「hi我是喜喜，一個靠寫作旅居世界的自由職業者，無限遊戲新玩家~」
曾經的我，會拚命研究crush喜歡什麼，把自己調試成一個「完美適配者」。
喜歡安靜？我就降低存在感；喜歡有趣？我就使勁搞笑；喜歡獨立？我就不再依賴……
最後他們都愛上我了，可我愛自己嗎？答案，是No。
後來我終於意識到，我把所有力氣都用來適配他人，卻從沒認真調試過自己。
所以。我決定寫下這篇文章，也寫下這份【個人使用說明書】。
從此，我要把自己當成此生唯一的攻略對象，好好愛我自己。
一、建立個人使用說明書的動機
①為了不在舊的坑裡反覆栽倒
②為了照顧好我的身體、情緒、節奏
③為了做人生的「主控者」而不是旁觀者
④為了每次崩潰時有應急預案，而不是瞎慌
⑤為了讓我的夢想和身體處於「長期適配狀態」
......
二、我的個人使用說明書（部分展示）
①基本參數設定（關鍵詞、人生信條、精神標籤）
• 我的人生關鍵詞：
自由、清醒、鬆弛、真實、逃離、重建、邊走邊寫
• 我最重視的三種價值：
1. 精神獨立（我需要思想的完整空間）
2. 溫柔誠實的親密關係（拒絕操控、拒絕隱藏）
3. 邊生活邊創作（表達是我的能量轉換器）
• 我的精神圖騰 / 精神模板：
莉莉絲+ 逃離者 + 風的孩子，她們身上有我想要的特質：
溫柔、堅韌、不被馴服、知道自己在走向哪裡，即使沒有地圖，也願意出發。
• 我不做 / 不碰的底線：
×高壓、不透明的權力結構
×情緒冷暴力和控制型親密關係
× 結交忽視我界限，及不尊重我的人
②心理-情緒兼容性
• 崩潰預警信號（我通常什麼情況下會開始內耗）：
情緒開始「空轉」，做任何事都想推遲、夜裡開始想像最壞的未來或回憶最痛的過去。
• 我的崩潰「前兆動作」是：
無意識地刷信息流
開始覺得「都沒意思」
夜晚入睡前過度沉思（甚至計劃被嚴重打亂）
• 崩潰時，我的應急自救方式：
√躺平10分鐘，把眼睛閉上，啥都不想
√播放熟悉而有力量的聲音（茉莉姐姐 / 莫不穀/玲玲姐/隗辛/衛三）
√熱敷眼睛 + 一杯熱飲
√和最好的朋友說：「我快不行了，你來拉我一下」
• 我恢復狀態最快的方式：
上午獨處 + 做一件具體的事（寫點什麼 / 洗衣服 / 整理書桌）
看遠處紅瓦屋頂 / 陽光下的綠樹
寫出混亂的感受 / 記錄夢境
③日常使用建議
• 清醒模式激活條件：
√充足睡眠 + 柔和陽光 + 無人打擾 + 想做的事被詳細地寫在清單上
√ 被信任、被看見時（比如和好朋友深聊）
√ 安排有「可交付成果」的小計劃（發一篇稿、完成一個表單）
• 慵懶模式的觸發源：
× 睡前刷太久手機導致作息錯亂
×接收過多無關信息，尤其是碎片化觀點
×被動社交 / 處於能量低頻的人群中
• 我適合在什麼環境里工作：
圖書館、或陽台可看見綠植的獨立房間
安靜 + 空氣流通 + 自己掌控節奏 + 有物理/心理「邊界」
• 什麼樣的人會讓我充電 / 什麼人讓我掉電：
讓我充電的人：
情緒穩定、溫柔、坦誠，不搶能量、不亂貼標籤
不急於反應，願意聆聽、給予空間
有自我世界、敢於探索、追求真實體驗的人
讓我掉電的人：
情緒波動大卻不願承擔責任的人
強烈控制欲 + 常用「我為你好」語氣包裹暴力的人
愛貼標籤、不願理解就急着反駁的人
④更新機制與維護周期
• 我需要多久「自檢一次」：
每周一次輕量回顧（例如周日晚上）
每月一次深度反思（每月初 or 月末）
每三個月一次結構性調整（對目標、節奏、界限做微調）
• 我狀態更新最快的方式：
去圖書館坐半天 / 拿相機去公園、山裡走一圈
清理空間、換床單、晒衣服
練字/對話 / 記錄 ，哪怕是語音自言自語
• 我如何對自己的系統進行維護，及版本升級：
每季重新檢視一次「願望清單」與「人生關鍵詞」
每寫完10篇公眾號文章就回顧一次：哪些是真話，哪些是對流量的討好
持續優化「眼睛-身體-作息」的協調程度
睡前信息斷流 + 晚安儀式作為每日小維護
• 哪些反饋是我需要定期記錄的：
情緒流動曲線（這周開心/低落的時間點）
身體狀態反饋（例假周期、眼睛狀態、食慾、皮膚）
創作節奏（哪天爆發，哪天停滯，原因是什麼）
社交互動能量收支（本周交流後感覺能量變多 or 更少）
⑤目標驅動設置
• 我人生當前的主線任務是：
重建自我主權，打造一個不被家庭和情感操控的自由體制人生系統
• 我未來半年要完成的三件事是：
1. 完成公眾號的高質量更新15篇/月
2. 徹底梳理個人使用說明書，並開發成一套小產品/寫作工具包
3. 繼續視力訓練+驗光記錄，爭取再降50~100度，完成「護眼長跑」中期階段
• 我的驅動力來源：
對「自由人生」的強烈渴望
我清晰地看到自己的進展，尤其是視力、情緒、表達這三項
來自「未來的我」輕聲召喚我繼續走下去（尤其是在夜晚幻想未來生活的時候）
• 我最容易走偏的路線：
× 過度思考+幻想未來→ 情緒內耗 → 現實行動停滯
×為他人頻率妥協自己節奏（尤其在親密關係里）
×想「搞定一切、完美控制」的強迫症衝動
我從年初啟用這篇使用說明書至今，生活狀態和情緒比去年好太多了。
跟着這本個人小手冊走，避免能重複踩坑，又能穩定狀態、管理崩潰點、找到自洽方式等，慢慢就能做到有覺知地過好每一天。
如果你也像曾經的我一樣，把太多力氣用來適配別人，不如試着寫下你的個人使用說明書。
不用給別人看，不用一次完成。
就寫給那個，終於學會愛自己的你。
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the end
作者介紹[微風]
我是蔡喜喜，95後自由寫作者
自學寫作5年，變現6位數
全網牽手5w讀者的自媒體新人
筆名是喜歡的兩位女生名字的組合
一位是我寫作的領路人
一位是我生活的空中領航員
願我們都能成為自己喜歡的大人
