與人的交往中，你是不是經常會這樣：
和別人眼神接觸時，會感到緊張不安，不敢直視對方目光；
和大家一起聊天時，不知道該怎麼說，總是始終保持沉默；
和別人單獨相處時，會感到焦慮和害羞，想要逃離的衝動。
以上所有問題，其實都是我們對社交過度緊張造成的，也就是所謂的「社交焦慮」。
生活中，幾乎每個人都可能出現「社交焦慮」的問題。
適度的社會焦慮，可以幫助我們在社交中保持分寸感，但過度的社交焦慮，卻會極大阻礙我們的成長。
美國臨床心理學家埃倫·亨德里克森在《如何克服社交焦慮》中提出：
「無論社交焦慮的表現方式如何，它都會阻礙我們的工作進度，阻礙愛情和友情的加深，讓我們痛苦和孤獨。」
好的人生，從克服社交焦慮開始。
不過度迎合他人，活出真正的自我
在日劇《凪的新生活》中，女主大島凪是一個善於察言觀色、曲意逢迎的老好人。
職場里，為了融入集體，凪不停的討好同事，被同事當成好欺負的對象。
同事工作出錯，只需一個眼神，凪立馬心領神會，主動背鍋認罪。
同事不願意做的事情，凪都要全部攬下，以至於經常一個人加班到深夜。
愛情里，為了不失去男友，凪從不會拒絕男友的任何要求。
男友隨口一句「最喜歡凪又順又直的頭髮」，於是凪每天都提前一個小時起床。
拉直那一頭自然卷，從沒偷懶過一天。
生活里，為了不被人討厭，凪拚命維繫融洽關係，委屈自己去附和。
被同事拉去打卡網紅店，大家一起自拍時，只有凪被拍的丑，但她卻不敢抗議。
甚至被同事當面嘲諷穿衣風格，凪也只是尷尬微笑。
可惜，凪的討好並沒換來同事、上司和男友的感動。
無意間，凪發現平時「玩得好」的幾位同事，在小群里吐槽她是一個專用的外包工人。
自己一直引以為傲的男友，竟然也在同事面前肆無忌憚地詆毀她，宣稱和她在一起，只是因為「那方面和諧」罷了。
聽到這一切，凪的內心世界頃刻間崩塌，昏倒在地。
醒來後，凪毅然決定離職，回到鄉下，開始一段全新的生活。
留自己想留的捲髮，做自己想做的事情，說自己想說的話，做回最真實的自己。
范世錡說：「不要為了迎合別人而忘了原本的自己。」
的確如此，很多人為了迎合，首先考慮的都是他人的需求；為了迎合，強迫自己做違背內心的事情。
雖然表面看起來很擅長社交，但卻活成了別人期待的樣子，丟掉了自己原本的樣子。
《如何克服社交焦慮》一書指出：
敢於做真實自我的人，在社交中可以表現得更加自信，從而擺脫焦慮，找到真正的快樂。
這個世界上有各種各樣的圈子，有各種各樣的人，沒有必須因為嚮往，就不停地迎合他人。
一個忠於自己內心的人，才不會被各種情緒束縛，才能活成自己想要的樣子。
不過度追求完美，做到悅己又悅人
白松岩在《白說》中說過一句話：「毀掉一個人最好的方式，就是讓他追求完美和達到極致。」
如果一個人在社交中，事事追求完美，吹毛求疵，過於在意自己做得怎麼樣，別人又做得怎麼樣。
結果是自己累，與他長期相處的人，也會覺得累。
曾在網上看過一個作者的分享，她閨蜜的同事是個完美主義者，每當發現別人出錯時，總是喜歡刻意去糾正別人。
比如，大家一起講故事活躍氣氛，如果誰不小心漏掉了某個細節，她總會適時地把細節補上。
如果誰不小心出現了一次口誤，她總會不斷地進行糾正。
本來是一件開心的事情，瞬間讓大家感到很無趣，大煞風景。
同樣在工作中，她不僅對自己有着高標準，對別人也有着高標準。
