如果你的生活中的應激源正將你偷偷地帶入壞情緒中，我們希望你能夠採用認知再評估的方法減輕它們的影響。如果你感到自己病了，我們希望你可以利用你的精神的康復能力加速你恢復健康的進程。
《心理學與生活》【美】
理乍得•格里格 菲得普•津巴多 著
關鍵詞：疾病 和諧 預防 放鬆 改善 情緒暴露
傷痛、疾病和健康的關係
歸因於社會的和諧及心身交互作用
心理學定律用來治療疾病和追求健康
心理的和諧、寧靜
身體的健康、理想的家庭關係
疾病被看做是任何不和諧的產物
生物心理社會模型——
有三個成分即生物、心理和社會
生物指現實的生物學疾患
心理和社會摜健康的心理和社會成分
生物心理社會模型將健康心理狀態
和社會環境聯繫了起來
將健康看做是動態的、多維的體驗
最佳健康——
綜合了生理、智力、精神、情緒
和社會會的方方面面
採取行動預防疾病和健康行動
健康的心理學總目標是
運用知識提升健康水平
促進健康行為
健康促進——
發展策略和方法
消除或減少患病風險
1900年引起死亡的是疾病感染
隨着疫苗的發展
已從本質上降低了死亡率
改變與疾病有關的行為
預防疾病和避免過早死亡
養成表12.8中的好的健康習慣
關於吸煙——
每年約有43萬人死於吸煙相關的疾病
美國仍有6010萬人在吸煙
尋求感官刺激——
一種與開始吸煙有關的人格類型
特徵是喜歡人事冒險性的活動
成功防止個體吸煙
要關注吸引他們吸煙的人格因素
美國約有3500萬人戒煙成功
治療的目的在於
幫助人膠適應疾病並儘快康復
治療通常有三個方面
①健康心理學家的角色
②通過技術使人們控制身體反應
③心理對身體康復起作用的典例
病人會被告知一套治療方案
包括藥物、飲食的改變
以及隨後的一些程序
病人對疾病嚴重性的感知
社會支持對患者的重要性
有助於正確完成治療方案
心理策略可以改善健康
例如遇到壓力時會緊張
導致肌肉緊縮血壓上升
許多緊張反應可採用心理技術控制
比如放鬆法和生物反饋
通過冥想達到放鬆
放鬆是有效的對抗壓力的反應
放鬆反應是一種可使肌肉緊張度
皮層興奮性、心率和血壓降低
呼吸變慢的狀態
完全放鬆時大腦中的電活動降低
向中樞神經系統的輸入減少
處於低喚醒水平
人們會從壓力中恢復
達到放鬆狀態要滿足四個條件
①安靜的環境
②舒服的姿勢
③閉上眼睛
④不斷重複心理刺激
前三種降低輸入第四種降低內部刺激
通過冥想放鬆有利健康
心智以另一種方式影響身體
即心理狀態影響機體免疫能力
其中慢性應激起着重要作用
將秘密說出來將大大改善健康
壓抑創傷、失敗、悔恨或羞恥的想法和感受
會大大的損害精神和生理健康
這種抑制慢慢地會損害抵抗力
為了機體健康讓自己的情緒暴露
傾訴體驗改善生理和心理健康
情緒暴露最簡便的方法
是每天寫下創傷性的情緒體驗
即情緒寫作
幫助應對創傷來的消極心理
