入秋漸深，許多注重養生的人都開始防秋燥，卻很少人會注意防濕。看到這裡有人可能就有疑問了：
「燥」和「濕」不是對立的嗎？怎麼會同時存在？
從中醫的角度理解：
濕和燥都有內濕外濕，內燥外燥之分，在秋之季，以燥為當令之氣。
「濕」是體內無法被利用的水液，屬於代謝廢物，如果停滯在脾胃，不但影響脾胃的水濕運化，還會影響我們的消化吸收；
「燥」則是受氣候影響，體內津液被快速消耗，出現口乾舌燥、皮膚乾等「燥」的表現，是一種身體的狀態。
體內的濕，不但不能滋養身體，還會妨礙脾胃吸收食物中的津液，津液不能濡養體表肌膚；
而天氣之燥，又增加了體表或氣道的津液耗損，內外受攻，秋燥明顯。
所以，如果你的秋燥遲遲不能得到緩解，很有可能就是暑天的「濕」在搗亂。
「治病必求於本」，這時候就不能再一味地「潤」了，反而是要注重祛濕，在食譜中減少助濕的食物。
秋天防濕，究竟有多重要
《黃帝內經》有云：「秋傷於濕，冬生咳嗽」。意思是如果秋天受到濕邪的侵襲，到了冬天就會發生咳嗽。這其實就是中醫「未病先防」理念的一種體現。
秋傷於濕，且在燥氣的烘烤下聚濕生痰，成為潛藏體內的隱患，在秋天肺氣較旺的情況下，一些輕微的陰濕之邪不見得馬上就會發出來。
等到深秋入冬，加上冬季是「水」氣當令，濕上加濕，潛伏的陰濕之邪便會暴露出來，從而出現肺氣上逆，以痰多為特點的咳嗽等現象。
也有體質比較弱的人，秋天就受到濕氣的困擾，誘發秋乏、腹瀉、風濕關節炎等。
而且，初秋不祛濕，如果冬天再一進補，滋補的津液容易被濕氣同化，不僅達不到補養身體的作用，反而還會助長濕氣。
但很多人不懂這些道理，認為秋天乾燥，會讓體內的濕氣減少，不僅不去調理，而且還不注意。
如何判斷自己是否濕氣重？
一看舌苔：舌苔又白又厚，甚至發黃，舌體上容易有牙齒的痕迹，說明濕氣重。
二看排便：大便稀溏、不成形，黏在便池上不容易被沖洗掉，說明濕氣重。
三看胃口：食量減少，胃口不好，食欲不振，很可能是體內有濕氣。
四看精神：精神狀態差，容易睏倦、無力；尤其早上起床困難，睡不夠，無精打采。
當你發現自己出現上述癥狀時，基本就是體內濕氣重了。
秋天健脾
事實上，相較於外界的濕氣，內生的濕氣更容易被人忽略，由於季節轉變，貪涼的生活習慣如果沒有及時調整，內濕就會悄然而生。
那我們要如何避免秋濕入體呢？
01健運的脾，防濕的根本
脾健運的人，不容易生濕，所以防濕的根本，首先是要有一個健康的脾胃。
對於消化了一整個夏天瓜果的脾胃，入秋之後就應該讓它休息休息了。
「瓜果」一個是寒，傷脾陽，脾陽不足則運化不利；一個是濕，助脾濕，導致水濕內生，引發腹瀉、便溏，潛伏下來濕氣也會成為冬天痰濕咳嗽的根源。
「肥美油膩之物」也要有所節制，入秋後濕氣尚重，脾胃消化功能仍然較弱，再吃不容易消化的肥甘厚膩之物，其重負可想而知，就更容易生痰濕。
此外，我們要知道，七情也會引起人體氣血的反應，由此影響臟腑的運作，而傷脾的七情，就是「思」。
秋天是個容易讓人悲傷、憂鬱的季節，思慮會使人的氣機流通不順暢，所謂「思則氣結」，時間久了，就會氣滯，氣機升降出現問題，脾胃作為氣機升降的關鍵，肯定會受損傷。
02
被錯過的「祛濕美食」
說到祛濕，一般人會想到吃薏米，其實在秋天，大自然饋贈給我們了一種更好的食材！
那就是有「水中人蔘」之稱的「芡實」，又名雞頭米，和蓮藕、茭白、荸薺等8種植物並稱為「水八仙」。
芡實，滋味甘淡。中醫里，淡能利水，可以把多餘的濕氣排出；同時又可收澀，更好地把補進身體的津液和精氣收納到腎里。所以說，吃芡實，等於把全身的濕氣，換成了滋養的精氣。
秋天容易乾咳，總覺得口渴的朋友，正好可以吃起來。
蓮子薏仁雞頭米糖水
食材：薏苡仁15克，蓮子15克，芡實15克。
做法：
1. 蓮子、薏仁、芡實洗凈，分別泡水30分鐘。
2. 食材放進鍋中，加500ml水，中火慢煮35分鐘。
3. 盛入碗里，加入一小勺糖桂花，就可以吃了。
功效：《綱目》記載，蓮子有固精氣的作用，與芡實的搭配，增加了整碗湯收斂的功效，讓身體只排出廢水，留下滋潤。
註：脾胃虛寒的人，建議把薏米炒過之後再煮，更能夠溫宜脾胃。
除此，常見的健脾利濕的茯苓、白扁豆、赤小豆；清熱祛濕的蒲公英、白茅根等，這些食物都有助於化解潛伏在體內的濕邪。