當別人所做的事達不到她想像中的標準時，她會直接指出別人的不足之處。
這樣「吹毛求疵」的做法，使她很「不合群」。
她身邊的人都表示與她相處壓力太大，紛紛遠離她，她也感到焦慮和痛苦。
漸漸地，她明白，正是挑剔和批評，才讓自己陷入困境中。
她開始對自己更寬容，放鬆對自己的標準，對別人也更加寬鬆。
有次，一個同事邀請她去一家人多嘈雜、車位緊張的餐廳時，她不再一心操控談話，而是試着去傾聽，自然對話，結果反倒玩得更開心。
作者埃倫·亨德里克森說：「敢於平庸很有用，敢於善待自己同樣有用。
和人交往時，我們每個人都希望自己表現完美，然而不完美才是人生常態。
有時候，敢於接受自己的平庸，不過度去追求完美，既能使自己快樂，也能使他人快樂，這才是真正的智慧。
正如莫言在《檀香刑》中所說：
世上的事情，最忌諱的就是十全十美。
天上的月亮，一旦圓滿了，就要虧厭；樹上的果子，一旦熟透了，就要墜落。
凡事總要稍留欠缺，才能持恆。
人生十有八九不如意，與其一味苦苦強求，不如少一些糾結，接納自己的不完美。
如此，快樂便會如影而至，生活便會順心愉悅。
有一種成長，叫克服「社交焦慮」
在《如何克服社交焦慮》中，作者埃倫·亨德里克森認為：
「克服社交焦慮，是一種成長型的心態，它能幫助我們成長，辨明真理。」
然而大多數人面對社交焦慮時，往往都是選擇各種理由去迴避。
因為這樣做，可以緩解他們內心的焦慮和恐懼。
殊不知，迴避它，只會讓我們越來越損耗自己的能量，也會讓我們越來越停滯不前。
英國著名科學家卡文迪許，有着極度的社交焦慮障礙。
他幾乎從不會參加任何社交活動，從不會跟人正面交流。
有人想要和卡文迪許交流科學問題，就需要走到他的附近，對着空氣說出自己的問題。
如果企圖正面與之對話，很可能將他嚇跑。
就連從小照顧他的管家，也只能用遞紙條的方式和他交流。
卡文迪許幾乎是失去了與人正常交流的能力，失去了與外界聯結的機會。
沒有人能成為一座與世隔絕的孤島，這是人類作為群居動物的自然秉性。
因此，拒絕社交並不是明智之舉，久而久之就可能變得敏感脆弱、過分緊張。
埃倫·亨德里克森在多年前，也患有嚴重的社交焦慮障礙。
但她沒有一直封閉自己，而是選擇勇敢面對，並努力克服社交焦慮，才取得了現在的成就。
奧運會運動員戴維·金在談及個人經歷時，也曾說：
「若不能直面自己的焦慮，及時、有效地加以處理，它只會有增無減；若無視它，也就無法將它轉化成對當下或日常活動有用的力量。」
可見，要想擺脫對社交的焦慮，最好的方法就是：直面焦慮，並克服焦慮。
焦慮本身並沒有什麼可怕，可怕的是你對待焦慮的態度。
一旦你向焦慮認輸，那它就會變成你人生道路上的荊棘，阻礙你前行。
面對社交焦慮，不要總想着對抗它，而是面對它、接受它、再克服它。
這不僅是一個人的認知提升，更是一個人的快速成長。
曾在網上看過這樣一段話：
我們曾如此渴望命運的波瀾，到最後才發現，人生最曼妙的風景，竟是內心的淡定與從容；
我們曾如此期盼外界的認可，到最後才知道，世界是自己的，與他人毫無關係。
的確，世界那麼美好，別浪費自己一直在社交焦慮中。
學會放下他人的期待，聆聽自己內心的渴望；學會接納人生的不完美，找到自己內心的快樂。
打開自己，世界的多樣和美好，才會一一呈現在你面前。
