假期結束，你變瘦了還是變胖了？每逢佳節胖三斤，估計很多人都變胖了吧。
昨天立夏，這意味着露肉的季節真的到了！怎樣才能快速減肥？
千萬不要輕信網絡上流傳的所謂「快速減肥法」，雖然不乏正確有效的，但對大多數剛開始減肥的小白選手來說，弄錯方法只會讓自己越減越肥。
想要提高減肥效率，先擺脫下面的4個常見誤區是關鍵，快來看看自己中槍了嗎？
1.這頓吃超了，下頓不吃了？
減肥時，你肯定有這樣的經歷，明明在控制飲食，但逛街碰到好吃的，也會告訴自己，這一頓放縱一下沒什麼，下一頓少吃一點不就好了？
怎麼說呢，偶爾一兩次這樣問題不大，但如果你經常這樣，就要當心了。因為身體是很聰明的，當身體察覺到你在玩它，就會想辦法來對付你。
具體來說，身體正常運作需要能量，這需要你「投喂」食物來完成。即使你這一頓吃得很多，但能量也不會平均分攤到吃得少的那一頓：
當身體意識到這一點，就會在下一頓更加拚命地吸收能量防止你再次這樣操作。你以為熱量攝入沒超標，但脂肪反而更頑固。
建議：要在控制熱量的前提下做到規律三餐，每餐吃7分飽即可，按時按點吃飯，有助於大腦形成記憶，避免暴飲暴食。
以減妞的三餐時間舉例，早餐一般會在7-8點解決，午餐在中午12點左右，晚餐的話，差不多睡前3小時吃完即可。
2.減肥時不吃肉，瘦得更快？
在大多數胖友看來，吃肉=攝入脂肪=變胖，真的是這樣嗎？當然不是了。
因為變胖本質上是能量攝入超標的結果，而和具體的食物無關。
換句話說，你之所以變胖，是因為熱量攝入超過了熱量消耗，這才是你變胖的根本原因，不能完全怪「肉」。
作為三大營養素之一，減肥時恰恰是需要一定量的脂肪的。而且，肉類中有富含蛋白質，蛋白質的分子基數較大，會帶給你一定的飽腹感：像一些魚蝦肉、雞胸肉、瘦牛肉等，都是減肥時不錯的肉類選擇。
所以，減肥時我們少吃太肥膩的肉就好了，根據中國居民膳食指南建議：每天應攝入300~500克蔬菜，150~225克肉類（包括畜禽肉、魚蝦、蛋類）。
3.想瘦哪就練哪，有針對性？
露肉的季節到了，很多人想瘦肚子，於是就做仰卧起坐和卷腹；想要瘦腿，於是就躺在地上各種蹬單車……
以為這樣做可以把肚子和腿上的脂肪減掉，對不起，這是不可能的。
因為當我們運動時，不管局部運動還是全身運動，體內代謝消耗脂肪都是全身脂肪細胞一起參與，燃燒的是全身的脂肪。
因此，無論卷腹還是空中蹬單車，鍛煉的其實是肌肉，達到是塑型效果：在體脂肪含量很高的情況下，只會讓你的肚子、讓你的腿看起來更粗壯。
所以，你懂了吧？雖然不存局部減脂，但是局部塑型是可行的。
想要瘦肚子或者瘦腿，你要把有氧運動和力量訓練結合起來。如果體脂肪率含量較高，那麼前期重點先減脂（比如每周保證3-5次跑步/騎車/游泳/跳操，每次30分鐘以上），期間針對性做力量訓練就好了。
4.每天堅持有氧，減脂沒效果？
如果你是這樣的，應該是犯了以下3個錯誤：運動強度低、運動類型單一不變、錯誤估計了自己的TDEE（每日能量總消耗）。
剛開始運動時，建議從低強度開始，目的是讓身體有個適應過程，但如果長時間低強度做有氧運動，很快就會進入瓶頸期。
想要燃脂效果好，建議將心率控制在最大心率的70％-80％，也就是說，要將心率控制在（220-年齡）*70%。
另外，還建議你定期更換運動形式，長時間單一的運動模式，也會導致身體產生「適應性」：這種適應性表現在，當你多運動時，身體會增加你的食慾，當你節食時，身體便減少消耗，這是平台期出現的主要原因。
所以，這時你就要調整自己的減肥計劃，比如運動時長增加一些、慢跑變為游泳、單純有氧變為有氧+無氧等等。
最後想要提醒你的是，運動做到位，控制飲食更為關鍵，運動後放肆吃喝，也會抵消你的運動消耗，導致脂肪堆積。
一定要管住嘴啊。
