- 你有沒有過明明有很重要的工作要做，但你卻只想刷手機看劇，或者躺着發獃這樣的情況？
- 你有沒有買了很多書，卻基本上沒怎麼看過的情況？
- 你有沒有辦了健身卡，可就是不願意去的情況？
- 你有沒有年初制定了很多計劃，信心滿滿的要改變自己，結果年底一看，一件都沒有執行的情況？
- 你有沒有明知道煙酒是不良嗜好，可就是戒不掉的情況？
你有沒有發現，道理我都懂，可就是不去做，是很多人之所以陷入人生困境的根本原因。
沒錯，如果你有上面這些情況，可以肯定，你患上了嚴重的拖延症。
拖延症是一種典型的精神內耗。
你想啊，沒有人希望自己是一個拖延的人。
每當我們放着重要的工作不做，在一邊懶散躺平的時候，心裏頭多少會對自己產生一些責備。
而這樣的責備多了，我們就很難振作起來面對問題，轉而投入到更多的拖延當中。
來來往往，反反覆復，這還不是內耗嗎？
很多人覺得，拖延症就是一個人自甘墮落的象徵，只要自己出現了拖延的情況，就會給自己貼上「生活習慣不好」、「本性懶散」這樣的標籤，其實完全沒有必要。
拖延症是一種非常常見的現象，每個人都會有，你有，我也有。而作為一名自由職業者，我和拖延症已經幹了十年的硬仗，今天，我就把自己的經驗分享給你，幫助你徹底告別拖延症。
每一種現象背後都會有一個科學的解釋，拖延自然也會有。
那麼，人們為什麼會拖延呢？
從本質上來講，就是因為一些輕鬆、簡單的事情，比如刷手機、刷劇，會讓我們的大腦分泌一種叫做多巴胺的物質。
多巴胺呢會讓我們覺得愉悅，所以我們就忍不住就想讓大腦多分泌一點。
但是我們都知道，持續地躺平、娛樂，會降低我們的行動力，那些我們原本想要完成的項目，就會被擱置。
針對這樣的情況，我們應該怎麼辦呢？
道理很簡單，就是讓大腦在正確的事情上面，也能夠刺激出多巴胺。
有一個比較好操作的辦法，就是給自己設置獎勵。
比如你看了一小時的書，獎勵自己吃一塊蛋糕；
或者學習兩節課，獎勵自己看一集電視劇。
這樣呢，你就在應該完成的事情和獎勵之間，建立起了通道，慢慢地大腦就會意識到，做該做的事情，同樣也會感覺到愉悅。
你的拖延症，就能夠得到緩解。
但是這還不夠，如果你想要更加系統地解決拖延症，就還需要使用更加系統的方法。
我要給你介紹的這個系統性的辦法叫做：普瑞瑪法則
這是心理學家對人類惰性行為觀察後，根據心理學條件反射原則為基礎，提出的改進方法，可以讓咱們快速糾正拖延症。
普瑞瑪法則的具體實行步驟有四條：
步驟一：用一到兩天的時間為自己做一個行為記錄，把每天要做的事情事無巨細地記錄下來；
步驟二：把其中一些吃飯、睡覺、喝水等必須要完成的事情刪除；
步驟三：把剩餘的十幾到幾十件的事情按照興趣排列，最不喜歡的事情放在第一位，最喜歡的事情放在最後一位。
步驟四：每天早上起來，按照記錄從最不喜歡的事情做起，並且堅持完成，一直做到最後一件喜歡的事情。
這樣做的原理就和咱們吃奶油蛋糕是一樣的，如果你最喜歡吃的是奶油，如果一開始你就把奶油吃掉了，那麼剩下的蛋糕，你可能就不想吃了，拖拖拉拉的下不去嘴。
但是如果你先把不喜歡吃的部分吃掉了，那麼剩下的都是你喜歡吃的部分，你自然會感覺到輕鬆又愉快。
要注意，這個步驟，你不能輕易地更換順序，因為每當你完成一件你不喜歡的事情，或者困難的事情，你的大腦會分泌出更多的多巴胺。
這會讓你建立一種強化積極工作的循環，讓你越戰越勇。
我有時候就是，比如我今天並不想鍛煉，我就把鍛煉的時間安排在早上，這樣當我完成了這件我覺得很困難的事情，接下來一天的工作都覺得很輕鬆，而且由於完成了運動，建立了我的成就感，我這一天都會特別有效率。
我可以向你保證，這個方法，只要你認真看完並且開始投入實踐，你的拖延症會在一周之內以肉眼可見的速度迅速的消退。
但是我知道有的人肯定聽完了也不會真的去實踐。
但是沒關係，100%的人當中，總會有20%願意去做。那我只能對那剩下的80%的人說：
謝謝你的拖延，讓那些不如你卻不拖延的人擁有了戰勝你的機會。
為了幫助更好地幫助你解決內耗問題，獲得成長的力量，我把我這幾年走出精神內耗和拖延症的全部經驗，總結成了一門大課。
裏面有我精心製作的50個思維模型。
幫助你了解自己，了解真實的世界，給你提供了一整套，獲得精神力量的具體方法。
如果你此刻正處在精神內耗的過程中，我想，我能夠幫你。
你可以點擊屏幕下方的鏈接，加入我們的社群，我親手幫你走出精神內耗，活出真實自我。
