Q怎麼區分焦慮情緒和焦慮症？怎麼應對焦慮症？
A:
幾乎每個人，都有過焦慮時刻：
看着房貸、車貸、花唄賬單，感到焦慮；
孩子重金補課，成績卻沒起色，感到焦慮；
年齡不斷增長，面臨失業危機，感到焦慮...
最近，一項針對2000名成年人的調查發現：72%的人認為生活正變得越來越焦慮。
焦慮正不斷拖垮我們的人生，讓我們夜晚睡不着覺，白天情緒緊張、胸悶氣短。
如何應對焦慮情緒，又怎麼區分焦慮症和焦慮情緒呢？希望這篇文章可以幫到你。
正確認識焦慮
焦慮是人的一種生存本能，書籍《向上生長》就提到：「焦慮其實不是壞事，說明你積極進取，並且在尋找出路。」
仔細品味這句話，我們會發現它是正確的。大部分人感到焦慮，是因為內在驅動力，促使我們制定較高的期望目標。
特別是在這個內卷的時代，人人都想更上一層：
別人的孩子都在讀名校，你的孩子也不能差；
別人都已經買車買房，再省你也得湊點錢買套小兩居；
別人帶着一家人出國旅遊，你至少也得帶着家人去省內走一遭。
這些期望是我們對自己的要求，激勵着我們不斷向前走，於我們而言，本應是件好事。
但是當期望與現實出現偏差，當我們發現自己無法完成目標時，產生的挫敗感就成了攻擊我們的武器。
原本促進我們成長的焦慮，也會發展成病理性焦慮。
這種焦慮會侵害我們的身心健康，讓我們出現胸悶、心慌、出汗、肌肉緊張等情況。
長期的焦慮還會影響身體對疾病的免疫力和抵抗力，增加慢性疾病的發病率。
所以適度焦慮不是壞事，問題在於我們要把握好尺度，當焦慮已經影響到身心健康，干預到正常生活，就必須引起重視。
正確區分焦慮
怎麼區分適度焦慮和病理性焦慮呢，可以從3個方面進行判斷。
焦慮程度是否與實際處境相符
病理性焦慮的焦慮程度，大部分時候與現實處境並不相稱，是內心放大了恐懼程度，也就是我們常說的「自己嚇自己」。
比如，家人生病，即使自己身體健康，也會擔心自己被遺傳，甚至沒日沒夜不停想。
這種情況很明顯就超過了適度焦慮的範圍，擴大了事情的嚴重性。
焦慮情緒是否可以自行調節
一般而言，我們的焦慮情緒是針對某一件事產生的。
當這件事得以解決，這種情緒會自行化解，所以這種焦慮是可以被我們自己調節的。
而病理性焦慮的情緒是疊加的，會對多方面的事情感到焦慮，是一種「廣泛的焦慮」。
可能沒有具體的內容或對象，但就是一直被焦慮情緒籠罩着。
是否出現軀體癥狀
焦慮情緒會伴隨身體變化，比如多汗、顫抖、心跳加速等，並且持續的時間不會太久，往往心情平復後，就會自己緩解。
但是病理性焦慮的軀體癥狀，嚴重程度更重，甚至可能引起慢性疾病，比如心悸心慌、高血壓、糖尿病、甚至癌症等。
所以如果軀體出現原因不明的不適，就要考慮罹患焦慮症的可能性。
正確應對焦慮
既然適度焦慮不是壞事，我們應該怎麼學會和它和平共處呢？有3個方法可以嘗試一下：
保持合理期望
當期望目標遠超我們的能力，執着於完成它，只會加重我們的心理壓力。
所以應該根據現實情況，設置合理的期望目標。
有時候承認自己現在做不到，甚至承認自己永遠做不到，並不是一件丟臉的事，這是我們對自己的保護措施。
負性情緒是一種危機，也是提醒我們做出調整的一個信號。
當目標符合實際，適當的焦慮會轉化為我們前行的動力，激勵我們奔赴更高的山峰。
學會接納焦慮
越抗拒焦慮，我們只會越焦慮，甚至會影響到正常思考和日常生活，所以與其拒絕焦慮，不如接納焦慮。
去挖掘引起焦慮的源頭，從根本上解決問題，才能更好地化解情緒。
如果事情無法解決，就嘗試轉變自己的想法觀念，用另一種目光看待問題，讓事情順其自然地發生。
比如，孩子成績不好讓你感到焦慮，那麼焦慮原因是什麼呢？
或許是孩子比同齡人差，有對比所以感到焦慮，那解決的辦法就是額外對TA進行輔導。如果問題無法解決，我們可以轉變想法，比如：
我的孩子也很優秀，只是其他孩子比他更優秀，但總有人會更好，不能因為別人更好就忽視孩子的閃光點。
學會說出情緒
調節情緒，僅靠別人鼓勵沒有用。與其聽別人說什麼，不如向別人說什麼。表達，是調節情緒的最好方式。
所以當你感到焦慮時，不如找家人朋友說說自己的想法。
他們或許不能為你提供實質性意見，但傾訴過後，內心會更加舒服，情緒也會隨之減少。
當你冷靜思考後可能會發現，讓你感到焦慮的事其實也不過是一件小事。
之後再面對類似的事，我們就能更好地控制自己的情緒。
適度焦慮不是一件壞事，相反，它能推動我們不斷前進。
所以學會和焦慮和平共處吧，讓它成為助力，而非阻力。
當然，如果焦慮情緒已經影響到正常生活，還是建議你及早求助專業醫生。
