很簡單，但如果速度過快，有的人會頭暈，站不穩。
當然，膝關節在不斷活動的過程中會加速其磨損，退行性變，平時不怎麼鍛煉的人深蹲十幾次可能就會感覺到難受。作為對膝關節有傷害，會加速關節衰老的運動項目，不宜經常進行。
由此可見，鍛煉身體尤為重要，但應該講究方法，50歲之後最好選擇那些強度較低的運動去進行，包括做體操、練習瑜伽、散步、打太極拳，這些項目相對適合，再配合其他良好習慣養成擁有健康的身體，想要延年益壽不成問題。
