1篇頂10篇的情緒管理規律，請放心食用。

長久以來，

有個問題一直困擾着我們，

那就是情緒的消耗與管理問題，

避免精神內耗，追求情緒穩定，保持鬆弛感，此類情緒的觀點和論述層出不窮，

可大多都是看了以後，當時起了作用，事後該如何還如何，

那麼，問題來了，

難道情緒就沒有不變的底層規律嗎？懂得這些規律，情緒管理會不會得到很大改善呢，而不是天天指望看別人的方法，

根據大量的心理學書籍和規律，以及實踐經驗，總結出來了以下幾條，可以供大家參考借鑒，乾貨滿滿，耐心閱讀呦。

01

情緒是種心理能量，有高低之分，消耗與獲取方式也不同。

精神分析學派大師弗洛伊德，最早提出心理能量的概念，

心理能量就像手機里的電池，會隨着運行，而不斷地消耗能量，

而情緒是最直接的心理能量的體現。

能量自身，有高有低，

有些人似乎天生充滿能量，

這就是我們說的那種高能量的人，他們一般較為外向，且充滿活力；

有些人則能量較低，較為安靜與內向，容易頹廢；

能量高低本身，並無優劣之分，

就像手機一樣，不是電池越好，手機就越好。

不同人有不同的消耗方式，

對內向的人來說，獨處和安靜，是自己獲取能量的主要方式，

而過度的社交和應酬，會極大地消耗能量；

外向的人則相反，獨處會感覺無聊與消耗，

交際和玩樂則讓他們心情愉快。

就像電池一樣，消耗過後，每個人都有自己的充電模式，

情緒的穩定和平衡，最重要的就是，找到自己合適的充電模式。

02

情緒是種精神熵，需要秩序與反熵增。

精神熵，是積極心理學奠基人米哈里，在《心流：最優體驗心理學》一書中提出的概念，

此概念藉助熱力學中的熵來表達精神，

簡單說，熵就是精神或者情緒的混亂度，

熵有一個基本規律，那就是熵增原理，即在沒有外界干擾的情況下，一個系統內部會自動趨於混亂的狀態，

所以你能夠體會到，即使一天什麼也不做，

你感到的不一定是精神愉悅，更可能是無聊與痛苦。

因此，想要獲得情緒的穩定，

可以從兩方面下手，

一個方面就是要讓自己有秩序感，掌控感，

少就是多，你的生活越簡潔，你的情緒混亂度就越低，

生活的越有條不紊，你的情緒就越穩定；

另一個方面就是要，反熵增，

鍛煉就是對身體的反熵增，通過外力去打破自身的熵增，

情緒的反熵增，主要通過去除消極的情緒，多輸入正向的力量。

其實，我們常說的，一個人情緒很少和情緒穩定，大多說的就是這個人的精神熵很低，並且內心很有秩序。

當然，你要是能達到所謂的心流狀態，全然忘我，忘記時間，專註於事情本身，相信你自然能獲得非常好的體驗與情緒。

03

系統1還是系統2，抗住第一下很重要。

著名心理學家丹尼爾·卡尼曼在《思考，快與慢》中提到，

人腦有兩個反應系統，系統1叫做快思考，也就是不費腦力-快速-無意識-難以控制的思考，就像自動駕駛一樣，

系統2叫做慢思考，也就是需要注意力-費腦力-耗力系統-慢速-邏輯的思考，

兩個系統沒有優略之分，針對的情況也不同，

一般來說，女生系統1較為發達，

系統1造成的直觀感覺和心理效應包括

光環效應，第一印象，高峰體驗，錨定心理等，

因此你會發現，女生一般都是比較重感覺的，尤其是第一印象，

而且女生很容易被光環效應所影響，

男生相對來說，雖然也會注重感覺，但相比女生會更多的用到系統2，會理性一些。

這種差異是由於男女的進化，社會角色和分工不同導致的，

系統1其實就是情緒的最直觀的表現，

所以，女生的情緒天生大多要比男生多，而且不穩定，這本無優劣之分，

問題是，如果你想有穩定的情緒，而不是每天波動很大的情緒，

最好的方式就是，當你面對事情的時候，盡量少用系統1的方式，

當面對糟糕的事情，如果你能夠控制第一時間心煩的反應，轉而用系統2進行思考，

相信，很快你就可以處亂不驚，情緒穩定，

因為大多數的情緒問題，都是因為你第一時間沒有控制住消極的情緒反應，

抗住第一下，後面的情緒自然不會很多，

扛不住，有時候就一瀉千里。

04

情緒內在與外在的消耗形式。

情緒的消耗，無疑是情緒管理中極其重要的成分。

避免過多的精神內耗很有必要，

情緒內耗的常見形式很多，主要包括，自我否定，猶豫不決和壓抑，

經常自我否定的人，無疑是最消耗自我的，

這樣的人，無論每次結果好壞，都會否定自我，不好了就批判自我，好了，說做的還不夠，苛責自我，

而每一次的自我否定，都是殺死自己內心的過程；

猶豫不決，選擇困難的人，也是精神內耗的高災區，

A還是B呢？

在猶豫中，搖擺中消耗自我，猶豫一次，消耗一次；

壓抑的消耗方式，別人往往從外部很難看出來，但是其自身會很難受，

抑鬱症大多都是壓抑引起的，儘管在外人看來沒有什麼區別，

經常壓抑自我的人，大多都是原生家庭中，自己的需求不被滿足，不被關心導致的，

每次壓抑，都是自我消耗。

情緒的內耗，關鍵還是要避免想太多，以及做真實的自我，

想的越多越難受，越真實，活的越輕鬆。

情緒的外在消耗，往往來源於外在的負面消息和消極的人際互動。

避免壞情緒的好方法，就是一定要遠離負面的消息，

尤其是互聯網時代，好事不出門，壞事傳千里；

消極的互動非常消耗人，尤其是談戀愛，一定要遠離那些只會消耗你的人，

盡量去接近給你能量的，積極互動，滋養你的人。

情緒的基本規律也就寫到這裡了，

可能還有很多其他的規律，

但以上的規律都是基本不變，經世致用，屢試不爽的，

正所謂，大道至簡，周而復始，

希望能對各位有所幫助。

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