無論是我國還是西方，都認為每天喝一杯牛奶有利於身體健康，多喝可以補鈣，有利於身體健康。
同為乳製品的酸奶就沒有純牛奶受歡迎，因為在人們的印象中純牛奶才是最有營養的。
但是，事實真的如此嗎?牛奶和酸奶有什麼區別，經常喝酸奶又會給身體帶來什麼變化?今天這篇文章就為大家細講一下。
牛奶和酸奶，兩者有什麼不同?
牛奶分為純牛奶、鮮牛奶
純牛奶：指的就是超市裡已經包裝好，保質期時長在30天——180天的牛奶，多是常溫保存。這種奶原材料是生牛乳，然後經過了高溫殺菌，雖然細菌減少了，但同時牛奶裏面的營養(蛋白質、維生素等)也會大打折扣。
鮮牛奶：這也是以生牛乳作為原材料，經過巴氏殺菌，就是讓生牛乳在溫度低於100℃的環境中殺死病菌，但不會像純牛奶一樣損失裏面的其他營養成分，會保留一些有利於身體健康的微生物。相比較純牛奶更有利於身體健康。但也有一個不方便的地方就是儲存方法還有時間都有要求，一定要在2℃——6℃，保存時間最多一個星期。
酸奶可以分為酸乳、風味發酵乳、風味乳酸和乳酸菌飲料
這裡的酸奶，指的是廣義上的酸奶。
其中風味發酵乳和乳酸菌飲料裏面多多少少都添加了食用添加劑，雖都有「發酵」二次，其實裏面並沒有什麼有利於人體健康的乳酸菌了。經常喝，還會導致肥胖和其他疾病的發生。
酸奶的原材料是生牛乳或者生羊乳，經過殺菌，加入保加利亞乳桿菌等有益菌群發酵，裏面沒有什麼添加劑。
而發酵乳裏面經過加工，雖不會添加添加劑，但也不會像發酵乳一樣添加其他菌群，保質期短，同鮮牛奶一樣裏面含有利於人體的物質(發酵菌)，需要低溫保存。而常溫的酸奶經過高溫的殺菌，雖可以常溫保存，不必過於擔心成本的損失，裏面對身體有益的益生菌也被同時消殺了，但是想要補鈣的話還是可以和發酵乳相比的。看需求，是想改善腸道，還是補鈣和蛋白質。
想要喝到有利於身體健康的酸奶，可以看配料表的第一位，如果是水，說明並沒有什麼營養，要是生牛(羊)乳，可以選擇。
日常的酸奶就是用發酵菌把牛奶變成酸奶，也就是說酸奶的上一個真面目其實就是牛、羊奶。
酸奶和牛奶，哪種更有利於身體健康?
牛奶裏面含有鈣、鉀等，補充身體營養物質，有利於身體健康。孩子經常喝有利於大腦發育，增強身體免疫力，預防疾病。女性多喝，可以延緩臉部皮膚的衰老。老人腸胃不好可以喝牛奶，預防便秘與骨質疏鬆。酸奶裏面的有益菌群有利於腸道健康，幫助腸胃菌群活動，降低腸胃疾病的發生幾率。
因為酸奶就是由牛奶經過發酵得來的，裏面添加了像糖之類的物質，導致口味的變化，所以喝牛奶不會像酸奶一樣容易發胖。
牛奶可以補鈣，酸奶也一樣可以補鈣，但不同的是，像酸乳這種酸奶裏面含有菌群，更有利於腸道的蠕動，身體也能更好地吸收。
也就是說，無論是牛奶還是酸奶，都有利於人體健康。
部分人喝牛奶之後會立馬拉肚子，那是因為你的身體對牛奶裏面的乳糖不耐受，但這並不代表你與奶製品的緣分就此了結，牛奶不行，酸奶還在。因為酸奶在發酵的時候，裏面的乳糖在菌群的作用下已經變成了乳酸，裏面即便是含有乳酸那也沒有多少了。
堅持喝酸奶，好處還不少，身體會有哪些變化?
美國心臟協會有專家表示，一個星期至少喝五杯酸奶可以降低高血壓發生的風險。高血壓疾病往往會帶來一些併發症，例如心臟疾病，心腦血管疾病，經常喝酸奶可以預防心腦血管疾病。
此外，《BMC醫學》表示，人體每天都有酸奶的攝入，可以降低糖尿病發生的風險。乳酸菌還可以調節不良的情緒，睡覺之前有煩心事就可以喝一杯，緩解一下，改善睡眠障礙。
經常喝酸奶好，但是有幾點要注意
① 避免空腹食用，空腹的時候胃部分泌胃酸會殺死酸奶裏面的發酵菌，大大折損酸奶的好處。
② 酸奶不要加熱，特別是低溫儲存的酸奶，不利於乳酸菌的生存，營養流失，味道也會改變。
③ 酸奶不同於牛奶裏面沒有多少乳糖，但是有糖，過量喝會增加腸胃的負擔，糖分在身體堆積，引發肥胖。而且酸奶裏面的乳酸對於牙齒也有不利影響，小孩和老人要特別注意。
總之，牛奶和酸奶都有益健康，但也不能喝太多，每天300毫升左右即可。
參考文獻：
1. 牛奶、酸奶、發酵乳、風味發酵乳、乳酸菌，別傻傻分不清了2020-05-15 11:02·青西新區中心醫院
2. 一杯酸奶防病毒2019-05-07 14:56·家庭醫生報
