沒有一種食物能夠減輕體重，但是當作為健康飲食的一部分，有很多健康的選擇可以支持你的減肥。除了作為正餐和零食之外，下面的10種食物都含有纖維或蛋白質（或兩者兼有！）——這些營養物質可以讓我們保持更長時間的飽腹感。每周定期食用它們是充分利用膳食保持身材的簡單方法。
1. 奇亞籽
藍莓杏仁奇亞籽布丁
說到減肥，纖維是王道。它會讓人感到飽足，因為它會減慢消化速度並使我們感覺更飽。當我們減少卡路里攝入時，這是一種常見的減肥方法。食用一份大約 2 湯匙的奇亞籽，可以滿足高達 40% 的日常纖維需求。而且它們很容易加入到膳食中，尤其是早餐和小吃，包括早餐布丁、漿果醬等食物。
2. 魚
建議每周食用兩份海鮮，因為它含有我們只能通過飲食獲得的脂肪酸。尤其是鮭魚、沙丁魚和金槍魚等魚類 除了有利於心臟和大腦健康外，它們富含的 omega-3 脂肪酸還有助於減少身體脂肪。海鮮還富含蛋白質，有助於抑制飢餓感，讓我們保持飽腹感數小時。新鮮的魚很棒，但每周購買可能會很貴。考慮冷凍魚片或蝦，它們往往更便宜，不要忽視罐裝海鮮來製作簡單的三文魚肉餅、速溶沙丁魚吐司或經典的尼斯沙拉。
3. 十字花科蔬菜
十字花科蔬菜包括西蘭花、菜花、甘藍等。它們對健康益處巨大，越來越多的研究表明經常食用這些蔬菜會降低患癌症的風險。它們的卡路里和碳水化合物含量也很低，使它們成為任何減肥計劃的完美非澱粉補充劑。將它們用作準備膳食沙拉的基礎或作為穀物的低碳水化合物替代品，或將它們混合成冰沙。
4. 穀物
地中海鷹嘴豆藜麥
許多人認為，當他們準備減肥時，他們需要放棄像麵條、麵包和米飯這樣的充滿澱粉的食物，這時候穀物是我們的好選擇。除了維生素、礦物質和植物營養素外，全麥麵食、糙米等全穀物食物還含有大量讓我們感到飽腹的纖維。此外，我們的身體和大腦更喜歡碳水化合物的能量，因此將這些食物與蛋白質和健康脂肪一起食用可以減少對碳水化合物和糖的渴望。
5. 蘋果
胡蘿蔔蘋果冰沙
像蔬菜一樣，水果是任何健康減肥計劃的明智之選。蘋果在整個減肥計劃中都特別好，因為它們很便宜，可以在冰箱里保存數周，而且是便攜方便的零食。你也可以發揮創意，把它們做成飯菜。把蘋果加入沙拉，放在烤麵包上或拌入湯和冰沙中都很美味。由於其含水量和纖維含量高（一定要吃皮），蘋果的熱量很低。研究表明，這些在幫助人們減肥方面發揮着重要作用。
6. 發酵食品
如今，腸道健康是一個熱門話題。除了提高免疫力和促進消化外，腸道中有益細菌的健康平衡有助於促進脂肪燃燒。除了吃益生元（如香蕉、蘆筍、豆類和洋蔥）為我們健康的腸道提供燃料外，還要吃富含益生菌的食物。益生菌的良好來源包括酸奶、酸菜和豆豉。
7. 開心果
烤開心果三文魚配西蘭花
所有堅果都可以在健康的減肥飲食中。由於其健康的脂肪、纖維和高蛋白質含量，容易感到飽足。關鍵是控制量，因為一份1/4杯堅果的熱量在 160 到 200 卡路里之間。開心果是熱量最低的堅果之一，每份含有 160 卡路里。除了美味之外，開心果還有許多對健康有益的地方。每周吃兩次或更多次可能會降低未來體重增加的風險。
8. 雞蛋
雞蛋確實是完美的蛋白質，尤其是在減肥方面。在早餐時吃雞蛋，作為低熱量飲食的一部分，已被證明可以增強減肥效果。此外，在早餐時加入足夠的富含蛋白質的食物，如雞蛋，可以抑制晚上對零食的渴望。它們還經濟實惠且用途廣泛，可以提前為一周的外帶小吃和午餐準備餐點。
9. 牛油果
在幾乎所有的飲食計劃中，牛油果似乎都很受歡迎。原因是什麼？它們能提供健康的脂肪和纖維，加上黃油，為膳食增添了豐富性。雖然它們的卡路里含量高於其他水果和蔬菜，但研究表明，牛油果食用者（每天食用半個牛油果並保持健康飲食的人）體重和腰圍較低。雖然牛油果吐司永遠是最簡單的選擇，但還有很多其他方式可以讓您全天享用它們。
10. 黑巧克力
黑巧克力花生醬松露
是的，是黑巧克力，原因如下：可持續的健康減肥飲食更有可能有效。研究表明，剝奪某些食物會導致強烈的渴望，並可能在一段時間內避免食物後導致暴飲暴食。包括你喜歡但最初認為是禁食的食物，例如黑巧克力，可以幫助您堅持減肥計劃。30克左右的黑巧克力（可可含量為 70% 或者更高）就可能幫你堅持減肥計劃。你還會收到巧克力對心臟健康和提振情緒的好處。
吃含有足夠纖維和蛋白質的均衡飲食對健康減肥（每周 1 到 2 磅）大有幫助。這 10 種食物是一些最好且最容易納入您的飲食計劃的食物，幫助你以健康的方式實現減肥目標。
